¿Dolor lumbar izquierdo durante el embarazo? esta es la solución & bull; hola saludable

El dolor lumbar, especialmente del lado izquierdo, es un síntoma común de las mujeres embarazadas. El bebé en crecimiento en el útero presiona las estructuras sensibles al dolor, incluidos los nervios. Como resultado, muchas mujeres embarazadas se quejan de dolor lumbar (desde las nalgas hasta las piernas) debido a la presión sobre los nervios de la cadera o nervio ciático . No solo eso, los cambios hormonales durante el embarazo también provocan dolor de espalda. Los cambios hormonales hacen que los ligamentos se relajen, de modo que aumenta la carga sobre la pelvis y los ligamentos de la zona lumbar. El peso adicional tanto del bebé como de la madre también empeora esta condición.

A menudo se sospecha que el dolor lumbar que se extiende a las nalgas y los muslos es ciática o ciática. La ciática es causada por un disco agrandado (disco herniado o disco abultado) en la parte inferior de la columna vertebral y afecta solo al 1% de las mujeres embarazadas. Si se ataca, el dolor de pierna que sienten las mujeres embarazadas suele ser más intenso que el dolor de espalda. En condiciones graves de ciática, las mujeres embarazadas experimentarán entumecimiento en la ingle y el área genital e incluso tendrán dificultad para orinar o defecar.

Llame a su médico o vaya al hospital de inmediato si experimenta síntomas de ciática, como debilidad en ambas piernas, entumecimiento en la ingle, la vejiga o el ano que pueden estar causando dificultad para orinar o defecar, o incontinencia.

Para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, estos consejos pueden resultarle útiles.

• Mantén una buena postura. Trate de mantener la espalda recta cuando esté sentado o de pie para fortalecer los músculos centrales y mantener el centro de gravedad de su cuerpo en su lugar.
• Evite usar tacones altos hasta que nazca el bebé. Se pueden usar zapatos de tacón bajo (no zapatos planos).
• Acuéstese boca arriba de costado cada vez que duerma o descanse. Apriete la almohada con ambas rodillas para mantener la postura de la columna de modo que se pueda reducir la tensión en la zona lumbar.
• Las compresas frías y calientes pueden aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, asegúrese de verificar la temperatura de la almohada compresa antes de aplicarla en la espalda.

En casos graves, es posible que deba consultar a un fisioterapeuta. Sin embargo, algunos de los ejercicios ligeros a continuación pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Ejercicios de rodilla-pecho

Propósito: Aliviar la presión pélvica, hemorroides, calambres en los muslos y glúteos y dolor lumbar y piernas.

1. De rodillas, deje 18 pulgadas entre las rodillas.
2. Coloque sus brazos en el suelo. La posición de la pelvis será más alta que el pecho.
3. Apriete un poco los músculos abdominales para aliviar la presión del bebé sobre la pared abdominal.
4. Mantenga la espalda recta, los muslos deben estar perpendiculares al piso y mantenga esta posición durante dos minutos, aumentando gradualmente el tiempo a cinco minutos.
5. Estírate y relájate. Haga una pausa para restablecer el equilibrio antes de levantarse.
6. Repita este ejercicio en el tiempo libre a lo largo del día según sea necesario.

Prensa de rodilla

Propósito: fortalecer la parte interna de los muslos, estirar los músculos de la espalda baja y mejorar la circulación sanguínea.

1. Sientate en el piso.
2. Tire de los pies (con los talones tocándose) lo más cómodamente y lo más cerca posible del cuerpo.
3. Enderece la espalda, respire profundamente y presione suavemente las rodillas contra el suelo mientras exhala.
4. Mantenga la posición mientras cuenta hasta 3.
5. Relájate y gira tu espalda.
6. Repite este movimiento 10 veces al día.

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