Tabla de contenido:
- ¿Cuáles son los ingredientes de la mantequilla de maní?
- Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la mantequilla de maní para la dieta?
- 1. Siéntete satisfecho por más tiempo
- 2. Incrementa el metabolismo
- 3. Bueno para la respuesta glucémica del cuerpo
- 4. Mantener el peso
Es cierto, cuando intenta perder peso, es bueno evitar los alimentos dulces y procesados. Sin embargo, es diferente con esta mantequilla de maní dulce y salada. De hecho, la mantequilla de maní puede ayudar a tu dieta cuando quieras perder peso, ¿sabes?
¿Cuáles son los ingredientes de la mantequilla de maní?
Detrás del delicioso sabor, la mantequilla de maní contiene una variedad de nutrientes que son buenos para el cuerpo, como grasas buenas, proteínas, fibra y varias vitaminas y minerales importantes.
Aproximadamente 2 cucharadas o 32 gramos de mantequilla de maní contienen:
- Proteína: 7,02 gramos
- Magnesio: 57 mg
- Fósforo: 107 mg
- Zinc: 0,85 mg
- Niacina: 4,21 mg
- Vitamina B-6: 0,17 gramos
- Fibra: 3 gramos
El contenido de fibra en la mantequilla de maní puede cubrir el 10% de sus necesidades diarias de fibra. La investigación publicada en la revista Nutritions muestra que la ingesta adecuada de fibra puede conducir a una disminución del índice de masa corporal.
Las nueces también contienen grasas insaturadas que son buenas para la salud del corazón y los niveles de colesterol, por lo que la mantequilla de maní es muy beneficiosa para su dieta.
Sin embargo, hay algunas otras cosas a las que debe prestar atención, como las calorías, las grasas saturadas y el contenido de sodio de la mantequilla de maní.
Por lo tanto, consuma mantequilla de maní dentro de límites razonables, que es una o dos cucharadas por día.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la mantequilla de maní para la dieta?
En realidad, todo el mundo necesita ponerse a dieta. La verdadera dieta consiste en ajustar la dieta según las necesidades y condiciones de cada uno.
Entonces, no solo las personas que están perdiendo peso necesitan una dieta, sino que todos deben adoptar una dieta que se adapte a sus necesidades.
Bueno, para aquellos de ustedes que están en un programa de pérdida de peso, por supuesto, deben aplicar una dieta diferente a la de la persona promedio. El principio de una dieta para adelgazar suele ser reducir los alimentos grasos, dulces y ricos en calorías.
Por lo tanto, muchas personas piensan que la mantequilla de maní es un alimento que debe evitarse durante una dieta o un programa de pérdida de peso.
De hecho, comer mantequilla de maní en la cantidad adecuada es muy beneficioso para la salud, especialmente para ayudar a reducir su peso.
1. Siéntete satisfecho por más tiempo
El alto contenido de proteína, grasa y fibra en la mantequilla de maní puede ayudar a que su cuerpo se sienta lleno por más tiempo.
En un estudio realizado en 15 mujeres obesas, agregar 3 cucharadas de mantequilla de maní al desayuno hizo que el estómago se sintiera más lleno y reacio a comer en exceso.
Si se siente lleno rápidamente y su apetito está más controlado, perderá peso más rápidamente.
2. Incrementa el metabolismo
Otro beneficio de la mantequilla de maní para hacer dieta es que aumenta los procesos metabólicos en el cuerpo.
La mantequilla de maní es rica en proteínas, por lo que es muy recomendable para mantener la masa muscular en un programa de adelgazamiento.
Los músculos son necesarios para mantener su cuerpo fuerte. Su metabolismo también puede ralentizarse potencialmente si pierde demasiado músculo. El metabolismo se ralentiza en realidad hace que sea más difícil perder peso.
Al consumir mantequilla de maní rica en proteínas en su dieta, perderá peso más rápido que si hace una dieta sin una ingesta adecuada de proteínas.
3. Bueno para la respuesta glucémica del cuerpo
Algunos alimentos, especialmente los procesados y los elaborados con harina, tienen el potencial de elevar los niveles de azúcar en sangre.
Los niveles inestables de azúcar en sangre aumentan el riesgo de obesidad y diabetes. Afortunadamente, la mantequilla de maní es buena para la dieta porque contiene un índice glucémico bajo.
Un estudio en 2018 mostró que si mezcla dos cucharadas de mantequilla de maní con alimentos que tienen un índice glucémico alto, la mantequilla de maní puede ayudar a estabilizar el índice glucémico.
4. Mantener el peso
Aunque la mantequilla de maní es bastante alta en grasas y calorías, resulta que este alimento no tiene un gran efecto sobre el aumento de peso.
De hecho, las personas que comían regularmente mantequilla de maní como dieta tenían índices de masa corporal más bajos que las personas que evitaban la mantequilla de maní en una dieta.
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