Antes de correr largas distancias, primero mida su preparación con estos criterios

Actualmente, la carrera de larga distancia ya no es solo un deporte, sino que se ha convertido en un estilo de vida para la gente urbana. Sin embargo, no te limites a aceptarlo, debes conocer muy bien la condición de tu propio cuerpo. La razón es que correr largas distancias o, a menudo, conocido como maratón, es realmente exigente físicamente. Antes de correr largas distancias, averigüemos primero las señales de que está preparado mental y físicamente.

Una señal de que estás listo para una carrera de larga distancia.

Lo primero que hay que hacer antes de participar en una carrera de larga distancia es comprobar el estado del cuerpo. Según el dr. Grace Joselini, doctora de la selección nacional de fútbol femenino de Indonesia en los Juegos Asiáticos de 2018, la principal señal de que estás lista es que has corrido largas distancias antes.

“Correr largas distancias no es solo trotar. Por lo tanto, saber que estás listo es haber hecho un deporte equivalente antes ”, dijo el dr. Gracia en el interior programa de entrevistas Sun Life Run Resolution 2019 en el sur de Yakarta, jueves (17/1).

Según él, cuando has hecho una maratón o deportes que son de igual peso y corren sin problemas, es una señal de que tu cuerpo es capaz y capaz de adaptarse a estas condiciones.

¿Qué pasa si nunca antes ha realizado una carrera de larga distancia?

Entonces, ¿qué pasa si no lo ha hecho y solo quiere probarlo? Cómo averiguarlo midiendo sus propias habilidades. Esto se puede ver en la intensidad del ejercicio y el ejercicio que suele hacer todos los días.

Por ejemplo, si se sienta allí todos los días sin hacer ejercicio e incluso jadeando para subir escaleras, es una señal de que no está físicamente listo. Por el contrario, si todos los días estás acostumbrado a hacer ejercicio y hacerlo con regularidad sin problemas, puedes probar este deporte.

"Correr un maratón o una larga distancia es bueno y hay beneficios, especialmente para la resistencia. Sin embargo, todavía tiene que estar de acuerdo con la capacidad, no se puede forzar ", dijo el dr. Grace en el equipo de Hello Sehat.

También afirmó que los principiantes deberían intentarlo desde la distancia más cercana. Para un maratón, por ejemplo, puedes intentarlo partiendo de la mitad de la distancia, que son 5 km. Una vez que haya llegado a un medio maratón, puede actualizar a un verdadero maratón de 10 km.

"El ejercicio es lo mismo que la medicina, debe estar de acuerdo con la dosis. Si no es suficiente, no proporcionará ningún beneficio, pero si es excesivo, también será peligroso ”, dijo el Dr. Grace, a quien conocieron en la conferencia de prensa Sun Life Resolution Run 2019 el 17 de enero en fX Sudirman, Central Yakarta.

Preparación antes de correr largas distancias

Cuando se sienta listo para practicar este deporte, lo siguiente que debe hacer es prepararlo cuidadosamente. Antes de participar en carreras de larga distancia, hay varias cosas que deben estar preparadas, tales como:

Ejercicio regular

No puedes correr largas distancias sin una preparación cuidadosa de antemano. El entrenamiento regular ayuda al cuerpo a adaptarse a las condiciones reales durante el partido. Citado de la Clínica Cleveland, al menos necesitas entrenar 3 semanas antes del maratón.

Sin embargo, no lo dude. Durante la semana anterior al inicio de la carrera, es necesario recuperar los músculos con un sueño adecuado. Para eso, necesitas alrededor de un mes de preparación antes de una carrera de larga distancia.

Beber mucha agua

En los días previos al inicio del juego, también debes beber mucha agua. Asegúrate de que el cuerpo esté bien hidratado. El Instituto de Medicina establece que, en general, los hombres deben beber 13 vasos y las mujeres 9 vasos por día o, de acuerdo con la Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos, puede dividir el agua potable en 500-600 ml 2 horas antes del ejercicio y 200-300 ml cada 10- 20 minutos.

Alimentos con carbohidratos complejos

Trate de comer alimentos ricos en carbohidratos complejos como pan, arroz o pasta. Los alimentos con carbohidratos complejos ayudan a maximizar las reservas de energía en el cuerpo como provisiones para la competencia posterior. Además, también satisfacen otras necesidades nutricionales, en concreto, ingerir alimentos con grasas insaturadas como el aguacate o el aceite de oliva y proteínas bajas en grasas como el pescado o los frutos secos.

Elegir el equipo adecuado

Elegir la ropa y el calzado adecuados es muy importante y no se puede subestimar antes de correr largas distancias. Según el dr. Grace, un error bastante común suele ser llevar zapatos nuevos en competición sin probárselos primero.

De hecho, lo ideal es que lo hayas probado durante el entrenamiento para que los zapatos sean lo suficientemente flexibles como para minimizar el riesgo de lesiones. Además, use zapatos especiales para correr que no sean demasiado ajustados o de una talla más grande para que sus pies tengan espacio para respirar.

Además de los zapatos, también se debe considerar la elección de la ropa. No use ropa con materiales que no absorban el sudor. La razón es que la ropa o las chaquetas que no absorben el sudor pueden retener el calor y hacer que la temperatura corporal aumente drásticamente. Como resultado, puede experimentar una deshidratación severa hasta un golpe de calor (golpe de calor).

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