Descubre los secretos de la dieta de los futbolistas profesionales & bull; hola saludable

Tabla de contenido:

¿Cómo es la nutrición adecuada de un jugador de fútbol?
¿Por qué son importantes los arreglos de comida para los jugadores de fútbol?
La guía de menú de comida ideal para futbolistas
Comida de futbolista durante la temporada de entrenamiento.
La comida del futbolista antes de competir
La comida del futbolista al competir
La comida del futbolista después de un partido

Arsene Wenger, un entrenador experimentado que llevó al Arsenal a ganar la Copa FA siete veces, dijo una vez que la comida para los jugadores de fútbol es como el combustible para que los autos corran. Entonces, ¿cuál es el cumplimiento de la nutrición y el menú de alimentos adecuado para los jugadores de fútbol? Infórmate y sigue la dieta de los futbolistas profesionales a continuación. Quién sabe, eres el próximo Theo Walcott en el futuro.

¿Cómo es la nutrición adecuada de un jugador de fútbol?

Las necesidades nutricionales de los atletas de fútbol son en realidad las mismas que las de la gente común, desde carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales, agua y fibra. Lo que es importante, todo debe permanecer en equilibrio. Se puede decir que los alimentos están balanceados nutricionalmente cuando contienen 60-70% de calorías, 10-15% de carbohidratos, 20-25% de proteínas, grasas y suficientes vitaminas, minerales y agua.

La diferencia es que la dieta del deportista debe estar estrictamente regulada en todo momento, incluso antes, durante y después de la temporada. Esto se debe a que un deportista de fútbol debe prestar atención a su condición física y mental para poder lucir siempre excelente en cada partido. Una dieta nutricionalmente equilibrada juega un papel importante para que los deportistas estén siempre preparados en sus mejores condiciones.

La nutrición de un jugador de fútbol, como las necesidades de calorías, variará ampliamente según la edad, el estado nutricional y el período de entrenamiento o partido. En general, las necesidades calóricas de los deportistas de fútbol son bastante elevadas, alcanzando aproximadamente las 4500 kilocalorías, o una media de 1,5-2 veces mayor que la de la gente corriente de la misma edad y características físicas.

¿Por qué son importantes los arreglos de comida para los jugadores de fútbol?

La nutrición de los jugadores de fútbol y la selección de su dieta deben organizarse de tal manera que antes de que comience el partido, el proceso de digestión se complete para que el flujo sanguíneo se concentre en los músculos esqueléticos. Este flujo de sangre a los músculos esqueléticos está destinado a distribuir los nutrientes y el oxígeno necesarios cuando los músculos se contraen para moverse rápidamente, por ejemplo, al patear una pelota. Esto tiene como objetivo mantener y mejorar el estado nutricional y la condición física de los jugadores antes y durante un partido.

Pero la adecuación nutricional, por supuesto, no solo habla de alimentos. Los jugadores de fútbol todavía tienen que controlar su ingesta de líquidos. Mientras compites y después, debes mantenerte hidratado con agua, jugo de frutas o bebidas deportivas para reemplazar los fluidos corporales que se liberan a través del sudor para evitar la deshidratación en la cancha.

Mientras tanto, los arreglos de comidas posteriores al partido deben contener suficiente energía, especialmente carbohidratos altos para reemplazar las reservas de glucógeno que se han utilizado durante el entrenamiento y la competencia, lo cual es importante para acelerar el proceso de recuperación.

La guía de menú de comida ideal para futbolistas

Siguiendo la explicación anterior, esta es una descripción general de la dieta ideal del jugador de fútbol para antes, durante y después de un partido, según lo informado por el Ministerio de Salud de Indonesia y varias otras fuentes.