Entre correr y hacer plancha, ¿cuál es el más eficaz para quemar calorías?

El ejercicio no se puede separar en un esfuerzo por perder peso. Especialmente si el objetivo no es conseguir el peso corporal ideal. Entonces, ¿qué ejercicio haces con más frecuencia, planchar o correr? De los dos, ¿cuál quema más calorías en el cuerpo? Aquí está la explicación.

¿Cuántas calorías quemas mientras corres?

Según cálculos del sitio web de salud WebMD, aquellos de ustedes que pesan 60 kilogramos (kg) pueden quemar hasta 80 kcal cuando corren en 10 minutos. Si corres en 30 minutos, has logrado quemar 240 kcal de calorías.

Según el dr. Daniel V. Vigil, profesor de Ciencias de la Salud de la Facultad de Medicina David Geffen de UCLA, dice que cuando corres 1,6 kilómetros (km), las calorías que quemas son 100 calorías. Sin embargo, esto depende del peso de cada persona.

Según una tabla compilada por The American Council on Exercise, las personas que pesan entre 60 y 63 kg pueden quemar calorías hasta 13,2 kcal por minuto mientras corren. Entonces, cuando corres durante diez minutos, quemas 132 kcal de calorías. En 30 minutos, las calorías quemadas son 396 kcal.

Aún de acuerdo con el dr. Vigil en Healthline, si quieres quemar 400 kcal en una hora, puedes correr 6,4 km. Esto siempre que pueda cubrir una distancia de 1,6 km en 15 minutos.

Si quisiera quemar 400 kcal en solo 30 minutos, necesitaría correr 6.4 km en 7 minutos y 30 segundos. Así que la velocidad a la que corres no afecta las calorías que quemas, aunque te lleve más tiempo.

¿Pueden las planchas quemar tantas calorías como correr?

Según lo informado por Health, las planchas pueden quemar las calorías de su cuerpo en 12 kcal por ronda. Esta rotación es cuando haces un movimiento de tabla, como pararte con los pies separados a la altura de las caderas, inclinarte hasta que tus palmas toquen el piso. Sin mover las piernas, empuje las manos hacia adelante con la ayuda de los músculos abdominales. Continúe extendiendo ambas manos hacia adelante hasta que estén estiradas en una posición de tabla alargada.

Después de eso, arrastre las manos hacia atrás (como si estuviera colocando los pies) sobre los dedos de los pies hasta que vuelvan a la posición inicial, manteniendo los músculos abdominales tensos. Si puede hacerlo hasta 10 veces, significa que ha quemado 120 kcal.

Según los cálculos de la calculadora de entrenamiento de Myfitnesspal, aquellos de ustedes que pesan 60 kg pueden quemar hasta 30 kcal cuando hacen una plancha.

¿Entonces cual es mejor?

Correr quema más calorías que las planchas en el mismo tiempo. Los deportes que queman la mayor cantidad de calorías son más efectivos para aquellos de ustedes que desean perder peso. Sin embargo, correr o planchar tiene sus ventajas y desventajas.

Básicamente, correr entrena la resistencia del corazón y los pulmones en el uso de oxígeno. Mientras tanto, el enfoque de la tabla es entrenar la fuerza muscular. Sin embargo, no es imposible que ambos puedan entrenar el corazón y los pulmones y la fuerza muscular al mismo tiempo con la combinación correcta de movimientos.

También debe ser constante y hacer ejercicio con regularidad si desea perder peso rápidamente. Por lo tanto, no puede elegir el tipo de ejercicio basándose únicamente en la cantidad de calorías que puede quemar. Si corres, quemas más calorías, pero no tienes tiempo para correr fuera de casa y no tienes una rueda de andar, aún mejor solo planchar en casa

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