Contar las calorías de los alimentos no es necesariamente efectivo para las dietas & bull; hola saludable

El peso corporal ideal es el sueño de todos. Pero, por supuesto, tener una forma corporal ideal no puede depender solo de horas de ejercicio en el gimnasio. También se debe considerar la ingesta diaria de alimentos. Por otro lado, la reducción descuidada de las porciones de alimentos puede tener un impacto negativo en su programa de dieta. Para que el esfuerzo de la dieta no sea en vano, intenta empezar a contar las calorías en cada una de tus comidas.

Puede verificarlo fácilmente en las etiquetas nutricionales en el empaque de los alimentos o usar una aplicación de contador de calorías en su teléfono inteligente. Pero, ¿por qué es importante hacer esto para la "seguridad" de su dieta?

¿Cuántas calorías se deben necesitar cada día?

En general, las necesidades calóricas de los hombres sanos son de aproximadamente 2.500 kcal por día, mientras que se aconseja a las mujeres que cumplan con 2.000 calorías por día para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo.

Pero la satisfacción diaria de calorías también puede estar determinada por varios factores como la edad, el peso, la actividad física, la altura, la salud metabólica y otros. Además de usar calculadoras de conteo de calorías que ahora están ampliamente disponibles en Internet y en las tiendas de aplicaciones, también puede calcular cuántas calorías mínimas necesita su cuerpo con la fórmula de Harris-Benedict.

¿Por qué necesita contar las calorías de los alimentos?

Las calorías de los alimentos funcionan como combustible para un vehículo. Su cuerpo necesita estar lleno de calorías para poder realizar todas las actividades y apoyar las funciones corporales. Sin embargo, demasiadas y muy pocas calorías que ingiera ciertamente tienen un impacto en el cuerpo.

El propósito del conteo de calorías es aumentar su conciencia de lo que come, especialmente cuando está a dieta. Al conocer todas las calorías de los alimentos que consume, puede tener más cuidado al elegir sus alimentos y limitar sus porciones de una manera más saludable.

Sin embargo, no todo el mundo es apto para este método de dieta.

La razón por la que las técnicas de conteo de calorías son comunes es que son más fáciles de implementar. Para aumentar de peso, solo necesita consumir más calorías que calorías que salen y viceversa. Sin embargo, en realidad no es tan fácil y no todo el mundo encaja de esta manera.

1. Contar calorías puede provocar que alguien haga demasiada dieta

El propósito de calcular las calorías de los alimentos es controlar lo que come cada día. Pero para algunas personas, cuando saben que su requerimiento calórico ideal en un día es (por ejemplo) 1200 kcal, esto inconscientemente los hace simplemente no comer / beber por debajo del estándar recomendado. Pueden pensar que cuanto más rápido reduzcan las calorías de los alimentos de lo recomendado, más rápido perderán peso.

Por otro lado, algunas personas pueden sentirse tan limitadas por estas restricciones alimenticias que es posible que no estén completamente satisfechas. Como resultado, se sentirá incómodo si come y bebe más o menos.

Esto con el tiempo puede provocar trastornos alimentarios como atracones, bulimia nerviosa y anorexia. También es posible que una vez que obtenga el peso que desea, vuelva a sus viejos hábitos alimenticios.

2.Haga ejercicio perezoso

Si pensaba que reducir las calorías de sus necesidades dietéticas sería bueno, piénselo de nuevo. Según un estudio, el 95% de los que querían perder peso reduciendo la ingesta de calorías y haciendo ejercicio en exceso no tuvieron éxito durante un período de 3 años. En realidad, este método le dice a su cuerpo que reduzca su tasa metabólica, lo que puede desencadenar un efecto yo-yo en su dieta.

Mientras que algunas personas pueden pensar que hacer ejercicio mientras se hace dieta aumentará la cantidad de calorías. La razón es que el ejercicio regular también requiere una ingesta adecuada de alimentos. Este pensamiento los aparta deliberadamente de los deportes de rutina u otras actividades físicas, en aras de controlar las calorías de los alimentos.

De hecho, no hay necesidad de preocuparse por los deportes u otras actividades físicas porque estas actividades pueden quemar entre el 60 y el 70% del total de calorías que ingresan.

3. Las calorías no son solo calorías

Cuando se trata del cuerpo humano, las calorías son algo complicado. Todo, desde las proteínas hasta las grasas y los carbohidratos, se procesa de manera diferente. De modo que un simple cálculo no es suficiente y debe involucrar también el lado biológico.

Cuando tienes que elegir entre 5 aguacates o 5 porciones de helado, por supuesto, los aguacates son más saludables aparte de que contienen grasas y calorías.

Un método alternativo que se puede hacer además de contar calorías.

Por supuesto, contar calorías no es algo que esté prohibido, este método aún se puede utilizar para ver una imagen de su dieta. Además de contar las calorías, hay varias formas que puede tener en cuenta, como comer cuando ya tiene hambre, comer porciones más pequeñas, elegir alimentos que utilicen más calorías para el almacenamiento y el metabolismo, como alimentos ricos en fibra y proteínas asegúrese de que los alimentos que ingiera sean apropiados, saludables y no solo se juzguen por la cantidad de calorías.

X