Por qué el ejercicio es la mejor forma de aliviar el estrés & bull; hola saludable

¿Has estado bajo mucho estrés últimamente? El estrés tiene muchos efectos negativos sobre la salud del cuerpo, especialmente si se deja sin tratamiento o "tratamiento". El estrés está directamente relacionado con varias funciones corporales. Si experimentas estrés, no es imposible que te enfermes fácilmente porque el estrés provoca una disminución del sistema inmunológico, provoca hipertensión arterial, problemas digestivos e incluso el estrés puede incrementar el riesgo de desarrollar enfermedades degenerativas.

Ejercicio = estrés físico para el cuerpo

El ejercicio es en realidad una forma de "estrés" físico en el cuerpo. En pocas palabras, a medida que nos acostumbramos a hacer deporte, nuestros cuerpos aprenden a adaptarse y se acostumbran a lidiar bien con el "estrés" físico. Con esta adaptación, su cuerpo puede adaptarse fácilmente y soportar otras tensiones. Las investigaciones muestran que el ejercicio, como el ejercicio aeróbico regular, está asociado con una disminución de la actividad simpática y neurológica. hipotalámico-pituitario-suprarrenal . Actividad simpática y nerviosa hipotalámico-pituitario-suprarrenal es un sistema corporal que se encarga de responder al estrés y provocar cambios en las funciones corporales debido al estrés.

Hacer ejercicio con regularidad también es lo mismo que entrenar al cuerpo para que responda mejor al estrés, incluida la respuesta a los cambios en la función y fisiología del cuerpo. A medida que la frecuencia cardíaca se acelera, los músculos se tensan y la presión arterial aumenta, el ejercicio puede disminuir y hacer que estos cambios vuelvan a la normalidad. Se ha mencionado anteriormente que el estrés es malo para las funciones corporales. El estrés puede provocar cambios fisiológicos en el cuerpo, como un ritmo cardíaco más rápido, insomnio, aumento del apetito, etc. Al hacer ejercicio con regularidad, también se pueden superar las funciones corporales que cambian debido al estrés.

Reducir las hormonas depresoras en el cuerpo.

Cuando está estresado, su cuerpo liberará automáticamente las hormonas cortisol y epinefrina. Ambas hormonas son hormonas depresoras que pueden aumentar la energía y la presión arterial inmediatamente cuando el cuerpo está bajo presión. El cortisol se conoce comúnmente como una hormona pelear por pelear porque prepara al cuerpo para estar bajo estrés, ya que prepara más energía al aumentar el azúcar en la sangre y evitar que la insulina la convierta en glucógeno.

Sin embargo, cuando el cortisol y la epinefrina se producen continuamente debido al estrés crónico, las funciones fisiológicas del cuerpo se verán afectadas. Como respuesta para resistir la presión que viene, el cortisol y la epinefrina prepararán más energía que el cuerpo puede utilizar, elevando el azúcar en la sangre e impidiendo que la insulina funcione. Si esto continúa durante mucho tiempo, las personas que experimentan estrés corren el riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2, obesidad y un sistema inmunológico disminuido.

Varios estudios han demostrado que el ejercicio regular puede reducir el estrés en una persona. Esto sucede porque el ejercicio regular puede reducir las hormonas cortisol y epineprina y aumentar la hormona norepineprina como antidepresivo. Un estudio en el que participaron 49 mujeres que experimentaban estrés severo, a las que luego se les pidió que hicieran ejercicio regularmente durante 8 semanas consecutivas, mostró una disminución en los niveles de cortisol y epineprina en la orina. Además, los resultados de las pruebas psicológicas realizadas a este grupo mostraron que sus niveles de estrés se redujeron, incluso desaparecieron por completo.

Los resultados de este estudio también mostraron que hubo un aumento en las hormonas serotonina y endorfinas, que comúnmente se conocen como la hormona feliz. Con un aumento de estas hormonas, puede hacer que el cuerpo se sienta relajado, tranquilo y feliz.

Mejora autoeficacia

Autoeficacia es una forma de creencia o confianza en la resolución y el tratamiento de problemas existentes. Autoeficacia puede aumentar la autoconfianza, mientras que las personas que están bajo estrés suelen tener bajos niveles de autoconfianza y autoeficacia. El ejercicio no solo puede aumentar la resistencia y la capacidad del cuerpo para lidiar con el estrés, sino que también puede aumentar autoeficacia alguien. La investigación dice que hacer deportes como la autodefensa es efectivo autoeficacia dentro. Cuando tienes mucha confianza en ti mismo y autoeficacia , entonces estará más seguro de que puede resolver el problema existente y tratar de encontrar una salida a la presión.

¿Qué tipo de ejercicio puede reducir el estrés?

Varios tipos de deportes pueden ayudar a reducir el estrés, por lo que no es necesario hacer ejercicio extenuante para relajar el cuerpo. Puede practicar deportes fáciles y sencillos, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, yoga, tai chi, etc. Sin embargo, lo más importante es hacerlo con regularidad y regularidad, así el cuerpo se acostumbrará. Intente hacer deportes que le gusten. Además de hacerte sentir cómodo al hacerlo, tu estado de ánimo y tus emociones serán más fáciles de controlar para que el estrés disminuya.