Un período de meseta, cuando no quieres perder más peso

La figura del peso corporal había disminuido mucho, pero de repente se volvió pesada. atascado y difícil volver a bajar? De hecho, la esperanza de tener un peso corporal equilibrado mediante la dieta y el ejercicio no es necesariamente fácil. Quizás estás pasando por un mal período. ¿Qué es el pasatiempo y cómo superarlo?

¿Es ese período de meseta?

Mesetas es una condición en la que su peso no vuelve a bajar en un momento determinado, a pesar de que ha estado comiendo alimentos saludables y haciendo ejercicio.

De hecho, se puede decir que esto es normal. Muchas personas que hacen dieta o intentan perder peso experimentan esto. A pesar de que se ha esforzado mucho con la dieta o el ejercicio lo más vigorosamente posible, la realidad es que todavía hay muchas frustraciones en esta meseta.

La causa de un período de meseta

Se siente muy bien cuando las primeras semanas de dieta y ejercicio, el peso corporal comienza a disminuir. Esto puede deberse a la reducción de calorías utilizadas para obtener la energía necesaria. Luego, el cuerpo libera glucógeno, un tipo de carbohidrato que se almacena en los músculos y el hígado del cuerpo para ser quemado para obtener energía.

Este glucógeno también se produce en parte a partir del agua del cuerpo. Por lo tanto, no es infrecuente que el cuerpo experimente una pérdida de peso que reduce principalmente el agua corporal, pero desafortunadamente esto es temporal.

Además, durante este período pletau perderás masa muscular y grasa. Funciones musculares para ayudar a mantener la tasa de quema de calorías (metabolismo). Entonces, cuando pierde peso, su metabolismo también se ralentiza. Su metabolismo más lento ralentizará su pérdida de peso incluso si consume la misma cantidad de calorías para ayudarlo a perder peso.

Para superar esta meseta, debe aumentar su actividad física o reducir las calorías que consume. Usar el mismo ejercicio o dieta antes de las mesetas puede ser útil para reducir su peso, pero no resultará en una gran cantidad de pérdida de peso.

Cómo lidiar con las mesetas para que aún puedas perder peso

Descanse su cuerpo y mantenga su ingesta calórica

La mayoría de la gente piensa que cuanto más a menudo haga dieta y ejercicio, más fácil será perder peso. Más aún para las personas que están a dieta y quieren desarrollar músculo. Sin embargo, el hecho es que sus músculos se desarrollan cuando está descansando.

Descanse de 3 a 7 días después de haber trabajado duro durante 8 a 10 semanas para actualizar tu cuerpo hacia atrás. No olvide mantener la ingesta de calorías de los alimentos estable y no excesiva.

Cambiar el número y estilo de ejercicio

Para superar este período de meseta, debe hacer que su cuerpo continúe adaptándose a cada dieta y plan de ejercicio. Por ejemplo, cuando hace dieta y levanta pesas para perder peso y desarrollar músculo, puede cambiar el número de repeticiones según su tipo y nivel de ejercicio. En aras de la simplicidad, si está acostumbrado a hacer 4 series de 10 repeticiones, cambie, por ejemplo, convirtiéndose en 4 series de 12 repeticiones o 3 series de 8 repeticiones levantando pesas.

Una de las razones por las que dejas de perder peso es porque tu cuerpo está acostumbrado al tipo de ejercicio que haces habitualmente. Es por eso que se requiere que sea más creativo al realizar nuevas series o tipos de movimientos en sus patrones de entrenamiento para evitar el aburrimiento en los músculos y el cuerpo. Por ejemplo, si está acostumbrado a hacer hacer subir, Puedes reemplazarlo con respaldo o levantar.

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