Los beneficios del ejercicio de plancha invertida y cómo hacerlo

Como cualquier otra tabla, haz ejercicio marcha atrás una plancha invertida o una plancha da prioridad a los músculos centrales para que sean fuertes. Aunque parezca fácil, este movimiento debe hacerse con cuidado para no lastimarse la espalda. Conozca cuáles son los beneficios marcha atrás tablón y cómo hacerlo.

Los beneficios del ejercicio marcha atrás tablón

Fuente: Verywell Fit

Según un estudio de Ciencias de la rehabilitación de la fisioterapia , marcha atrás Plank es un deporte que puede entrenar los músculos de la espalda de manera efectiva.

La investigación muestra después de hacer marcha atrás plancha durante 4 semanas, diferencias visibles en la masa muscular de la espalda y el movimiento en los sujetos del estudio.

En general, existen varios beneficios que se pueden obtener mediante el movimiento. marcha atrás tabla, como:

• Mantener la postura que es mejor cuando tienes músculos centrales fuertes.
• Alivia el dolor de espalda y fortalece los músculos centrales cuando se hace correctamente.
• Facilite otros tipos de ejercicio.

Sin embargo, debe tener cuidado al realizar movimientos marcha atrás esta tabla. Si no se practica correctamente, este deporte puede lesionar la espalda y el cuello.

Como hacer deporte marcha atrás tablón

Fuente: Pilates y yoga personalizados

Este movimiento que depende de su peso corporal no requiere ningún equipo adicional. Por lo tanto, puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, necesita un espacio lo suficientemente grande para que pueda hacer ejercicio con mayor libertad.

Practicar deportes marcha atrás tablón, aquí están los pasos:

1. Empiece a sentarse derecho con las piernas rectas.
2. Coloque las palmas de las manos con los dedos hacia adentro detrás de la espalda.
3. Presione las palmas de las manos y levante las caderas y el pecho lentamente.
4. Mire el techo de la habitación y mantenga los brazos y piernas rectos.
5. Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta, de la cabeza a los talones.
6. Mantén la posición durante 30 segundos y hazlo tres veces.
7. Para principiantes, mantenga posiciones marcha atrás esta plancha durante 10 segundos.

Si el pedestal comienza a tambalearse y su estómago y caderas están bajando, intente comenzar de nuevo. Es por el ejercicio marcha atrás Las planchas hechas con las caderas y el estómago hacia abajo no servirán de nada.

Durante el ejercicio, también puede sentir que los músculos centrales y de la espalda se contraen. Esto es normal porque significa que el movimiento que está haciendo es correcto y sus músculos están funcionando. Pero si le duele, no se esfuerce y deténgase de inmediato.

Otra alternativa de plancha cuando tienes problemas con tu muñeca

Para aquellos de ustedes que tienen problemas o dolor en las muñecas, marcha atrás La tabla no es el deporte adecuado. En lugar de hacerte más fuerte y saludable, este deporte puede lastimarte aún más. Pero no se preocupe, aún puede hacer ejercicio de plancha con los siguientes pasos:

1. Comience en una posición de rodillas sobre la colchoneta y coloque las manos frente a usted.
2. Extienda las piernas hacia atrás y colóquelas de modo que los brazos queden paralelos entre sí.
3. Levante el estómago del suelo y trate de mantener la columna recta y alargada.
4. Mantenga los hombros hacia abajo y lejos de sus oídos.
5. Trate de alinear la cabeza y la columna vertebral.
6. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones o 30 segundos. Si es posible, intente permanecer en esta posición durante los dos minutos completos.

Si tiene problemas, pregúntele a un amigo o pídale a su entrenador físico que corrija este movimiento. Además, si tiene problemas de espalda y otras extremidades, lo mejor es consultar primero a su médico.

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