Beneficios de la luz solar para mantener la salud del corazón

La prevención de las enfermedades cardíacas (cardiovasculares) se puede realizar de varias formas. Comenzando por comer alimentos saludables para el corazón, hacer ejercicio con regularidad, hasta tomar el sol. De hecho, ¿cuáles son los beneficios de la luz solar para el corazón? Si está poco expuesto a la luz solar, ¿qué efecto tendrá en su corazón?

Beneficios de la luz solar para la salud del corazón

Su cuerpo no puede producir vitamina D de forma natural. Sin embargo, puede obtenerlo de alimentos como el atún, el salmón, las yemas de huevo, el hígado de res y el yogur o la leche fortificada con vitamina D.

Desafortunadamente, depender únicamente de los alimentos para satisfacer las necesidades diarias de vitamina D no es suficiente. Casi el 80% de la vitamina D que su cuerpo necesita proviene de la luz solar.

Cuando está al aire libre, la luz del sol golpea la capa externa de la piel (epidermis). Las células alrededor de la epidermis contienen un pigmento o tinte llamado melanina. La melanina es lo que ayuda al cuerpo a producir vitamina D a partir de la exposición al sol.

Posteriormente, el cuerpo utiliza la vitamina D para absorber calcio y fosfato para mantener los huesos, dientes y músculos sanos. Además, la vitamina D de los alimentos y la luz solar también proporciona beneficios para mantener la salud del corazón.

Más específicamente, los beneficios de la luz solar para la salud del corazón incluyen:

1. Reducir la inflamación

Un estudio de 2013 en la revista Opciones de tratamiento actuales en medicina cardiovascular explica el potencial de la vitamina D de los alimentos y la luz solar para proteger el corazón, es decir, reducir la inflamación.

La inflamación de los vasos sanguíneos es una de las causas de las enfermedades cardíacas. La inflamación se desencadena por niveles altos de colesterol que luego forma placa e irrita los vasos sanguíneos.

Sin tratamiento, la inflamación puede provocar tipos comunes de enfermedades cardíacas, como la aterosclerosis. Una persona con esta afección generalmente experimenta síntomas de enfermedad cardíaca, como dificultad para respirar acompañada de dolor en el pecho.

No solo la aterosclerosis, la inflamación de los vasos sanguíneos también aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

La presencia de vitamina D, células T (glóbulos blancos que funcionan como el sistema inmunológico) puede suprimir la respuesta inflamatoria para que la afección no empeore.

2. Prevención de un aumento de la presión arterial

La investigación basada en ratas muestra los beneficios de la luz solar que contiene vitamina D para controlar la presión arterial.

La vitamina D puede inhibir la producción de renina, que es una enzima especial producida por los riñones para aumentar la presión arterial. Cuando se inhibe la producción de renina, la presión arterial no aumenta.

Debe saber que la presión arterial alta no controlada (hipertensión) es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. Esta condición puede reducir la flexibilidad de los vasos sanguíneos arteriales del corazón.

Los beneficios de la vitamina D de la luz solar y los alimentos para el corazón se han observado a través de este estudio. Sin embargo, todavía necesita más investigación sobre sus efectos en humanos.

3. Reducir los niveles de colesterol

Los niveles altos de colesterol son un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. La razón es que el colesterol puede acumularse en los vasos sanguíneos y formar placa. La presencia de placa hace que los vasos sanguíneos se estrechen y dificulta que la sangre rica en oxígeno y en nutrientes fluya hacia el corazón o por todo el cuerpo.

Bueno, la luz solar que ayuda al cuerpo a producir vitamina D en realidad proporciona beneficios para el corazón al convertir el colesterol que se encuentra en la piel en calcitriol (vitamina D3). Indirectamente, este mecanismo ayuda al organismo a reducir sus niveles de colesterol.

4. Mantener la salud de las células cardíacas y los vasos sanguíneos.

La ingesta diaria adecuada de vitamina D ayuda a mantener la salud de las células cardíacas y los vasos sanguíneos. La vitamina D se unirá a receptores especiales en las células de la pared de los vasos para activar el óxido nítrico (NO) que dilatará las paredes de los vasos sanguíneos y reducirá el riesgo de acumulación de placa.

La vitamina D también fortalece el músculo cardíaco para bombear sangre con regularidad, porque el óxido nítrico reduce el riesgo de inflamación en el corazón que generalmente ocurre como resultado de una acumulación excesiva de grasa.

Todas estas combinaciones de beneficios de la vitamina D trabajan juntas para controlar la presión arterial y mantenerla estable. Esto es importante porque un aumento de la presión arterial es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

El efecto de la falta de luz solar en el corazón.

La falta de exposición al sol puede aumentar el riesgo de que una persona desarrolle una enfermedad cardíaca debido a la insuficiencia de vitamina D.

Según el sitio web del Royal Women's Hospital, la luz solar juega un papel en la regulación de la hormona melatonina. Esta hormona funciona para regular el reloj biológico del cuerpo, que regula las horas de vigilia y sueño. Si rara vez se expone al sol, la hora de dormir puede ser complicada.

Este mal patrón de sueño puede hacer que su estado de ánimo sea inestable. Te vuelves más irritable, ansioso e incluso estresado. Esta condición puede afectar sus hábitos alimenticios, como refrigerio alimentos azucarados que provocan aumento de peso.

Bueno, los patrones de sueño desordenados, el estrés y el peso descontrolado pueden reducir la salud del corazón. Si no se trata, el riesgo de varios tipos de enfermedades cardíacas aumentará con el tiempo. De hecho, también aumenta el riesgo de otras enfermedades crónicas, como la diabetes.

Consejos para maximizar los beneficios de la luz solar para el corazón

Puede obtener los beneficios de la luz solar para el corazón de una manera sencilla, es decir, tomando el sol. Para la región de Indonesia, el tiempo para tomar el sol recomendado por los expertos es de 10 a 14 h.

Este momento se considera el momento adecuado para obtener los beneficios de la luz solar mientras se reduce el riesgo de radiación ultravioleta dañina. Puede tomar el sol de 15 a 20 minutos todos los días.

Si tiene la piel oscura, puede permanecer al sol un poco más porque hay menos melanina (una sustancia que ayuda al proceso de producción de vitamina D de la piel).

No es necesario exponerse al sol durante mucho tiempo para obtener los beneficios de la luz solar para el corazón. Demasiado tiempo para pasar tiempo haciendo actividades bajo el sol corre el riesgo de causar incluso deshidratación. golpe de calor .

La exposición excesiva al sol también puede acelerar el envejecimiento de la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel.

Los beneficios de la luz solar para el corazón no se pueden obtener si se toma el sol junto a la ventana sin salir de casa. Incluso si los rayos golpean su piel, los rayos UVB (que son necesarios para producir vitamina D) no pueden penetrar el vidrio de la ventana. Por lo tanto, solo puede obtener los beneficios de la luz solar para el corazón si toma el sol directamente.

Los siguientes consejos que debe recordar para obtener los beneficios más óptimos de la luz solar, es intentar tomar el sol sin aplicar primero protector solar. El uso de protector solar puede inhibir el trabajo del cuerpo para producir vitamina D cuando se expone a la luz solar.

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