Hacer ejercicio con regularidad o dormir lo suficiente, ¿cuál es mejor?

El ejercicio regular y dormir lo suficiente son dos cosas que son igualmente importantes para mantener un cuerpo sano. Pero, cuando se siente cansado y con falta de sueño, ¿todavía necesita levantarse temprano para hacer deporte? Quizás desearía que la respuesta fuera "no". Después de todo, un colchón y una manta abrigada son más tentadores que tener que tomarse la molestia de gastar energía en el ejercicio. Especialmente si está lloviendo afuera.

Por eso, elegir entre seguir durmiendo para conseguir un sueño saludable o obligarse a despertar para hacer ejercicio, son dos elecciones difíciles. Entonces, entre estas dos opciones, ¿cuál debería ser la primera: hacer ejercicio o dormir?

El sueño y el ejercicio son igualmente importantes

Si se le pide que elija, según Edward Laskowski, MD, residente y profesor de medicina física en la Clínica Mayo, el sueño y el ejercicio son como comida y agua. No solo son necesarios para el cuerpo, sino que los dos son muy difíciles de separar entre sí. Es por eso que estas dos cosas son una elección tan difícil.

Cheri Mah, investigadora de medicina del sueño de la Universidad de Stanford y la Universidad de California en San Francisco, agregó que, según muchos resultados de investigación, se sabe que el ejercicio regular es muy importante para obtener un sueño de calidad, y un sueño de calidad también es importante para el rendimiento físico..

Sin embargo, Mah dijo que, en esencia, el sueño es la necesidad más básica que forma la base sobre la que se forman una mente y un cuerpo sanos. Si esa base es inestable, sin duda tendrá un impacto en su salud. A partir de la función inmunológica, la energía, el apetito, el estado de ánimo, etc.

¿Cuál es el momento ideal cada noche?

Según la National Sleep Foundation, la duración ideal del sueño para los adultos es de siete a nueve horas por noche. Kelly Glazer Baron, Ph.D., psicóloga clínica e investigadora del sueño de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad de Northwestern, también dijo lo mismo. Se dice que una noche de sueño es suficiente si dura hasta siete horas, de modo que realmente puede ayudarlo a trabajar y hacer ejercicio de manera más óptima al día siguiente.

De hecho, según una investigación realizada por un equipo de investigación de la Universidad Northwestern, las personas con insomnio que hacen ejercicio aeróbico con regularidad informaron una mejor calidad del sueño y afirmaron no cansarse fácilmente durante el día. Por eso, si puede dormir de siete a ocho horas por noche, no hay razón para no hacer ejercicio.

Entonces, ¿cómo duerme lo suficiente y sigue haciendo ejercicio con regularidad?

De los diversos estudios mencionados anteriormente, se sabe que la relación entre el sueño y el ejercicio es básicamente inseparable entre sí. Por eso todavía tienes que esforzarte por equilibrar los dos. ¿Cómo? A continuación, presentamos algunas formas en las que puede equilibrar la rutina de ejercicios y dormir lo suficiente.

• Primero, trate de sacrificar sus horas normales de sueño para hacer ejercicio por la mañana, al menos dos o tres días durante la semana. Relájate, los otros días puedes dormir más, ¡de verdad!
• Si duerme menos de seis horas la mayoría de las noches, puede que sea hora de que reconsidere su horario de rutina que hace todos los días. Puede ver dónde será más eficiente en términos de tiempo. Por ejemplo, vaya a la cama 15 minutos antes o reduzca 10 minutos de su rutina matutina para dormir un poco más.
• Si no es del tipo de madrugadores, considere robar su hora de almuerzo o después del trabajo para hacer algo de ejercicio. Puede hacer ejercicio durante al menos 40 minutos a intensidad moderada tres veces por semana
• Si está enfermo, debe dormir primero y posponer el ejercicio hasta que su condición sea verdaderamente estable. Esto se debe a que el ejercicio demasiado forzado o excesivo, además de reducir aún más la resistencia de su cuerpo cuando está enfermo, también puede causar una disminución en la calidad y duración de su sueño.