Nutrición alimentaria que deben consumir los trabajadores del turno de noche

Para poder trabajar y concentrarse adecuadamente, los humanos normalmente se mueven de la mañana a la noche. Por la noche, es hora de que el cuerpo descanse para que pueda volver a estar en forma al día siguiente.

Sin embargo, en algunas condiciones, hay algunos trabajos que requieren que una persona trabaje activamente o permanezca despierta por la noche. Algunos ejemplos de trabajo cambio noche entre otros como un guardia de seguridad o centro de llamadas 24 horas.

Bueno en el trabajo cambio Por la noche o por la mañana, generalmente alguien necesita una ingesta saludable de alimentos. Alimentos para personas que se mueven cambio La noche no debe ser aleatoria ni comer descuidadamente. El cuerpo necesita una ingesta nutricional especial que pueda mantener la resistencia en forma y no causar varios problemas de salud en el futuro. ¿Qué alimentos son buenos para el consumo de los trabajadores? cambio ¿noche?

Buena comida y debe ser consumida por los trabajadores. cambio noche

1. Alimentos con un índice glucémico (IG) bajo

Según un artículo del Australian Nursing and Midwifery Journal (ANMJ), durante el trabajo nocturno debes comer alimentos que tengan un índice glucémico bajo.

La razón es que el páncreas humano, que trabaja para procesar el azúcar en la sangre, no funciona correctamente durante la noche. Cuando come alimentos que contienen un IG alto, esto agravará el trabajo del páncreas.

Por tanto, las personas que trabajan cambio Por la noche es recomendable ingerir alimentos con un contenido de índice glucémico bajo. Por ejemplo, los elaborados con nueces, semillas y yogur. Los alimentos con un índice glucémico bajo son digeridos por el cuerpo más lentamente, por lo que no aumentan inmediatamente el azúcar en sangre.

2. Carbohidratos complejos

Personas que trabajan en cambio la noche generalmente requiere una ingesta adicional de energía de los alimentos para mantenerse despierto, es decir, sin sueño. Esta energía se puede obtener comiendo alimentos que contienen carbohidratos complejos.

Los carbohidratos complejos contienen serotonina, que puede ayudar a que su cuerpo se relaje. La fibra en los alimentos con carbohidratos complejos también puede hacer que los trabajadores trabajen cambio la noche puede ser más completa hasta la próxima comida.

Como resultado, los trabajadores cambio por la noche no tiene que comer mucho, también conocido como más de una vez, lo que puede causar somnolencia por la noche. Algunos alimentos que contienen carbohidratos complejos que se pueden consumir por la noche son la pasta integral, las papas y el arroz integral.

3. Alimentos que mantienen tu cuerpo hidratado

Audra Starkey, nutricionista y especialista en recursos de ANMJ, dijo que los trabajadores cambio Por la noche es recomendable ingerir alimentos que puedan hidratar el organismo.

La función de hidratación del cuerpo es prevenir la fatiga. La razón es que cuando el cuerpo se ve obligado a permanecer despierto por la noche, el cuerpo estará cansado y débil.

Un cuerpo débil y cansado tiende a deshidratarse fácilmente. Por lo tanto, se recomienda que continúe comiendo alimentos que contengan muchos líquidos. Por ejemplo, sopa de pollo o crema para sopa baja en grasa u otra sopa.

Aparte de eso, comer una fruta como el melón o la sandía por la noche también te ayuda a mantenerte adecuadamente hidratado.

4. Grasas y proteínas saludables

Además, Audra Starkey también recomendó a los trabajadores nocturnos que trajeran alimentos que contengan grasas y proteínas saludables.

Las grasas y proteínas saludables lo mantendrán satisfecho por más tiempo, por lo que puede prevenir los antojos de alimentos poco saludables. Generalmente, las personas que trabajan por la noche y comen alimentos grasos entre actividades tienden a tener antojos de alimentos dulces o poco saludables en el futuro.

Para eso, puedes comer aguacate, requesón, nueces, huevos, tofu o tempeh que pueden hacer que tu estómago se llene por más tiempo y también son saludables.

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