¿Por qué nuestro cuerpo necesita estirar los músculos? & Toro; hola saludable

El American College of Sports afirma que también conocido como estiramiento muscular extensión es algo bueno que hacer. De hecho, los expertos recomiendan estirar los músculos al menos 2 veces por semana, durante 60 segundos de cada movimiento. ¿Por qué?

La importancia de estirar los músculos con regularidad

A medida que envejece, sus músculos y articulaciones suelen volverse más inflexibles. Si se estira con diligencia, esto le ayudará a moverse con mayor libertad. Muchos expertos dicen que los estiramientos regulares pueden ayudar a mantener las caderas y los isquiotibiales flexibles hasta la vejez.

Si su postura es mala y sus actividades son demasiado densas y rara vez hace ejercicio, al menos conviértase en un hábito de estirar los músculos para relajarlos con regularidad. Si tiene dolor de espalda por sentarse en un escritorio todos los días, el estiramiento también puede ayudar.

¿Necesita estirar los músculos antes de hacer ejercicio?

No hay necesidad. No está comprobado que prevenga lesiones, dolores musculares después del ejercicio o mejore su rendimiento.

Según la investigación, el estiramiento estático antes del ejercicio en realidad puede debilitar el rendimiento, especialmente la velocidad de carrera de velocidad. La razón principal es que el estiramiento puede cansar los músculos. Debe calentar antes de hacer ejercicio, pero hágalo con estiramientos dinámicos, que son similares a su entrenamiento que haría pero a una intensidad más baja.

Antes de correr, un buen calentamiento es:

• Corre en el lugar rápidamente
• Camina doblando las rodillas
• Balanceo de piernas
• Paso alto o " extremo patadas " (correr lentamente mientras la pierna patea el trasero hacia atrás).

Empiece lentamente y aumente la intensidad con regularidad.

¿Necesitas estirar los músculos después de hacer ejercicio?

¡Sí! Este es el mejor momento para estirar, especialmente los estiramientos estáticos. Todo el mundo se volverá más flexible después del ejercicio, a medida que aumenta la circulación hacia los músculos y las articulaciones.

Después de correr o trotar, termine con una caminata relajante. Después de eso, cubra estirando. Esta es la mejor forma de acabar con el deporte.

¿Puedo estirar mis músculos en cualquier momento?

Si. No es necesario estirarse justo antes o después del ejercicio regular. También es importante hacer estiramientos de vez en cuando, por ejemplo, al levantarse por la mañana, antes de acostarse o durante las pausas del trabajo.

¿Es necesario contener los estiramientos?

No hay necesidad. Estirarlos y sostenerlos durante 15 a 30 segundos se llama estiramiento estático, y estiramientos como estos son buenos para hacer siempre y cuando no los sostenga demasiado tiempo para causar dolor. Pero los estudios sugieren que los estiramientos dinámicos son igual de efectivos y, a veces, incluso mejores si los haces antes del ejercicio.

Los estiramientos dinámicos, como Standing-Cat-Camel, mueven grupos de músculos suavemente a través de varios movimientos.

Esta es una versión elástica estática de Standing-Cat-Camel:

1. Junte los dedos frente a la cara con las palmas hacia adelante.
2. Extienda los brazos hacia adelante tanto como pueda, arqueando la espalda y los hombros hacia adelante.
3. Mantenga durante unos 10 segundos.
4. Ahora suelte los dedos y alcance la muñeca o el dedo que está detrás de usted.
5. Levante los brazos lo más alto que pueda detrás de la espalda sin quitar las manos, hasta que su pecho se abra y sus hombros se muevan hacia atrás.

Con cualquier estiramiento, ya sea estático o dinámico, debes sentir el estiramiento, pero no debes sentir el dolor. No se estire más allá del rango de movimiento que necesita.

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