Factores de riesgo y como prevenir la osteoporosis en la vejez

Los huesos son la base básica para sostener el cuerpo, los órganos y los tejidos en su conjunto. A medida que las personas envejecen, los huesos ya no son tan fuertes como solían ser porque la densidad ósea disminuye. Por lo tanto, la fuerza ósea debe mantenerse desde una edad temprana, de modo que se pueda minimizar el riesgo de desarrollar osteoporosis en la vejez. Hay varios factores de riesgo de osteoporosis que deben comprenderse. Para que la afección no se convierta en osteoporosis, primero debe saber y aprender cómo prevenir la osteoporosis en la vejez.

Comprender los factores de riesgo de la osteoporosis en la vejez.

La osteoporosis ocurre cuando la densidad ósea comienza a disminuir y da como resultado huesos débiles y quebradizos, que también son propensos a fracturas. La osteoporosis a menudo se conoce como hueso poroso. Es común con la edad, tanto en hombres como en mujeres, y se acompaña de una serie de factores de riesgo persistentes o irreversibles. Además, hay varias cosas, como las actividades y los hábitos, que pueden aumentar el riesgo de pérdida ósea.

Para ser más claro, considere los siguientes factores de riesgo de osteoporosis.

Factores de riesgo permanentes

1. Menopausia

En comparación con los hombres, las mujeres son más propensas a desarrollar osteoporosis. La razón es que las mujeres experimentarán la menopausia, donde el cuerpo ya no produce la hormona estrógeno. La hormona estrógeno juega un papel en la protección de la salud ósea y la formación de células óseas. Cuando la menopausia, la producción de la hormona estrógeno disminuye y no hay más protección ósea de esta hormona. Por lo tanto, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir osteoporosis.

2. Edad

Durante la infancia y la adolescencia, los huesos crecen y también se acumulan hasta su densidad con la ayuda de los nutrientes que se consumen. La densidad ósea alcanza el 90 por ciento a la edad de 18 años en las mujeres y a los 20 años en los hombres.

Después de pasar los 20, este proceso de densidad de masa ósea se ralentiza. A la edad de 30 años, los humanos han alcanzado su máxima densidad ósea. Y después de eso, experimentará una reducción en la densidad de masa ósea más rápido que su formación como al principio.

A su debido tiempo, todos enfrentarán estas condiciones. Antes de entrar en la etapa de osteoporosis, una persona pasará por un período de osteopenia, que es cuando la densidad de la masa ósea comienza a disminuir y conduce a la osteoporosis. La osteopenia puede desarrollarse y producir osteoporosis cuando se acompaña de varios factores de riesgo que la desencadenan.

Además, el aumento de la edad también reduce la capacidad de absorber calcio, porque los intestinos ya no pueden absorber nutrientes de manera óptima. Esto también puede verse influenciado por los riñones que no son óptimos para manejar la vitamina D para ayudar a absorber el calcio.

3. Historia familiar

Un estudio de Materia Socio Medica mencionar que los antecedentes familiares de osteoporosis afectan el riesgo de osteoporosis de una persona, especialmente si la madre biológica la ha tenido. Los investigadores también recordaron que deben tomar varias medidas preventivas antes de que ocurra la osteoporosis.

4. Tamaño del cuerpo

Mencionado en Mayo Clinic que una persona (hombre y mujer) con un tamaño corporal más pequeño tiende a tener menor masa ósea. Puede confiar en el cálculo del índice de masa corporal. Al menos un índice de masa corporal entre 20-25 se considera normal y tiene un bajo riesgo de osteoporosis. Mientras tanto, un índice de masa corporal por debajo de 20 tiene un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis.

Otros factores que pueden aumentar el riesgo de osteoporosis.

1. Baja actividad física

Rara vez hacer actividad física hace que los huesos se debiliten y sean propensos a la osteoporosis. Descrito en la página Fundación Internacional de Osteoporosis , las personas que permanecen sentadas durante más de 9 horas (especialmente las mujeres porque tienen factores de alto riesgo), tienden a tener osteoporosis que las que están activas. Un cuerpo activo puede ayudar a inhibir la reducción de la masa ósea, en comparación con si el cuerpo no se mueve activamente.

La actividad física regular puede fortalecer la salud ósea. Al hacer ejercicio con regularidad, se produce un aumento de la masa muscular corporal. El aumento de la masa muscular puede ejercer presión sobre nuestros esqueletos, apoyando así la actividad de los osteoblastos.

Los osteoblastos son células óseas responsables de la formación y desarrollo de hueso nuevo. Realizar actividades deportivas relacionadas con el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia, como saltos, flexiones y levantamiento de pesas, puede respaldar el trabajo de los osteoblastos y, por lo tanto, respaldar la densidad ósea.

Por lo tanto, es importante que los ancianos apoyen el aumento de masa muscular moviéndose activamente. Realice actividades físicas sencillas con bajo riesgo de caídas o lesiones óseas, como tai chi, caminar, yoga o nadar. También puede pedirle a su médico recomendaciones sobre la actividad física que puede realizar.

2. Consumo excesivo de alcohol y cafeína

Esto está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de osteoporosis porque puede reducir la densidad y la fuerza de los huesos. El alcohol también puede inhibir la formación de masa ósea (osteoblastos). De modo que el calcio que debería usarse para reemplazar la masa ósea perdida finalmente se desperdicia a través de la orina.

3. Fumar

La nicotina puede inhibir la absorción de calcio en el cuerpo. Además, la nicotina también ralentiza la reparación de las células óseas dañadas.

4. Falta de proteína

La falta de ingesta de proteínas puede tener un impacto en el riesgo de osteoporosis. En términos generales, la proteína apoya toda la formación celular, incluidas las células óseas. Por tanto, la deficiencia de proteínas puede inhibir la reparación o formación de células óseas. Asegúrese de incluir proteínas en su dieta.

5. Menos exposición al sol

La vitamina D se puede obtener de forma gratuita y sencilla mediante la exposición al sol. La vitamina D juega un papel importante en el fortalecimiento de los huesos y ayuda a la absorción de calcio. La falta de luz solar puede aumentar el riesgo de osteoporosis en el futuro, porque el cuerpo no obtiene vitamina D para apoyar el fortalecimiento de los huesos contra la osteoporosis.

6. No hay suficiente calcio

No cumplir con la ingesta de calcio puede afectar la densidad ósea y tener un impacto en futuras fracturas óseas. Al menos a la edad de 19 a 50 años, los hombres y las mujeres necesitan 1000 mg de calcio. Después de eso, a la edad de 51-70 años, los hombres necesitan una ingesta de 1000 mg y los de 71 años o más necesitan 1200 mg de calcio. Mientras tanto, las mujeres de 51 años o más necesitan 1200 mg de calcio por día.

Aunque la osteoporosis es una enfermedad que se desarrolla con la edad, los padres, por supuesto, deben tomar medidas preventivas lo antes posible. Por lo tanto, los padres siguen teniendo una buena calidad de vida porque pueden seguir siendo activos y realizar actividades de forma independiente a pesar de que su edad sigue creciendo.

Cómo prevenir la osteoporosis en la vejez

La pérdida de densidad ósea debido al aumento de la edad es algo natural, pero se puede intervenir tomando varias medidas preventivas. Basado en la página Fundación Internacional de Osteoporosis , casi el 75 por ciento de los padres de 65 años tienen un factor de alto riesgo de osteoporosis. Entre ellos son muy susceptibles a fracturas (fracturas) en la cintura, columna vertebral y muñecas.

Sin embargo, no significa que permitamos que suceda esta condición. Todavía se puede anticipar la osteoporosis. Siempre que no sea demasiado tarde, siga los pasos a continuación para prevenir la osteoporosis en la vejez.

Reconocer temprano los síntomas de la osteoporosis

También se puede prevenir la osteoporosis reconociendo los síntomas de esta enfermedad lo antes posible. Al reconocer los signos de la osteoporosis, podemos evitar el riesgo de perder densidad ósea. La razón es que esto conducirá a la osteoporosis en la vejez.

Los síntomas de la osteoporosis incluyen:

• Dolor de espalda especialmente en la parte inferior.
• Altura reducida, esto ocurre si los ancianos tienen una fractura o fractura de la columna. Esta fragilidad ósea provoca presión en la espalda, lo que hace que los huesos se doblen y encojan a los ancianos.
• Postura de flexión hacia adelante
• Fractura o fractura en el hueso.
• Dificultad para respirar

Si comienza a encontrar estos síntomas, es mejor consultar inmediatamente a un médico. El médico analizará los factores de riesgo que tienes y te brindará recomendaciones de acuerdo a tu condición. No dude en consultar a un médico si siente que hay quejas que empiezan a molestarle.

Mantente físicamente activo

Además de mantener la ingesta nutricional, no olvide mantenerse físicamente activo. Es necesario realizar actividad física, como el ejercicio, para aumentar la fuerza de los huesos y los músculos. Porque la masa ósea y muscular disminuirá con la edad. Por lo tanto, realice actividad física con regularidad haciendo ejercicio durante al menos 150 minutos cada semana.

En su lugar, elija deportes que no tengan riesgo de sufrir caídas. Por ejemplo, nadar, bailar o bailar o caminar.21 Uno de los deportes más recomendados para prevenir la osteoporosis es Tai Chi . Tai Chi capaz de ralentizar la reducción de la densidad ósea y apoyar la resistencia de los huesos. Aparte de eso, Tai Chi también te hace más relajado física y mentalmente.

Si quieres hacer deporte Tai Chi , mejor hazlo con instructores certificados. El instructor te acompañará a practicar movimientos para fortalecer tus huesos y músculos.

En la actividad física, lo mejor es hacerlo por la mañana, porque el cuerpo puede exponerse al sol por la mañana. A través del sol de la mañana, se puede completar la ingesta de vitamina D para ayudar a la absorción de calcio de los nutrientes consumidos.

Evite los factores de riesgo.

Recuerde siempre evitar los factores de riesgo como paso para prevenir la osteoporosis en la vejez. Por ejemplo, dejando de fumar y limitando la ingesta de alcohol y cafeína. Anteriormente se dijo que estos factores de riesgo pueden ralentizar la reparación de las células óseas dañadas e inhibir la absorción de minerales que necesitan los huesos.

Para que el cuerpo se mantenga en forma en la vejez, es mejor mantenerse alejado de los cigarrillos, el alcohol y limitar la ingesta de cafeína. Empiece a adoptar un estilo de vida saludable con un enfoque en la preparación de la nutrición para la salud ósea, sin olvidar realizar actividad física todos los días para tener huesos fuertes.

Ten cuidado de no caer

La densidad ósea reducida puede provocar una fractura ósea, como parte de la osteoporosis. Si este es el caso, necesitará seguimiento médico y tratamiento para recuperarse de la afección.

Sin embargo, antes de que sea demasiado tarde, es bueno comenzar ahora para tener cuidado cuando quiera moverse. Vigile sus pasos cada vez que camine y no se caiga. Use calzado cómodo y antideslizante cuando esté a punto de caminar o hacer ejercicio.

Dentro de la casa, trate de que haya suficiente luz para que pueda ver los objetos a su alrededor para no tropezarse y caerse mientras camina. Especialmente cuando estés en el baño, trata de no apresurar tus pasos. Los pisos de baño resbalosos pueden aumentar el riesgo de caídas. Además, puedes instalar un tirador de hierro en la pared del baño, como forma de mantener el equilibrio para no caer en el baño.

Ingesta nutricional para apoyar la fortaleza ósea

El cumplimiento de la nutrición es un paso fácil para prevenir la osteoporosis en la vejez. Los principales nutrientes que deben satisfacerse son consumir suficientes proteínas, calcio y vitamina D.

La ingesta de proteínas no solo es útil para mantener la masa muscular corporal, sino también para la salud ósea. Un estudio publicado en la revista Osteoporosis International dijo, la ingesta alta de proteínas respaldada por alimentos con calcio puede mejorar la salud ósea, especialmente en personas que están en riesgo de osteoporosis. El consumo de proteínas también puede ralentizar la reducción de la densidad de masa ósea y reducir el riesgo de fractura de cadera.

En otra investigación, a saber The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , mencionó que los beneficios de la suplementación con proteína de suero pueden tener un buen impacto en la función esquelética (esqueleto corporal).

En este estudio, los investigadores proporcionaron una intervención en la que se administraron 45 gramos de suplementos de proteína de suero durante 18 meses en mujeres mayores de 60 años y hombres mayores de 70 años. Los investigadores ven que la ingesta de proteína de suero puede fortalecer la masa ósea de la parte superior del cuerpo (columna, pecho y costillas). Sin embargo, los investigadores también recordaron la importancia de la ingesta de calcio y otros nutrientes en la dieta para prevenir la osteoporosis en la vejez.

Puede obtener fácilmente la ingesta de proteínas de pollo, pescado, mariscos y nueces. Si desea obtener un suplemento nutricional más completo, considere consumir leche. La leche que contiene proteína de suero, junto con varios otros nutrientes como las vitaminas E, B6 y B12, puede ayudar a los ancianos a realizar actividad física.

Después de repasar la importancia de las proteínas, no olvides prestar atención a la ingesta de calcio y vitamina D que son útiles para fortalecer los huesos. La falta de calcio puede aumentar el riesgo de osteoporosis. Lanzamiento Clínica Cleveland , El 99 por ciento del calcio en el cuerpo se usa para huesos y dientes. Mientras que el 1 por ciento se utiliza para ayudar a que los órganos del cuerpo funcionen correctamente.

Hay varias fuentes alimenticias de calcio, como cereales, pasta, verduras de hoja verde (brócoli, espinaca, col rizada), tofu, yogur, leche o arroz.

La absorción de calcio se optimiza con la ingesta de vitamina D. Dado que el cuerpo no puede producir vitamina D, es necesario obtenerla de la leche o la luz solar. Tanto la vitamina D como el calcio trabajan juntos para apoyar la salud ósea hoy y en el futuro.

Puede hacer algunas formas sencillas de prevenir la osteoporosis en la vejez desde una edad temprana. No olvide reconocer los factores de riesgo asociados a la osteoporosis como paso preventivo inicial. Cumpla siempre con una nutrición adecuada, actividad física y evite los factores de riesgo.