¿Cuándo puedo volver a hacer deporte después de una cesárea?

El ejercicio es una forma de mantenerse en forma, incluso si recién se está recuperando después de dar a luz. Sin embargo, es posible que se pregunte cuándo es el momento adecuado para volver a los deportes después de un parto normal o una cesárea.

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¿Cuándo se puede volver a hacer deporte después de dar a luz?

Las madres que dieron a luz a sus bebés por cesárea tardaron más en recuperarse por completo que las madres que dieron a luz normalmente.

El proceso de recuperación y atención después de un parto normal y una cesárea puede variar para cada madre.

La diferencia en el tiempo de recuperación después del (post) parto normal y la cesárea es lo que afecta cuando la madre puede hacer ejercicio después del parto.

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, las madres que se someten a un parto normal pueden hacer ejercicio tan pronto como nazca el bebé.

Por lo general, los médicos recomiendan a las madres que hagan ejercicio. unos días después de un parto normal o cuando el cuerpo de la madre se sienta listo para hacerlo.

Mientras tanto, para las madres que se someten a un parto por cesárea, generalmente se necesitan entre 6 y 8 semanas para descansar antes de que puedan volver a sus actividades normales.

De hecho, puede tomar más tiempo descansar si hay complicaciones o infecciones en la cicatriz de la cesárea.

Iniciando desde la página Baby Center, si después de 6 semanas Te sientes en forma y el médico te ha dado luz verde, está bien hacer deporte después de dar a luz a una cesárea.

Tipos de ejercicio después del parto que son seguros para hacer

Aunque se ha permitido, los tipos de deportes que se pueden practicar después de que la madre da a luz ciertamente no son demasiado pesados ​​al principio.

Los deportes que se clasifican como seguros para las madres después del parto por cesárea incluyen caminatas tranquilas, caminatas rápidas, ejercicios de Kegel (ejercicios del piso pélvico), ejercicio posparto, natación y yoga.

Este tipo de ejercicio es saludable pero no ejerce presión sobre las cicatrices quirúrgicas después de un parto (pos) normal y una cesárea.

La excepción a los deportes de natación solo debe hacerse cuando el sangrado en el puerperio o loquios se detiene.

Sin embargo, para las mujeres que experimentan prolapso pélvico después del parto, es mejor evitar los ejercicios que ejercen presión sobre el estómago o que requieran que se siente boca abajo, como abdominales y sentadillas.

Esto se debe a que el ejercicio puede ejercer mucha presión sobre el estómago, lo que la incomoda, por lo que le duele el estómago después del parto.

Puede hacer ejercicio en el interior o, si está al aire libre, elegir un lugar con sombra.

No olvides llevar siempre agua potable para mantener tu cuerpo hidratado y hacer descansos para no cansarte.

Las opciones para los movimientos deportivos posparto que se pueden realizar son:

Ejercicio levantando ambas piernas alternativamente

Puede hacer este ejercicio para levantar las piernas estiradas mientras está acostado.

Si siente dolor al levantar la pierna, especialmente en el área de la incisión, es una señal de que es demasiado pronto para comenzar a hacer ejercicio.

Puede repetir la prueba de levantamiento de piernas cada semana hasta que no sienta dolor.

El ejercicio mejora la postura al estar de pie

Si el ejercicio de levantar ambas piernas mientras está acostado no es posible, alternativamente puede hacer ejercicios para mejorar la postura mientras está de pie tanto y con la mayor frecuencia posible.

Puede haber dolor, pero esto es natural porque está acostumbrada a inclinarse durante el embarazo y hay marcas de suturas.

Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales (inclinación pélvica)

Si el ejercicio para mejorar la postura es correcto, unos meses después, cuando te sientas cómodo, puedes iniciar deportes que fortalezcan los músculos abdominales.

A continuación, le indicamos cómo hacer ejercicio para fortalecer los músculos abdominales:

1. Acuéstate y dobla las piernas
2. Alise la espalda contra el suelo contrayendo los músculos abdominales y doblando ligeramente la pelvis.
3. Mantenga el movimiento durante unos 10 segundos, luego haga hasta 10-20 repeticiones.

Consejos para hacer ejercicio después de dar a luz

Las madres primerizas que quieren hacer deporte después de dar a luz, a menudo pueden verse perseguidas por muchos dilemas.

Las madres generalmente sienten que no tienen tiempo para hacer ejercicio o experimentan cambios hormonales que hacen que el cuerpo se canse rápidamente.

Sin embargo, no se dé por vencido todavía porque todavía puede encontrar y ser más astuto que esto para poder seguir haciendo deporte después del (post) parto de las siguientes maneras:

1. Intenta robar tiempo

Empiece a hacer ejercicio estableciendo un tiempo libre, por ejemplo, durante las horas en que su bebé duerme o cuando alguien le ayude a cuidar a su pequeño.

Con el comienzo de esta rutina de ejercicios, poco a poco tratará de volver a algo rutinario, es decir, hacer ejercicio.

2. Encuentra actividades deportivas con niños.

Aún puede ser más astuto que muchas formas de tomarse el tiempo para hacer ejercicio, por ejemplo, haciendo ejercicio con los niños.

Lleve a su pequeño por el parque o camine por la casa en un cochecito.

Además de poder realizar actividades ligeras mientras mimas tus ojos con la vista, también puedes quemar calorías al caminar con tu bebé.

Además, para aquellos de ustedes que les gusta practicar yoga o nadar, intente tomar clases de yoga con los bebés o niños pequeños disponibles.

No solo puedes hacer ejercicio, también puedes hacer del yoga y la natación un momento especial con tu pequeño.

Ejercicio de yoga para madres lactantes

Para las madres que acaban de dar a luz, seguramente estarán preocupadas por nuevas actividades, es decir, amamantar a los bebés que a menudo no saben la hora.

Los bebés pueden despertarse con hambre en medio de la noche o muy temprano en la mañana. Más que eso, la duración de la lactancia materna no se puede predecir porque depende de los deseos del pequeño.

Por esta razón, la lactancia a menudo hace que la espalda, el cuello y los hombros de la madre se pongan rígidos de forma errática. Psstt.. ¡Practicar yoga puede ser una forma para que las madres que amamantan superen el dolor!

Como madre lactante, es bueno practicar varios movimientos de yoga como:

1. Postura de la esfinge

Fuente: Parenting Firstcry

La postura de la esfinge es un movimiento de yoga para madres lactantes que se puede realizar mientras está acostado boca abajo.

Aquí se explica cómo hacer la pose de la esfinge de yoga como un deporte para las madres que amamantan después de dar a luz:

1. Descanse sobre sus brazos para levantar la parte superior del cuerpo (torso).
2. Mantenga el cuello recto, mientras su estómago se apoya contra el suelo o el colchón.

2.Estiramiento gato-vaca (Chakravakasana)

Fuente: Pop Sugar

Durante el período de lactancia, la columna vertebral se sentirá adolorida y tendrá ganas de inclinarse. Esta sensación generalmente durará y seguirá apareciendo incluso si no está amamantando.

Para restaurar la flexibilidad de su columna, intente estirar el estiramiento gato-vaca:

1. En primer lugar, colóquese como a cuatro patas con las palmas y las rodillas apoyadas en el suelo.
2. Luego mueva la espalda en una curva hacia arriba o levántela en alto.
3. Repita de 8 a 12 veces hasta que sienta que el estiramiento tiene un efecto en la zona de la columna y el cuello.

3. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Fuente: Parenting Firstcry

Este movimiento de ejercicio de yoga para madres lactantes se puede realizar cuando desee estirar la columna y el pecho.

A continuación, le indicamos cómo hacer yoga con un perro boca abajo después de dar a luz:

1. Primero párate derecho.
2. Luego, inclínese lentamente y coloque las palmas de las manos en el suelo con los brazos y las piernas estirados.
3. Mantenga las piernas y los brazos separados a la altura de los hombros para mantener el equilibrio.
4. Mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto y luego repita según sea necesario.

Recuerde, incluso si está absolutamente segura de que su cuerpo está fuerte y en forma, es muy importante consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente después de dar a luz.