Tabla de contenido:
- Opciones de cómo tomar un café saludable.
- 1. Es mejor hacer café en casa
- 2. Espolvoree canela molida sobre el café.
- 3. Reducir el uso de almíbar y azúcar agregada.
- 4. Utilice siempre papel de filtro
- 5. No beba café después de las 2 de la tarde.
Se cree que beber café por la mañana tiene propiedades beneficiosas para la salud. Sin embargo, si es demasiado y lo mezcla con mucha azúcar, por supuesto, los beneficios se reducirán. Para que aún pueda disfrutar de las bondades del café, primero eche un vistazo a algunas formas saludables de beber café.
Opciones de cómo tomar un café saludable.
Según Adina Pearson, RD, dietista de los Estados Unidos, beber café es saludable y puede suprimir el apetito.
Además, también se cree que el café es una fuente de antioxidantes que son buenos para el cuerpo.
Sin embargo, el café no es un sustituto de la comida, por lo que aún necesita comer aunque ya tome café.
Aquí hay algunas formas saludables de tomar café.
1. Es mejor hacer café en casa
En lugar de pedir café helado con leche en un café cercano, ¿no es mejor si lo prepara usted mismo como desee?
Cuando pides café en una cafetería, todo puede parecer limpio a primera vista.
Sin embargo, si miras hacia atrás, nadie sabe que el paño usado para limpiar el vidrio podría haber sido usado como limpiador para otros lugares.
Para evitar esto, conviértase en un hábito de hacer café en casa por las mañanas y llevarlo consigo. vaso tu favorito.
Aunque puede que no sepa tan bien como lo que hace su barista favorito, al menos ha ahorrado dinero y ha mantenido un cuerpo sano.
2. Espolvoree canela molida sobre el café.
No solo hacer su propio café, una forma saludable de tomar café que también se puede hacer es espolvoreando polvo canela o canela encima de tu café.
Además de mejorar el sabor, la canela en polvo también tiene muchos beneficios para la salud.
Según una investigación de la revista Pharmacotherapy, se ha demostrado que la canela reduce los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo dos.
Por lo tanto, al espolvorear canela molida sobre el café, puede reducir el riesgo de picos en los niveles de azúcar en sangre.
3. Reducir el uso de almíbar y azúcar agregada.
Además de espolvorear canela molida, también debes reducir el uso de almíbar y azúcar agregados. Por supuesto, esto se hace como una forma saludable de tomar café.
Los amantes del café negro pueden no tener ningún problema en no usar azúcar en absoluto en su café.
Sin embargo, para las personas que no están acostumbradas al sabor amargo, el azúcar o la leche condensada azucarada pueden ser un compañero constante a la hora de tomar café.
Si no puede deshacerse de los edulcorantes y jarabes agregados en su café, tal vez elegir otro edulcorante en lugar de azúcar podría ser una salida.
Por ejemplo, puede reemplazar el azúcar con edulcorantes naturales, como miel, azúcar de coco o stevia. Aunque todavía contiene calorías, al menos los edulcorantes naturales no aumentan drásticamente los niveles de azúcar en sangre.
4. Utilice siempre papel de filtro
Ya no es un secreto que el café contiene cafestol, que es un compuesto que eleva los niveles de colesterol en sangre.
Sin embargo, puede reducir estas sustancias utilizando un filtro de café de papel al preparar café.
Según un estudio de la revista Internacional de Investigación Alimentaria , el uso de filtros de papel al preparar café reduce los compuestos de cafestol que contiene.
Sin embargo, no debe preocuparse porque la cafeína y los antioxidantes que contiene el café no se filtran.
De esa forma, aún podrás disfrutar de un café por la mañana con un sinfín de beneficios para realizar las actividades diarias. Esta forma saludable de tomar café no es difícil, ¿verdad?
5. No beba café después de las 2 de la tarde.
¿Quieres tomar café durante el día porque la somnolencia ya no es insoportable? Mejor, no hagas esto por tu salud.
Beber café durante el día, especialmente después de las 2 p. M., Solo interrumpirá su sueño nocturno. Esto se evidencia en un estudio de Revista de Medicina Clínica del Sueño .
En este estudio, se demostró que el consumo de 400 mg de cafeína 0,3 y 6 horas antes de acostarse puede interferir con la calidad de su sueño.
De hecho, beber café 6 horas antes de acostarse puede reducir la duración del sueño en más de una hora.
Para ser más astuto, puede reemplazar el café con café descafeinado o té que contenga menos cafeína que el café normal.
O bien, puede ajustar el límite máximo para tomar café por la tarde o por la noche con su tiempo de sueño. Por ejemplo, si está acostumbrado a dormir a las 10 de la noche, entonces el último límite para tomar café es a las 5 de la tarde.
Entonces, a partir de ahora, acostumbremonos a cómo tomar un café saludable para no perder las propiedades de la cafeína en el café.
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