4 movimientos de ejercicio con una pelota de gimnasia para músculos más fuertes

Una pelota de gimnasia es una pelota que se usa durante el ejercicio para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad. Muchos de los ejercicios con la pelota de gimnasia son populares y fáciles de practicar en casa. ¿Cuáles son los movimientos?

Una gran variedad de movimientos deportivos con una pelota de gimnasia.

Según Edward Laskowski, M.D para Mayoclínica , el ejercicio con una pelota de gimnasia puede tonificar los músculos abdominales y otros músculos centrales.

Todo lo que necesita hacer es elegir una pelota que coincida con la longitud de su pie porque esta está disponible en varios tamaños.

Si tiene problemas para mantener el equilibrio sobre la pelota, comience primero apoyando la espalda contra la pared.

Aquí hay algunos movimientos deportivos que puede hacer con una pelota de gimnasia.

1. Doblar las rodillas con una pelota de gimnasia

Fuente: Harvard Health

Uno de los ejercicios más fáciles con una pelota de gimnasia es sentarse sobre ella. Al hacer este ejercicio, utilizará los músculos abdominales y de la espalda para mantener el equilibrio de la columna y la pelvis.

Cómo hacerlo:

• Comience sentándose en la pelota y mantenga las piernas juntas. Trate de mantener los pies apoyados en el suelo.
• Siéntese en posición vertical para mantener la columna vertebral.
• Doble las rodillas y mantenga las caderas equilibradas mientras levanta las piernas y las rodillas.
• Cambie de pierna o de lado para variar.

2. Tablón

Fuente:

Además de doblar las rodillas, también puedes hacer una plancha con una pelota de gimnasia. Se cree que este movimiento fortalece la parte superior del cuerpo y encoge el estómago.

Cómo hacerlo:

• Comience en una posición boca abajo o boca abajo y haga que la pelota de gimnasio sea su soporte para la parte superior del cuerpo.
• Asegúrate de que tus brazos sean el soporte de tu cuerpo como si estuvieras haciendo planchas o flexiones en el suelo.
• Trate de no poner el estómago o las rodillas en el suelo antes de que se acabe el tiempo.
• Mantén este movimiento durante 30 a 60 segundos.

3. Flexiones

Fuente: Train Body and Mind

De hecho, los movimientos deportivos como lagartijas no solo se pueden realizar en el suelo, sino que también se pueden realizar con una pelota de gimnasia. Además de tonificar tus brazos, las flexiones con una pelota de gimnasia también fortalecerán tus hombros.

Cómo hacerlo:

• Colócate como si fueras a hacer una plancha.
• Coloque sus pies sobre la pelota de gimnasia, como se muestra arriba.
• Haz tus flexiones habituales pero dobla los codos hacia atrás. Mantenga las piernas y el pecho en equilibrio.
• Repite este movimiento 10 veces.

4. Crujido de pelota

Fuente:

En realidad, los movimientos deportivos con esta pelota de gimnasia no son muy diferentes de crujido en general. Una pelota de gimnasia hará que tu espalda sea más cómoda y te facilitará el fortalecimiento de los músculos abdominales.

Cómo hacerlo:

• Coloca tu cuerpo sobre la pelota de gimnasia.
• Doble sus manos detrás de su cabeza.
• Asegúrese de apoyar los pies en el suelo para mantener el equilibrio.
• Doble el estómago hacia adelante mientras exhala y regrese lentamente a la posición inicial.
• Si lo hace correctamente, sentirá una contracción en el abdomen.
• Repite este movimiento de 10 a 15 veces.

Una de las ventajas de utilizar una pelota de gimnasia es que puedes hacerlo tú mismo en casa. También puede hacerlo donde le resulte más conveniente.

Sin embargo, si dudas que tu posición sea la correcta o no, puedes tomar una clase de fitness que use una pelota de gimnasia como parte de un movimiento deportivo para no hacerlo mal y evitar lesiones.

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