Haga ejercicio en formas de pera, manzana y reloj de arena

Cada ser humano tiene una forma de cuerpo diferente. De esa forma, es importante prestar atención al ejercicio de acuerdo con la forma de cada cuerpo. ¿Por qué? Porque cada forma de cuerpo tiene partes que se deben fortalecer, reducir o exagerar la masa muscular.

Si practica deportes de manera descuidada, tal vez le resulte difícil obtener las curvas y la forma del cuerpo que desea. Veamos, qué movimientos deportivos según las formas corporales puedes practicar en casa.

Ejercite movimientos de acuerdo con la forma del cuerpo que puede probar en casa.

1. La forma del cuerpo de la pera

Si tiene un cuerpo en forma de pera, es decir, sus muslos, glúteos y pantorrillas son más grandes que su pecho y brazos. Puede tonificar y probar ejercicios con movimientos deportivos de acuerdo con la forma del cuerpo a continuación:

Sentadillas: Puede comenzar separando los pies a la altura de los hombros. Doble lentamente las rodillas y mueva las nalgas hacia atrás y hacia abajo. Ve tan profundo como puedas, pero no dejes que tu trasero toque el suelo. Asegúrese de poder levantar la espalda y soportar su peso con el talón del pie firme.

Estocadas caminando: Este movimiento, se centra en encoger la pelvis y las caderas. El truco consiste en pararse derecho con las piernas bien abiertas. Luego muévase hacia adelante con una pierna y doble las rodillas, alternando las piernas. Asegúrese de mantener la espalda y la parte superior del cuerpo rectas con las piernas paralelas.

2. Forma del cuerpo de la fruta de la manzana

Esta forma del cuerpo tiene los hombros y la parte superior del cuerpo, el tamaño y la forma es más ancha y más gruesa que la parte inferior del cuerpo (caderas, glúteos y piernas (que tienden a ser más pequeñas). El siguiente es un ejercicio de acuerdo con la forma del cuerpo de la manzana, para que la parte superior del cuerpo pueda ser) parece más pequeña y equilibrada:

Triángulo empuja hacia arriba: En realidad, este gesto es similar a Lagartijas en general. La diferencia es que sus manos se colocan debajo de su pecho, de modo que se asemejen a una forma de triángulo. Este movimiento tiene como objetivo los músculos de los brazos y los hombros.

Curl de martillo: El movimiento para tensar y contraer los músculos de la parte superior del cuerpo es muy fácil de hacer. Todo lo que necesita es una mancuerna de mano (pesa lo que puede pagar) y una colchoneta. Para hacer esto, párese derecho y separe las piernas, levantando la barra con las palmas hacia adentro. Hazlo con manos alternas, no olvides aplicar la posición del cuerpo para que siempre esté erguido.

3. El cuerpo de reloj de arena

Si tienes un cuerpo con hombros y caderas grandes, pero cintura y vientre pequeños, entonces tu cuerpo es un tipo de cuerpo de reloj de arena. Los siguientes son movimientos deportivos de acuerdo con la forma del cuerpo de reloj de arena que puedes hacer:

Tablón: Solo necesitas una colchoneta para hacer este movimiento de mentira. Puede acostarse boca abajo de cara a la colchoneta y descansar sobre los codos doblados. Coloque las piernas para mantenerlas rectas y alineadas con la parte del cuerpo levantada. Mantenga durante 10-20 segundos.

Sentadilla con extensión de tríceps: Este movimiento es básicamente el mismo que un movimiento de sentadilla en general. Solo necesita agregar una mancuerna, que se usa para fortalecer los músculos del brazo. El truco, cuando flexionas las rodillas (en un movimiento de sentadilla), puedes colocar la barra hacia atrás o hacia adelante. Ajusta las mancuernas en tus manos para equilibrarlas con la sentadilla.

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