Cómo prevenir el estreñimiento (estreñimiento) para que el capítulo sea siempre suave

Ciertamente conoces el término "es mejor prevenir que curar", ¿verdad? Sí, la mayoría de los problemas de salud se pueden evitar, uno de los cuales es el estreñimiento. Sin embargo, ¿sabe cómo prevenir el estreñimiento (estreñimiento)? Vamos, mira las siguientes formas.

Cómo prevenir el estreñimiento (estreñimiento) en casa

El estreñimiento generalmente no es una afección grave y se puede tratar fácilmente. Sin embargo, la aparición de síntomas de estreñimiento aún puede interferir con la actividad. Es posible que pase más tiempo en el inodoro porque las heces son difíciles de evacuar.

Relájate, además de poder tratarte con remedios caseros o medicamentos en la farmacia, también se puede prevenir el estreñimiento. Analicemos uno por uno cómo prevenir el estreñimiento en el hogar, como se cita en la Clínica Cleveland.

1. Come alimentos fibrosos

La falta de ingesta de fibra es una causa común de estreñimiento. Por lo tanto, aumentar la ingesta de fibra es una forma de prevenir el estreñimiento.

El cuerpo necesita fibra para ablandar las heces, de modo que sea más fácil pasar a través del intestino y salir por el ano. Este nutriente es responsable de atraer más agua a los intestinos para que las heces no se sequen.

Puede satisfacer su ingesta de fibra aumentando su consumo de frutas, verduras, nueces y semillas.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen la eliminación de plátanos, peras, manzanas, brócoli, kiwi, cereales integrales y legumbres. Puede disfrutar de estos alimentos seleccionados como desayuno, almuerzo o meriendas.

La fibra de la fruta no solo se encuentra en la pulpa, sino también en la piel. Algunas de las frutas que puedes disfrutar con la piel son las manzanas, el kiwi y las peras. Mientras tanto, en las verduras, también hay fibra en los tallos, no solo en las hojas.

2. Solo bebe agua

La deshidratación es una de las causas del estreñimiento. La razón es que la fibra dietética requiere agua para ablandar las heces. Si no hay suficiente agua en el cuerpo, la fibra no funcionará de manera óptima. Como resultado, las heces seguirán siendo más densas y duras en el intestino.

Entonces, la forma de prevenir el estreñimiento es suficiente con beber unos 8 vasos de agua al día. Acostúmbrese a beber después de levantarse y comer, antes de acostarse y en medio de las actividades. Si realiza actividades extenuantes al aire libre, debe beber con más frecuencia.

No solo agua. La ingesta de líquidos también se puede completar comiendo alimentos con sopa, bebiendo jugos o comiendo frutas que contengan mucha agua. Limite el consumo de bebidas con cafeína, como café o refrescos, porque pueden provocar que orine repetidamente.

3. Ejercicio regular

El estreñimiento puede ocurrir debido a evacuaciones intestinales más lentas de lo normal. Esto hace que las heces pasen más lentamente a través del intestino grueso para llegar al ano. Bueno, la forma de prevenir el estreñimiento es hacer ejercicio con regularidad.

Empiece a hacer ejercicio durante unos 20 minutos, 3 veces a la semana. Luego, aumente a 30 minutos, 5 días a la semana. Puedes elegir correr, caminar, andar en bicicleta u otros tipos de deportes que te gusten.

4. No reprimir las ganas de defecar

El hábito de contener las deposiciones puede ser el cerebro detrás de su estreñimiento. Esto sucede porque las heces, que deberían salir del cuerpo, se atascan en el intestino grueso y continúan acumulándose.

Cuanto más tiempo estén las heces en el intestino grueso, las heces se volverán más duras y más difíciles de evacuar más adelante. Por lo tanto, ir al baño inmediatamente después de tener ganas de defecar es una excelente manera de prevenir el estreñimiento.

Cómo prevenir el estreñimiento mientras viaja

El estreñimiento puede ocurrir en cualquier momento, pero con mayor frecuencia cuando está de viaje. ¿Por qué? Resulta que viajar hace que no puedas llevar a cabo tu rutina habitual, como no comer frutas y verduras, no beber lo suficiente y estar inactivo.

Por lo tanto, la forma de prevenir el estreñimiento mientras viaja es asegurarse de seguir su rutina normal. Siga estos consejos como una forma de prevenir el estreñimiento mientras viaja.

Tenga siempre alimentos fibrosos disponibles

Durante el viaje, tiende a elegir alimentos envasados ​​que sean sabrosos o dulces. Estos alimentos sacuden la lengua, pero son muy bajos en fibra.

Por lo tanto, reduzca el suministro de bocadillos y reemplácelos con alimentos más saludables, por ejemplo, sándwiches de manzanas o vegetales con pan integral como una forma de prevenir el estreñimiento.

Cuando visite un restaurante, no olvide elegir un menú de comida que esté equipado con verduras o frutos secos.

No te olvides de beber

Durante el viaje, no limite la ingesta de líquidos. Aún debe beber como de costumbre, incluso si necesita ir al baño o detenerse en un área de descanso. Este método no es eficaz para prevenir el estreñimiento, sino también la deshidratación.

En lugar de café o refrescos, es mejor que elija agua. Las bebidas envasadas contienen mucha azúcar y cafeína, lo que puede provocarle sed rápidamente.

Tómese el tiempo para ir a los baños públicos cuando viaje en automóvil. Si tiene ganas de defecar en medio de su viaje, no lo retenga.

Estírate y descansa lo suficiente

Para mantener su cuerpo activo mientras viaja y mientras viaja, puede hacer estiramientos simples. Los ejemplos de movimientos incluyen mover la mano hacia adelante y hacia atrás, girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la izquierda, o girar el tobillo en el sentido de las agujas del reloj.

No olvide descansar mientras viaja, para que su sistema digestivo no se vea afectado.

Consultar a un médico también es una forma de prevenir el estreñimiento

La aplicación de los métodos mencionados anteriormente es lo suficientemente poderosa para prevenir el estreñimiento, también conocido como estreñimiento. Sin embargo, en las personas que padecen trastornos crónicos del sistema digestivo, la prevención del estreñimiento generalmente requiere la orientación de un médico.

Tomemos, por ejemplo, a las personas que tienen intolerancia a la lactosa. La intolerancia a la lactosa indica que el cuerpo no tiene una enzima especial para digerir la lactosa en los productos lácteos o alimentos mezclados con leche. Después de comer, las personas con esta afección experimentarán varios síntomas, uno de los cuales es el estreñimiento.

Entonces, la forma de prevenir el estreñimiento en personas con intolerancia a la lactosa es evitar los alimentos que contienen lactosa. Del mismo modo, las personas que padecen otras enfermedades o afecciones, como el síndrome del intestino irritable, alergias alimentarias, enfermedad celíaca o enfermedad de Crohn.

Evitar el consumo de ciertos alimentos aumenta el riesgo de que las personas con esta afección tengan deficiencia de ciertos nutrientes. Por eso es tan necesaria la consulta. No solo para prevenir la aparición de síntomas sino también para garantizar la salud general del cuerpo.

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