Tabla de contenido:
- ¿Cuál es la relación entre masa muscular y metabolismo?
- Adelgazar no solo limita la porción de comida. ¡Tengo que hacer ejercicio también!
- Ejercicio que debe hacerse mientras está a dieta
Mucha gente anhela tener un cuerpo delgado. Pero la mayoría de ellos siguen una dieta incorrecta. La dieta que se lleva a cabo suele ser solo en forma de reducción de las porciones de comida, lo que en ocasiones les hace pasar hambre. Este método de dieta incorrecta no causa pérdida de grasa, pero en realidad reduce la masa muscular. De hecho, la masa muscular y el metabolismo están relacionados, lo que a su vez afecta su peso.
¿Cuál es la relación entre masa muscular y metabolismo?
La tasa metabólica afecta la rapidez con que su cuerpo quema las calorías que obtiene de los alimentos. Si su metabolismo está funcionando lentamente, su cuerpo consumirá calorías de los alimentos más lentamente. Esto tiende a hacer que el cuerpo almacene más calorías, lo que a su vez hará que aumente de peso.
En parte, esta tasa metabólica está determinada por la masa muscular que tienes. Cuanta más masa muscular tenga, mayor será su tasa metabólica. Esto significa que su cuerpo puede quemar mayor cantidad de calorías.
Por el contrario, cuanto menor sea su masa muscular, menor será su tasa metabólica. Por lo tanto, el cuerpo quema menos calorías. Esta es la razón por la que las personas mayores tienden a tener un metabolismo más bajo que los jóvenes: tienen menos masa muscular que los jóvenes.
Adelgazar no solo limita la porción de comida. ¡Tengo que hacer ejercicio también!
Muchas personas se ponen a dieta limitando únicamente la ingesta de alimentos. De hecho, una ingesta muy baja de calorías puede hacer que el cuerpo pierda mucha masa muscular. Un poco de masa muscular hace que el cuerpo queme solo unas pocas calorías. Como resultado, el cuerpo almacenará el exceso de calorías en forma de grasa.
Entonces, las personas que hacen dieta solo limitan su ingesta de alimentos, en realidad pierden masa muscular, no masa grasa en el cuerpo. De hecho, lo que se debe reducir durante una dieta de adelgazamiento es la masa grasa. Esto puede suceder porque la restricción de la ingesta de alimentos no va acompañada de ejercicio.
El ejercicio es muy importante si quieres perder peso. Al hacer ejercicio, puede mantener e incluso aumentar la masa muscular para que el metabolismo de su cuerpo también aumente. Esto significa que el cuerpo podrá quemar más calorías. Que, luego, puede ser seguido por la pérdida de peso.
Ejercicio que debe hacerse mientras está a dieta
El entrenamiento con pesas que tiene como objetivo fortalecer los músculos es muy recomendable cuando se está ejecutando un programa de dieta. El entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular y el metabolismo corporal. Esto permite que el cuerpo use más calorías para obtener energía y aumenta la quema de grasa. Entonces, puede ocurrir una pérdida de peso saludable.
Algunos ejemplos de entrenamiento de fuerza son yoga, pilates, Lagartijas , Abdominales , levantamiento de pesas y más. Se recomienda que haga entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
No solo eso, también se recomienda hacer ejercicios cardiovasculares que entrenan el músculo cardíaco. Como correr, andar en bicicleta, hacer aeróbicos o baile. Al menos, haga este ejercicio 4-5 veces por semana durante 30-40 minutos.
Al hacer ejercicio, el cuerpo quema más calorías que las entrantes, por lo que puede producirse una pérdida de peso. Obviamente por la pérdida de masa grasa, no de masa muscular.
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