No solo abdominales, estos son 5 ejercicios para desarrollar los músculos abdominales

Desarrollar los músculos abdominales no es tan fácil como formar otras partes del cuerpo. Sin embargo, quizás las mujeres deberían rendirse al hecho de que los hombres son superiores en este sentido. Es posible que las mujeres tengan que esforzarse más para desarrollar los músculos abdominales, pero aún así se puede lograr con el ejercicio adecuado y de rutina, y un alto compromiso.

Ejercicios abdominales tradicionales como Abdominales y crujido Se usa a menudo con la esperanza de ganar un núcleo fuerte y desarrollar los músculos abdominales. paquete de seis Sin embargo, este es solo un mal método. Si lo haces Abdominales continuamente, no obtendrá resultados definitivos en la construcción de los músculos abdominales. Aparte de eso, haz Abdominales en exceso también puede ser perjudicial para la columna vertebral. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios de construcción de músculo abdominal correctos y efectivos? ¡Echemos un vistazo completo a continuación!

Cómo formar los músculos abdominales

1. Crujido de plancha de Spiderman

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Todo lo que tienes que hacer es:

• Empiece en una posición de plancha normal con los brazos en el suelo y el cuerpo perfectamente recto.
• Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y luego vuelve a la posición de plancha.
• Repita llevando su rodilla izquierda hacia su codo izquierdo.
• Haz hasta 10 repeticiones completas (1 repetición = lado derecho-izquierdo).

Hacer la plancha es el único ejercicio que involucra todo tu núcleo. Entrena los abdominales delanteros y traseros al mismo tiempo sin tener que utilizar ningún equipo. Este ejercicio también toca el recto abdominal, los oblicuos y la zona lumbar. Este es un ejercicio simple que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

2. Rotación del cable

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Todo lo que tienes que hacer es:

• Párese sosteniendo la cuerda con las manos frente a usted, justo debajo del nivel de los hombros.
• Mantenga los brazos quietos y rectos bloqueando los abdominales, luego gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, luego hacia el centro, luego hacia la derecha y luego nuevamente hacia el centro.
• Hazlo por una serie de 10 repeticiones completas.

Este movimiento es realmente un deporte específico que apunta a los oblicuos, por lo que es ideal para golf, tenis, béisbol y otros atletas de raqueta. Hacer ejercicios que se acerquen al tipo de deporte que estás practicando puede ser de gran beneficio para ti.

3. Crunch de bicicleta

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Todo lo que tienes que hacer es:

• Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y los pies levantados, luego inclínese a unos 90 grados.
• Cambie de lado llevando su codo derecho hacia su rodilla izquierda, luego su codo izquierdo hacia su rodilla derecha, sosteniéndolo durante 60 segundos.
• Trate de mantener el crujido mientras cuenta dos a cada lado, para que sea más lento y más concentrado en el movimiento.

Con este gesto, puede apuntar a tres áreas principales al mismo tiempo. La combinación de abdominales con movimientos de lado a lado puede apuntar a los oblicuos, así como a los músculos abdominales inferiores.

4. Crujido cruzado

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Todo lo que tienes que hacer es:

• Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas en diagonal hacia afuera, de modo que su cuerpo forme una “X”.
• Manteniendo los brazos y las piernas estirados, luego lleve la mano derecha hacia la pierna izquierda, luego la mano izquierda hacia la pierna derecha, luego levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo.
• Haz una serie completa o 10 repeticiones.

Este es un ejercicio simple y seguro, porque obtienes apoyo desde el suelo. Con los pies levantados del suelo, puede apuntar a los músculos abdominales inferiores. Y debido a que está comenzando en un cierto ángulo, también está apuntando a los oblicuos y al recto abdominal.

5. Lanzamiento de la pelota suiza

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Todo lo que tienes que hacer es:

• Arrodíllate sobre la colchoneta con las manos sosteniendo la pelota de estabilidad.
• Manteniendo la espalda recta y sosteniendo el estómago, luego gire la pelota lo más que pueda, luego gire la pelota de regreso a la posición inicial.
• Haz dos series de 10 rollos cada una.

Este paso es como rueda ab sin embargo, es más seguro y fácil de realizar, especialmente en la zona lumbar. Esto se dirige a su recto abdominal. Si desea agregar otros elementos, como hacer rodar la pelota a 45 grados a la izquierda y a la derecha, también apuntará a los oblicuos.

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