El ejercicio Tabata es efectivo incluso si son solo 4 minutos. así es cómo

Los casos de obesidad en Indonesia han seguido aumentando desde 2013. Una revista médica del Reino Unido, The Lancet, incluso incluyó a Indonesia entre los 10 países con el mayor número de casos de obesidad. El ejercicio es una solución alternativa que puede superar esta condición. Uno de los deportes que actualmente se está discutiendo mucho y se cree que es capaz de manejar esta situación es el tabata, donde el entrenamiento solo debe realizarse durante 4 minutos en 4 días. Sin embargo, ¿qué tan efectivos son los beneficios de este ejercicio de tabata? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.

¿Qué es Tabata Sports?

El deporte de tabata se originó a partir de un científico japonés del Instituto Nacional de Fitness y Deportes, Izumi Tabata, a quien se le pidió que encontrara formas de mejorar la forma física de los atletas. Patinaje que se enfrentará a una carrera. Sin embargo, esta búsqueda en realidad logró revelar que el ejercicio con una duración de 4 minutos durante 4 días, dentro de una semana, con un alto nivel de actividad realizado con alta intensidad, fue capaz de proporcionar un impacto más efectivo que el ejercicio con una duración de una hora durante 5 días en una semana pero con nivel de actividad realizado con intensidad moderada.

Esta investigación se realizó dividiendo a los atletas en dos grupos. Como resultado, el grupo que hizo ejercicio tabata de alta intensidad sintió un aumento en su sistema muscular y cardiovascular, hasta un 28 por ciento en su cuerpo, en comparación con el grupo que hizo ejercicio tabata de intensidad moderada. La alta quema de calorías debido a su intensidad se asocia luego con la capacidad de ejercitar tabata para perder peso.

¿Cómo hacer deportes tabata?

Como se mencionó anteriormente, este ejercicio de tabata de alta intensidad tiene una duración de cuatro minutos. Durante esos cuatro minutos, hay varios pasos y condiciones que debe seguir, a saber:

• Comenzará los cuatro minutos haciendo un movimiento de ejercicio específico, dando la máxima cantidad de su habilidad y fuerza (alta intensidad), durante 20 segundos.
• Cada vez que completa su entrenamiento de 20 segundos, se le permite descansar durante 10 segundos. Esta etapa con una duración total de 30 segundos es la primera ronda o conocida como el conjunto tabata.
• Luego, repetirá la primera serie de tabata ocho veces, con los mismos movimientos para cada serie.

Por ejemplo, suponga que está planeando comenzar su entrenamiento de tabata haciendo flexiones. Luego, harás las lagartijas con alta intensidad durante 20 segundos. Después de que hayan pasado 20 segundos, toma un breve descanso durante 10 segundos.

Después de terminar de descansar durante 10 segundos, regresa a la lagartija, todavía a alta intensidad durante 20 segundos como lo hizo en la primera serie, luego descansa durante 10 segundos. Sigue así una y otra vez hasta que puedas completar ocho conjuntos de etapas similares.

Una vez que haya completado con éxito ocho series completas del mismo movimiento, puede reemplazarlo con otro movimiento, después de haber descansado previamente durante un minuto. Algunos de los movimientos que puedes hacer, como abdominales, sentadillas con el peso corporal, saltar la cuerda, alpinistas y otros movimientos que pueden usarse para entrenar tus músculos.

A qué debes prestar atención antes de practicar deportes tabata

En relación a su alta intensidad, alguna literatura luego dice que si este deporte tiende a ser para quienes ya están acostumbrados a hacer deporte,

No olvide comenzar el ejercicio de tabata calentando primero durante unos 10 minutos. Recomendamos que, para estar seguro, consulte a su médico primero, si tiene ciertas condiciones de salud o tiene más de 50 años, antes de hacer tabata.

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