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Sin duda, beber agua después del ejercicio se ha convertido en un instinto para todos. Sin embargo, beber agua no solo es importante después de hacer ejercicio. La razón es que la falta de líquidos al hacer ejercicio puede causar mareos, dolores de cabeza, calambres y otras condiciones de salud. Con cada vez más líquidos que bebe, el cuerpo estará más enérgico y tendrá la resistencia para continuar con sus actividades.
Entonces, ¿cuánta agua debes beber durante el ejercicio? Vamos, mira la respuesta a continuación.
¿Cuánta agua beber?
Lo primero que se debe tener en cuenta para determinar la cantidad de agua que se debe beber después del ejercicio es equilibrar la cantidad de líquidos que pierde el cuerpo. Bajar de peso no indica reducción de grasa corporal, sino menos líquido del cuerpo.
Idealmente, debe beber 8 onzas de agua dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Y por cada 1 libra (0,5 kg) de peso corporal que pierda, debe reemplazarlo con 1⁄2 a 500 ml de agua mineral.
Asimismo, intente beber agua antes de hacer ejercicio para prevenir la deshidratación. Las pautas generales indican que 2 o 3 horas antes de hacer ejercicio se aconseja beber de 500 a 600 ml de agua.
También debe beber de 200 ml a 300 ml de agua cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio o el ejercicio. Hágalo e intente beber agua poco a poco hasta que su peso vuelva a ser el que tenía antes del ejercicio.
La explicación anterior es solo una estimación aproximada. Sin embargo, la cantidad de agua que debe beber generalmente depende de su edad, sexo, cuánto debe beber, altura y peso, intensidad del ejercicio y cuánto tiempo hace ejercicio. Por lo general, es posible que las personas que sudan mucho más también necesiten beber más.
¿Puedes beber tanta agua como puedas después del ejercicio?
Aunque beber agua después del ejercicio es obligatorio, beber demasiada agua puede provocar hiponatremia. ¿Qué es la hiponatremia? La hiponatremia es una afección que se produce cuando la sangre se adelgaza debido a beber demasiada agua, por lo que el nivel de sodio en sangre desciende drásticamente. Esto rara vez ocurre en personas con actividades normales, pero a veces ocurre en atletas como los corredores de maratón que consumen mucha agua durante y después del ejercicio.
Esta condición hiponatrémica suele causar confusión, debilidad, agitación y convulsiones. En casos extremos, puede ocurrir la muerte. Los primeros síntomas de la hiponatremia incluyen náuseas y calambres musculares. Estos síntomas también pueden imitar los síntomas de la deshidratación al hacer que beba más agua, como era el caso de los atletas.
La hiponatremia es una emergencia médica y requiere tratamiento inmediato. Una forma de prevenir la hiponatremia es reemplazar los líquidos corporales perdidos con bebidas que contengan electrolitos.
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