Los beneficios del complejo de vitamina B para mujeres embarazadas que debes conocer

Cuando está embarazada, todo lo que come no solo es importante para mantener la salud de su propio cuerpo, sino también para el bebé en el útero. Bueno, uno de los nutrientes importantes que debe estar en la dieta de las mujeres embarazadas es el complejo vitamínico B. De hecho, ¿cuáles son los beneficios de un complejo de vitamina B para que las mujeres embarazadas apoyen un embarazo saludable? ¡Anímate, descúbrelo a través de las siguientes reseñas!

¿Cuáles son los beneficios de un complejo de vitamina B para las mujeres embarazadas?

Quizás ya conozcas más o menos 8 tipos de vitaminas B como la vitamina B1, la vitamina B2 y la vitamina B12.

Bueno, el complejo de vitamina B (complejo) en sí mismo es una combinación de estos diversos tipos de vitaminas B.

El complejo de vitamina B es uno de los nutrientes importantes que deben cumplir las mujeres embarazadas durante el embarazo. Entonces, no olvide las necesidades nutricionales de esta mujer embarazada.

Esta vitamina consta de 8 tipos diferentes de vitaminas B, por lo que los beneficios, por supuesto, también variarán.

Para ser más claros, estos son los beneficios del complejo de vitamina B (complejo) para las mujeres embarazadas en términos de tipos:

1. Vitamina B1

La vitamina B1, que también se conoce como tiamina, es un tipo de vitamina que es buena para las mujeres embarazadas y el feto.

La ingesta de un complejo de vitamina B para mujeres embarazadas juega un papel importante en la optimización del desarrollo del cerebro, el sistema nervioso y el corazón del bebé.

A juzgar por la Tasa de adecuación nutricional, las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 1,4 miligramos (mg) de ingesta de vitamina B1 todos los días.

Las mujeres embarazadas pueden cubrir las necesidades de esta vitamina B1 consumiendo:

• Nueces
• Avena
• Salmón
• Caldo de champiñones
• Pasta de trigo integral
• Pan o cereal fortificado con vitamina B1

2. Vitamina B2

La ingesta adecuada de vitamina B2 (riboflavina) puede hacer que su piel luzca más brillante y radiante durante el embarazo.

Si tiene presión arterial alta durante el embarazo, no se apresure a preocuparse todavía.

Siempre que consuma regularmente fuentes alimenticias de vitamina B2 todos los días, el riesgo de preeclampsia se puede prevenir lo antes posible.

Para aprovechar los beneficios de este complejo de vitamina B para las mujeres embarazadas, el requerimiento diario de vitamina B2 que debe cumplirse es de 1,4 mg por día.

Dado que el cuerpo no almacena la vitamina B2 o la riboflavina, es necesario comer una variedad de fuentes de alimentos.

El contenido de vitamina B2 se puede encontrar en fuentes de alimentos para mujeres embarazadas, como:

• Verduras como espárragos, brócoli, espinacas, zanahorias.
• Nuez de almendra
• Batata
• Zanahoria
• Avena
• Tempe
• Queso
• Leche
• Huevo

3. Vitamina B3

La vitamina B3, también conocida como niacina, que es un complejo de vitamina B, tiene muchos beneficios para el cuerpo, especialmente para las mujeres embarazadas.

Algunos de los beneficios de la vitamina B3 incluyen superar los problemas digestivos, reducir las náuseas y aliviar las migrañas que a menudo ocurren durante el embarazo.

Además, una ingesta adecuada de vitamina B3 también puede optimizar el desarrollo del bebé.

Por lo tanto, asegúrese de satisfacer siempre sus necesidades diarias de vitamina B3 de 18 mg por día.

Sin embargo, a partir de la Asociación Estadounidense del Embarazo, no se recomienda que las mujeres embarazadas ingieran más de 18 mg de vitamina B3 al día.

Las fuentes de alimentos con contenido de B3 se pueden encontrar en:

• semillas de chia
• Semilla de girasol
• Pechuga de pollo
• Nueces
• Atún
• Frutas para embarazadas como aguacate y tomate
• Batata

4. Vitamina B5

Los calambres en las piernas son uno de los efectos secundarios más comunes de las mujeres embarazadas durante el embarazo. La buena noticia es que la ingesta de vitamina B5 o ácido pantoténico puede ayudar a aliviar este problema.

Para que sus piernas no tengan calambres fácilmente, cumpla con el requerimiento diario de vitamina B5 para mujeres embarazadas hasta 6 mg por día.

Curiosamente, los beneficios de una de las vitaminas del complejo B también pueden apoyar la producción de hormonas que son importantes para las madres durante el embarazo.

Las opciones de fuentes alimenticias de vitamina B5 incluyen:

• Cereales integrales
• Cereales fortificados
• Yema
• Arroz integral
• Nuez de anacardo
• Brócoli

Los alimentos con contenido de vitamina B5 se pueden procesar en el menú principal de comidas o en el desayuno para mujeres embarazadas.

5. Vitamina B6

La vitamina B6 o piridoxina es muy importante para mejorar el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro del bebé en el útero.

Esto se debe a que parte del complejo de vitamina B para las mujeres embarazadas es responsable de estimular la producción de las hormonas norepinefrina y serotonina.

Estas dos hormonas actúan como portadoras de señales para garantizar que el metabolismo del cuerpo siga siendo óptimo.

Para aquellos de ustedes que a menudo experimentan náuseas y vómitos durante el embarazo, también conocido como náuseas matutinas , la ingesta de vitamina B6 puede ser uno de los remedios.

Todos los beneficios del complejo de vitamina B para mujeres embarazadas en este se pueden obtener comiendo más alimentos como:

• Plátano
• Papaya
• Cereales de grano entero
• Palta
• arroz rojo
• Nueces

La necesidad de vitamina B6 que necesitan las mujeres embarazadas es realmente muy pequeña, es decir, 1,9 mg por día.

Aun así, asegúrese de comer siempre alimentos saludables para que sus necesidades sigan siendo satisfechas.

6. Vitamina B7

Para aquellas de ustedes que a menudo se quejan de uñas quebradizas, picazón en la piel y pérdida de cabello durante el embarazo, intente aumentar su ingesta de vitamina B7 o biotina.

No solo eso, la ingesta de un complejo de vitamina B también proporciona beneficios para las mujeres embarazadas porque puede optimizar el crecimiento fetal durante el embarazo.

De hecho, la necesidad de vitamina B7 durante el embarazo es muy pequeña, es decir, 30 microgramos (mcg) por día.

Pero, de hecho, no pocas mujeres embarazadas todavía experimentan deficiencia de vitamina B7.

Para mantener la ingesta de vitamina B7 en el cuerpo, se recomienda comer una variedad de alimentos ricos en biotina, a saber:

• Trigo
• Leche
• Champiñón
• jalea real
• Coliflor
• Avena
• Palta
• Yema
• Patata
• Queso
• Carne de pollo
• Soja
• Brócoli

7. Vitamina B9

De todos los complejos de vitamina B, la vitamina B9, más conocida como ácido fólico, tiene el papel más importante para las mujeres embarazadas.

Satisfacer las necesidades de ácido fólico durante el embarazo puede ayudar a reducir el riesgo de preeclampsia.

Además, según la Clínica Mayo, el ácido fólico adecuado también puede reducir el riesgo de varios defectos de nacimiento en los bebés.

Los bebés con deficiencia de ácido fólico corren el riesgo de presentar labio leporino, defectos cardíacos y defectos del tubo neural (espina bífida) en los bebés.

Para obtener los beneficios de este complejo de vitamina B para mujeres embarazadas, complete una ingesta diaria de 600 mcg de vitamina B9 todos los días.

Puede encontrar esta vitamina B9 en fuentes alimenticias como:

• Lentejas
• Cereales fortificados con vitamina B9
• Nueces
• Fideos de huevo
• Palta
• Espinacas
• Espárragos
• Hígado de res

8. Vitamina B12

La ingesta de vitamina B12 durante el embarazo juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de su sistema nervioso.

Cuando se combina con ácido fólico, esta vitamina del complejo B puede reducir aún más el riesgo de defectos de nacimiento y defectos del tubo neural en su futuro bebé.

Para obtener los máximos beneficios de este complejo de vitamina B, asegúrese de cumplir siempre con el requisito de vitamina B12 de 4,5 mcg por día.

La vitamina B12 está disponible en varios tipos de alimentos, a saber:

• Frijoles de soja, incluida la leche de soja
• Pez
• Aves de corral
• Huevo
• Leche
• Yogur

Aparte de los ingredientes naturales, los beneficios del complejo de vitamina B para las mujeres embarazadas se pueden obtener mediante suplementos más prácticos.

Sin embargo, primero debe consultar a su médico sobre el tipo y la dosis correctos de suplementos de acuerdo con su estado de salud.

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