El ejercicio excesivo reduce la fertilidad, ¿mito o realidad?

Una forma natural que se considera eficaz para aumentar la fertilidad es el ejercicio. Sin embargo, aún debe prestar atención a la intensidad y la duración. La razón es, El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos afirma que el ejercicio excesivo puede reducir la fertilidad.

¿Cómo puede una actividad saludable tener un impacto negativo en tu fertilidad? Consulte la siguiente información completa.

¿Cómo es el ejercicio excesivo?

En general, se recomienda a todas las personas que hagan ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana. Esta necesidad puede ser mayor si tiene objetivos específicos, como perder peso o desarrollar músculo.

Puede seguir aumentando la duración y la intensidad del ejercicio, pero su cuerpo todavía tiene límites. Todo el mundo tiene un límite de capacidad diferente. El ejercicio con una duración o intensidad que excede este límite se denomina excesivo.

La definición de sobreesfuerzo varía de una persona a otra. Aun así, hay una serie de síntomas que surgen cuando una persona hace ejercicio más allá de sus posibilidades. Estos síntomas incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, insomnio, disminución del apetito y estrés.

En las mujeres, el ejercicio excesivo también puede provocar el cese temporal de la menstruación o la amenorrea. Esto es lo que finalmente llevó a muchas personas a creer que el ejercicio excesivo puede reducir la fertilidad.

¿Qué dice la investigación sobre el ejercicio y la fertilidad?

Varios estudios sobre la relación entre el ejercicio y la fertilidad han arrojado resultados mixtos. El ejercicio de intensidad suave y moderada es beneficioso para la fertilidad, pero el ejercicio de intensidad vigorosa puede reducirla.

Así lo demuestra un estudio de la revista. Medicina deportiva . En este estudio, se alegó que el ejercicio de intensidad extenuante durante más de 60 minutos al día previene la ovulación. La ovulación es el proceso de liberar un óvulo del ovario.

Una vez liberado, el óvulo debe viajar por la trompa de Falopio para fertilizarlo. Sin embargo, el ejercicio excesivo ejerce presión sobre el cuerpo. El estrés bloquea la función de la glándula pituitaria en el cerebro que regula el mecanismo de ovulación.

En lugar de desencadenar la ovulación, la glándula pituitaria responde al estrés evitando que ocurra la ovulación. Este es el mecanismo del cuerpo para protegerse de un alto estrés debido a una actividad física excesiva. Al final, el ejercicio excesivo detiene la ovulación y reduce la fertilidad.

El ejercicio excesivo también puede afectar la función de la hormona leptina. Los trastornos de la hormona leptina pueden reducir el apetito. De hecho, su cuerpo necesita nutrientes, especialmente grasas para poder ovular.

Además, la función alterada de la hormona leptina también alterará el metabolismo. Un metabolismo caótico junto con la falta de ingesta de grasas inhibe gradualmente la ovulación. Como resultado, experimenta amenorrea que se caracteriza por el cese de la menstruación durante 3 meses o más.

¿Puede la fertilidad volver a la normalidad?

El ejercicio excesivo puede reducir la fertilidad, pero puede restaurarla de varias formas. El primer método consiste en proporcionar una ingesta adicional de calorías para que el cuerpo pueda volver a su función normal. Puede calcular sus necesidades calóricas aquí.

Si no desea aumentar su ingesta de calorías, puede utilizar el segundo método tomando medicamentos para la fertilidad o píldoras anticonceptivas. De esa manera, las hormonas reproductivas de su cuerpo volverán a la normalidad.

Aunque es eficaz, este método no es adecuado para mujeres con bajo peso nutricional. Primero debe aumentar de peso y mejorar la ingesta nutricional para que el cuerpo pueda realizar sus funciones nuevamente.

Después de eso, puede volver a su rutina normal de ejercicios. Asegúrese de hacer el ejercicio que necesita. Evite el ejercicio excesivo u otras actividades que puedan volver a reducir la fertilidad.

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