Tabla de contenido:
- Los beneficios de la biotina para un cabello grueso, hermoso y saludable
- Dosis recomendada para suplementos de biotina
Suplementos de biotina o B7. También conocida como vitamina H (Haar y Haut, que significa cabello y piel), se conoce desde hace mucho tiempo por sus beneficios para mantener el cabello, la piel y las uñas saludables. Se cree que los beneficios de la biotina para el cabello en particular fortalecen y espesan el cabello y reducen su caída. ¿Es verdad?
Los beneficios de la biotina para un cabello grueso, hermoso y saludable
La biotina es una vitamina del complejo B que se puede encontrar en suplementos y alimentos. Las fuentes de alimentos con la mayor cantidad de biotina son los frutos secos (especialmente las almendras), la yema de huevo, la soja y el pescado. Otras fuentes incluyen pan integral, queso, aguacate, frambuesas y coliflor.
Las bacterias de su intestino también pueden ayudar a producir suficiente biotina para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Por lo tanto, el problema de la deficiencia de biotina es bastante raro en la sociedad.
En el cuerpo, la biotina reacciona con enzimas especiales que producen aminoácidos para producir proteínas. El cabello está hecho de queratina, que es proteína. Es por eso que se cree que los beneficios de la biotina ayudan al crecimiento saludable del cabello.
Aun así, la investigación médica que se ha centrado en estudios de los beneficios de la biotina para prevenir la caída del cabello sigue siendo muy limitada. Hasta la fecha, hay poca evidencia que sugiera que el aumento de la ingesta de biotina pueda ayudar a promover el crecimiento del cabello.
Uno de los estudios se realizó en 2015. Las mujeres con cabello fino recibieron un suplemento de proteína marina (MPS) que contenía biotina y píldoras de placebo, dos veces al día durante 90 días. Como resultado, las mujeres que tomaron MPS experimentaron un crecimiento considerable del cabello en las áreas que experimentaban pérdida de cabello.
Pero, de hecho, algunos alimentos frescos que contienen biotina también contienen varias otras vitaminas que también pueden ayudar a mantener un cabello saludable. Uno de ellos son las vitaminas A y B6.
Dosis recomendada para suplementos de biotina
La Administración de Alimentos y Medicamentos no tiene una dieta diaria recomendada de biotina, porque los casos de deficiencia de biotina son bastante raros. Sin embargo, la dosis de biotina puede variar según la edad, el sexo y la salud en general.
Los expertos recomiendan las siguientes pautas de dosificación.
- Cualquier persona de 10 años o más debe consumir entre 30 y 100 microgramos (mcg) por día.
- Los bebés y los niños deben recibir de 10 a 20 mcg por día (de 0 a 3 años). 25 mcg (de 4 a 6 años) y 30 mcg (de 7 a 10 años).
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia pueden necesitar mayores cantidades de biotina.
Hable con su médico sobre la ingesta diaria adecuada para usted. Su médico puede brindarle orientación sobre cómo aumentar de manera segura su dosis de biotina para obtener el máximo beneficio. Puede alcanzar la dosis recomendada de biotina a través de su dieta o tomando suplementos de biotina.
