Puedes tener piernas delgadas como una supermodelo con este truco

Las piernas largas y delgadas son el sueño de muchas personas. Para obtener la forma de la pierna de sus sueños, una serie de ejercicios a continuación pueden ayudar a tonificar los músculos de la pierna, comenzando por los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. ¡Comencemos a apretar los cordones de los zapatos y a hacer actividad!

1. Cardio

El ejercicio cardiovascular es el tipo de ejercicio que se elige con mayor frecuencia para ayudar a desarrollar piernas fuertes y fuertes, porque esta actividad es muy eficaz para quemar grasa. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares son caminar, trotar y nadar, que se realizan al menos entre 45 y 60 minutos al día. Realice la rutina 2-3 veces por semana.

2. Sentadilla con pistola

Este movimiento ayuda a fortalecer los cuádriceps y a reafirmar los glúteos.

Cómo: Párese con los pies separados a la altura de las caderas. La posición de las manos puede ser recta hacia adelante o frente al pecho y apretadas en puños. Balancea tu pierna derecha hacia adelante a unos centímetros del piso. Luego, póngase en cuclillas doblando la rodilla izquierda a 90 grados. Mientras está en cuclillas, levante la pierna derecha para que quede paralela a sus caderas. Haga 2-3 series, con cada serie repetida 15-20 veces.

Ilustración de una pistola en cuclillas (fuente: gymjunkies.com)

3. Sentadilla Sissy

Este movimiento fortalece los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.

En este movimiento, necesitas un banco como asa para moverte. Párese junto al banco con los pies de puntillas y la mano derecha sosteniendo el respaldo de la silla.

Doble las rodillas hacia adelante hasta que formen un ángulo de 90 grados. Cuando tus rodillas están dobladas, te inclinas hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados. Estas dos posiciones cuando se realizan formarán una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Una vez doblado, vuelva a ponerse de pie.

Haz 2-3 series. Cada serie consta de 15-20 repeticiones.

Ilustración de sentadilla mariquita (fuente: www.consumerhealthdigest.com)

4. Sentadilla en cáliz

La sentadilla en copa te ayuda a tonificar tu trasero y tus músculos cuádriceps.

Cómo: Párese con los pies más anchos que los hombros. Coloque las manos sosteniendo las mancuernas verticalmente con ambas manos frente al pecho, los codos apuntando hacia un lado. Luego, agáchate hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Luego regrese a la posición de pie.

Para que tu sesión de entrenamiento sea más intensa, puedes modificarla realizando pequeños saltos al levantarte de una posición en cuclillas y aterrizar con las rodillas nuevamente dobladas. Haz 2-3 series. Cada serie consta de 15-20 repeticiones.

Ilustración de sentadillas en copa (fuente: www.womenshealthmag.com)

5. Puente

Los objetivos de este movimiento son los glúteos y los isquiotibiales.

Acuéstese con los brazos a su lado derecho e izquierdo. Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. A continuación, levante las caderas para hacer una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga durante 25 segundos. Repite este movimiento varias veces.

Ilustración del puente (fuente: www.care2.com)

5. Estocada de tres vías

Este movimiento ayuda a tonificar los músculos de los muslos y las nalgas.

Cómo: Párese con los pies separados a la altura de las caderas, con las manos en la cintura o frente al pecho. Hay varias etapas de desplazamiento en este movimiento.

1. Pierna derecha hacia adelante con rodilla doblada 90 grados
2. Volver a la posición de pie
3. La pierna derecha se tira hacia el lado derecho con la rodilla doblada a 90 grados.
4. Volver a la posición de pie
5. Pierna derecha hacia atrás con rodilla doblada 90 grados

Repita los pasos anteriores desde el principio para la pierna izquierda. Haz 2-3 series con repeticiones de cada serie 15 veces en cada lado.

Ilustración de una estocada de tres vías (fuente: www.craftystudios.co.uk)

6. Levantamiento muerto con una sola pierna

Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Cada mano sostiene las mancuernas con las palmas hacia los muslos. Cuerpo inclinado hacia adelante. Una pierna se extiende hacia atrás para que forme una línea recta desde el hombro hasta la pierna.

Ilustración del peso muerto con una sola pierna (fuente: www.healthiac.com)

7. Patinador de estocadas

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, cruce las piernas hacia la parte inferior opuesta. Si es zurdo, da grandes pasos hacia el lado derecho y viceversa. Posición de balanceo de manos con manos estiradas.

Si su pie izquierdo da un paso hacia la derecha, gire la mano hacia la izquierda. A continuación, vuelva a la posición de pie como antes. Luego continúe el movimiento con la siguiente pierna hacia adelante y hacia atrás alternando derecha e izquierda. Haz 3 series, repitiendo cada serie de 20 movimientos de piernas hacia la derecha y la izquierda.

Ilustración de un patinador de estocadas (fuente: www.gethealthyu.com)

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