7 consejos para adelgazar durante la lactancia & bull; hola saludable

Aparte del embarazo, muchas madres no se sienten cómodas con el hecho de que su cuerpo sea más grande de lo que eran antes del embarazo. Por lo tanto, muchas madres intentan perder peso mientras amamantan. De hecho, la nutrición que necesitan las madres que amamantan no es muy diferente a la del embarazo, o incluso más. Entonces, para eso, las madres que amamantan no deben limitar demasiado su ingesta de alimentos mientras están a dieta. Entonces, si quiero bajar de peso, ¿qué debo hacer?

Perder peso durante la lactancia está bien. Sin embargo, también preste atención a si los nutrientes que obtiene pueden satisfacer las necesidades de su pequeño que todavía depende de la leche materna. Los siguientes son consejos para las madres que amamantan y quieren perder peso:

No te pongas a dieta

¿Cómo es que no puedes ponerte a dieta? Lo que se quiere decir aquí es una dieta demasiado estricta. Para perder peso, por supuesto, muchos de ustedes reducen inmediatamente sus porciones de comida a muy poco. Eits… pero espere, no solo reduzca su ingesta de alimentos porque su cuerpo necesita muchos nutrientes para producir leche materna para los bebés.

Te recomendamos que reduzcas la ración de tu comida poco a poco y de forma gradual. Y recuerde, no deje que su ingesta de calorías sea inferior a 1800 calorías, este número es un límite para usted. Además, algunos de los nutrientes que debes cumplir son calcio, ácido fólico, hierro, proteínas y vitamina C. No olvides comer pescado graso o frutos secos que contengan ácidos grasos omega-3 para el desarrollo del cerebro del bebé.

Cuando llega su bebé, ya está ocupada cuidando a su bebé. De hecho, esto te ayuda a perder peso. Cuando se combina con una dieta sana y equilibrada, la pérdida de peso se producirá de forma natural.

Además, lo más importante es no perder peso de forma apresurada. Su esposo también comprende ciertamente que tiene que comer más. Asegúrese de perder peso cuando la producción de leche se haya estabilizado, aproximadamente cuando el bebé tenga 2 meses.

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Come poco pero a menudo

Para perder peso, puede pensar en comer las porciones y la frecuencia de sus comidas. Sin embargo, resulta que lo que debes hacer es comer más seguido con porciones más pequeñas. Esto puede hacer que siempre se sienta lleno, por lo que también puede controlar su porción de comida en cada comida. De esa manera, también se pueden satisfacer sus necesidades calóricas y nutricionales.

Si come con menos frecuencia y tiene mucha hambre, esto puede animarlo a comer más. Además, comer pausas demasiado largas también puede causar efectos hormonales que pueden afectar la producción de leche. Según Jennifer Ritchie, IBCLC y autora del libro Hago leche… ¿Cuál es tu superpoder? , el cuerpo de la madre puede utilizar la energía de las reservas disponibles, por lo que esto puede reducir la producción de insulina y afectar los niveles de la hormona tiroidea. Además, la hormona prolactina que controla la producción de leche también disminuye, como se cita en la página The Bump.

Continuar amamantando sin restricciones

Varios estudios han demostrado que la lactancia materna exclusiva durante 6 meses puede ayudarla a recuperar peso, al igual que antes de quedar embarazada. Entonces, ¿por qué debería limitar su actividad de amamantamiento o incluso no amamantar solo porque tiene miedo de volver a subir de peso? Existe mucha evidencia de que la lactancia materna la beneficia tanto a usted como a su bebé.

Beber mucho

Beber mucho durante el día mientras está amamantando puede evitar que se deshidrate y se estreñiera. Además, beber también puede evitar que fingas hambre cuando ya estás lleno pero quieres comer. La ingesta adecuada de agua también puede acelerar su metabolismo, según varios estudios.

Bébalo cuando tenga sed, tenga siempre una bebida cerca de usted para que pueda obtenerla fácilmente. Se puede recomendar beber 8 vasos de agua al día, pero sus necesidades pueden ser más que eso. Es mejor observar el color de su orina. Un color oscuro de la orina indica que está deshidratado y necesita beber más. Mientras tanto, un color más claro de la orina indica que su ingesta de agua es suficiente.

Además, debes beber agua. Limite o incluso evite las bebidas que contienen cafeína, como el té, el café y los refrescos, porque pueden expulsar más los líquidos corporales.

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Hacer ejercicio con regularidad

Reducir un poco la ingesta es importante en un esfuerzo por perder peso. Pero, lo que es igualmente importante es hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio es muy útil para bajar de peso. Además, el ejercicio también puede ayudar a las madres a aliviar el estrés y dormir mejor.

No es necesario hacer ejercicio extenuante para perder peso. Basta con hacer ejercicio ligero, como caminar tranquilamente empujando la carriola. Esta actividad puede ayudar a que sus músculos funcionen. Haga al menos 150 minutos de ejercicio a la semana o 30 minutos al día.

Suficiente sueño

No solo por su salud física y mental, un sueño adecuado también puede ayudarlo a perder peso. Un estudio mostró que las nuevas madres que durmieron 5 horas por noche o menos tienden a tener más aumento de peso durante el embarazo que las madres primerizas que durmieron 7 horas por noche.

Cuando está cansado, su cuerpo libera la hormona cortisol y otras hormonas del estrés. Esta hormona puede provocar un aumento de peso. Además, cuando está cansado, es más probable que elija alimentos poco saludables para satisfacer su satisfacción. También es más probable que tenga menos actividad cuando está cansado. Por lo tanto, duerma lo suficiente por la noche, al menos 7-8 horas. Si su bebé suele estar inquieto en medio de la noche, puede solucionarlo acostándose más temprano.

No te estreses demasiado

Muchas madres piensan demasiado en su peso, se sienten inseguras y terminan estresándose. De hecho, el estrés puede provocar que coma más y, al final, también puede provocar un aumento de peso. Además, el estrés también puede afectar su producción de leche, lo cual es malo para su bebé.

Si desea perder peso mientras amamanta, es mejor perder peso gradualmente, al menos 0.5-1 kg por semana (no más que esto). Todos pueden tener una velocidad diferente para perder peso, pero no se desespere. Disfruta de todos los procesos, para que ganes un peso saludable y tu exceso de peso no vuelva rápidamente. Es incluso mejor si continúa adoptando un estilo de vida saludable comiendo alimentos saludables y haciendo ejercicio con regularidad.

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