7 posturas de yoga para cuando te despiertas por la mañana & bull; hola saludable

A menos que sea una de las pocas personas que puede despertarse emocionado por la mañana, despertarse es una actividad insoportable. Las investigaciones informan que los ataques cardíacos ocurren con más frecuencia en las primeras horas de la mañana debido al terror de las demandas laborales que obligan a un cuerpo lento, ni siquiera a tener tiempo para estirarse, a funcionar a toda velocidad.

¿No quieres, verdad, arriesgarte a sufrir un infarto antes de poner un pie en el suelo? El yoga es la respuesta. El yoga cuando te despiertas por la mañana es una excelente manera de recargarte para el resto del día siguiente.

Varios movimientos de yoga fáciles para estar más entusiasmado con levantarse por la mañana.

Después de levantarte por la mañana, está bien si quieres quedarte un poco y luego levántate inmediatamente y abre la ventana del dormitorio de par en par. Deje que su cuerpo se bañe en la luz del sol de la mañana mientras inhala y exhala lentamente durante uno o dos minutos. Luego exhale profundamente y prepárese para entrar en la postura de yoga que elija de acuerdo con las recomendaciones a continuación.

1.Pinta la postura de la vaca

Así es cómo:

• Empiece a cuatro patas. Asegúrese de que sus muñecas estén alineadas debajo de sus hombros y sus dedos estén bien separados. Asegúrese de que las almohadillas de las palmas de las manos estén en el suelo para que no todo su peso se concentre en las muñecas.
• Asegúrese de que sus rodillas estén abiertas al nivel de las caderas y que los dedos de los pies estén pegados al suelo; los dedos gordos de los pies tocándose. Mientras inhala, levante la cabeza y el coxis en el aire mientras arquea la espalda hacia abajo (el estómago toca el suelo y el pecho hacia adelante).
• Exhala mientras aflojas la columna curva hacia arriba. El estómago ahora se levanta del suelo, formando la letra "n").
• Continúe durante 2-3 minutos, moviéndose lentamente al principio y aumentando su ritmo a medida que recupera su flexibilidad.

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2. Perro hacia abajo

Así es cómo:

• Empiece a cuatro patas. Asegúrese de que sus muñecas estén alineadas debajo de sus hombros y sus dedos estén bien separados y sus rodillas estén abiertas en sus caderas.
• Tire de las caderas hacia arriba y hacia atrás, de modo que sus manos estén ahora ligeramente por delante de sus hombros.
• Continúe empujando hacia atrás para levantar ambas rodillas del piso mientras mantiene las manos rectas y levanta los huesos de la cola en el aire.
• Estire los talones para estirar los músculos isquiotibiales de las pantorrillas.
• Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto

3. Estiramiento de la columna

Así es cómo:

• Siéntese con las piernas cruzadas, presione los huesos hacia abajo y alargue la columna vertebral, alcanzando el cielo con la parte superior de la cabeza. Si esto le resulta incómodo, puede colocar una manta debajo de su trasero o extender una pierna hacia adelante.
• Manteniendo el coxis plano en el suelo:
  • Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha, respire, gire la columna.
  • Exhala, gira el cuerpo hacia la derecha. Toma un respiro, vuelve a la posición inicial.
  • Cambie de mano y repita. Toma un respiro, vuelve a la posición inicial.
  • Ahora, lanza tu mano derecha hacia el suelo y extiende tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza. Inhala y alcanza el techo con los dedos mientras exhalas y estiras la cintura. Si su coxis se levanta del piso, no lo estire demasiado.
  • Inspire, cambie las posiciones de las manos y repita para el lado izquierdo

4. Guerrero uno

Así es cómo:

• Empiece a pararse derecho, luego dé 3 pasos grandes hacia atrás con el pie izquierdo. Doble la rodilla derecha para que ahora quede directamente sobre el tobillo. Doble los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
• Levante las manos por encima de la cabeza y baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Mantén los ojos en alto.
• Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto, repitiendo el cambio de piernas.

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5. Guerrero dos

Así es cómo:

• Empiece a pararse derecho, luego dé 3 pasos grandes hacia atrás con el pie izquierdo. Doble la rodilla derecha para que ahora quede directamente sobre el tobillo. Doble los dedos del pie izquierdo en forma de 90 °.
• Extienda los brazos a los lados mientras mantiene la mirada hacia adelante.
• Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto, repitiendo el cambio de piernas.

6 postura del árbol

Así es cómo:

• Comenzando con los pies separados al ancho de las caderas, separe los dedos de los pies para ayudarlo a agarrar el piso con más firmeza. Coloque sus manos en sus caderas o en el centro de su pecho.
• Inhala y levanta una pierna, colocándola sobre la pantorrilla o el muslo (sin sujetarla por la rodilla). Exhalar.
• Mantenga los abdominales contraídos y, si su equilibrio es estable, estire los brazos hacia el cielo.
• Mantenga la posición contando hasta cinco respiraciones. Exhala lentamente mientras vuelves a poner los pies en el suelo. Repite cambiando de pierna.

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7. Pliegue hacia adelante

Así es cómo:

• Exhala, dobla el cuerpo hacia adelante desde las caderas. Deje que sus rodillas se doblen e intente acercar su pecho a sus muslos.
• Relaje su cuello y deje que su cabeza cuelgue sin fuerzas. Sentirá este estiramiento en la parte inferior de la columna y también en las piernas. Esta postura permite que la sangre fresca fluya fácilmente al cerebro, limpia y refresca el cerebro, ayuda al sistema circulatorio.
• Mantenga la posición durante 10 respiraciones profundas.

Tan pronto como se despierte por la mañana y haya terminado con su rutina de yoga, intente salir un rato. Necesita vitamina D del sol de la mañana y su estado de ánimo está garantizado para mejorar.

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