Tabla de contenido:
- Yoga básico para principiantes
- 1. Postura de la montaña
- 2. Perro boca abajo
- 3. Guerrero
- 4. Postura del árbol
- 5. Postura del puente
- 6. Postura del triángulo
- 7. Cobra
Si quieres dominar varias posturas del yoga, lo primero que tienes que hacer es dominar los conceptos básicos o el yoga básico. Para protegerse de diversas lesiones, es importante que la primera vez que practique yoga lo guíe un instructor de yoga experimentado. Si tiene lesiones en el cuello, la espalda, las articulaciones o problemas de flexibilidad, hable con su médico antes de comenzar una rutina de yoga. Para descubrir qué posturas de yoga debe dominar un principiante, veamos en su totalidad a continuación.
Yoga básico para principiantes
1. Postura de la montaña
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Este paso parece simple, pero si lo hace bien, puede ayudar a mejorar la postura y el equilibrio. Párese con los dedos de los pies tocando el suelo y deje que los talones estén ligeramente separados (o más anchos) entre sí colocando los brazos a los lados. Imagina que estás separando tu cuerpo de tu mente. Baje los hombros y separe las clavículas. Mantenga su cabeza paralela a sus hombros (no hacia atrás ni hacia adelante) y su barbilla paralela al piso. La pelvis y la zona lumbar deben estar neutrales, no dobladas ni arqueadas. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto.
2. Perro boca abajo
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Esta postura trabaja la parte superior del cuerpo y estira los músculos de los brazos, el pecho, las piernas y la espalda. El truco consiste en ponerse a cuatro patas, luego presionar las plantas de los pies y los dedos de los pies contra el suelo y colocar las manos ligeramente por delante de los hombros. Exhala y comienza a estirar las piernas y deja que los talones se despeguen del suelo. Levanta los glúteos hacia el techo y empuja los talones hacia el suelo. Presione suavemente las palmas de las manos contra el suelo y estire los brazos mientras tira de los hombros hacia abajo. Relaje la cabeza e intente mantenerla entre la parte superior de los brazos. Mantenga de 1 a 3 minutos.
3. Guerrero
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Párese a 4 pasos de distancia, luego doble la pierna derecha para que forme un ángulo de 90 grados. Lleve las manos a las caderas y relaje los hombros, luego extienda los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Después de eso, mire su mirada hacia su mano derecha. Sostenga por 1 minuto y repita en diferentes lados.
4. Postura del árbol
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Párese con las manos a los lados y luego coloque el peso sobre el pie izquierdo. Levante la pierna derecha y colóquela dentro del muslo de la pierna izquierda, manteniendo las caderas hacia adelante. Una vez que todo esté equilibrado, lleve las manos hacia adelante en una posición de oración, es decir, junte las palmas. Al inhalar, estire los brazos hacia arriba con las palmas una frente a la otra, pero sin tocarse. Mantén la posición durante 30 segundos, luego exhala nuevamente y regresa a la posición inicial. Repite este movimiento nuevamente en el lado opuesto.
5. Postura del puente
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Extienda el pecho y los muslos para estirar los huesos. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y colóquelas directamente paralelas a sus talones. Coloque sus manos a los lados con las palmas hacia abajo. Levante las caderas de modo que los muslos queden paralelos al suelo, luego lleve el pecho hacia la barbilla. Sostenga por 1 minuto.
6. Postura del triángulo
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Párese con las piernas abiertas durante unos 3 pasos. Apunta los dedos del pie derecho hacia la derecha y los dedos del pie izquierdo hacia el frente. Extienda los brazos a ambos lados con las palmas hacia abajo. Deje caer su cuerpo hacia la derecha para que los dedos de su mano derecha toquen los dedos de su pie derecho o toquen sus rodillas si no puede. Extienda su mano izquierda con los dedos hacia el techo. Cambie su mirada hacia el techo, luego sostenga durante 5 respiraciones. Luego levántate y repite en la dirección opuesta.
7. Cobra
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Acuéstese boca abajo en el suelo con los dedos debajo de los hombros. Estire las piernas hasta que las puntas de los dedos de los pies toquen el suelo. Apriete el suelo pélvico y bloquee el estómago. Presione los hombros hacia arriba empujando el pulgar y el índice. Lleva tu pecho hacia adelante. Coloque sus manos rectas paralelas al suelo. Después de un rato, relájese y vuelva a intentarlo.
Entonces, ahora conoces algunos movimientos básicos de yoga. Asegúrate de hacerlo con cuidado. Buena suerte.
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