7 causas del hambre rápidamente y como prevenirla

Por lo general, el hambre atacará cada 3-4 horas después de comer y aumentará con el tiempo si no come nada. Sin embargo, hay ocasiones en las que siente hambre aunque acaba de comer. Hay muchas razones por las que su estómago suena mucho cuando acaba de comer. ¿Qué hace que alguien sienta hambre rápidamente?

Causar hambre rápidamente de nuevo después de comer.

El hambre no siempre significa que necesitas comida. Esto es lo que hace que su dieta sea complicada, porque siempre satisface sus antojos. Aunque podría ser que su hambre no se deba a que no come lo suficiente, sino algunas de estas cosas:

1. Estás deshidratado

La sed y el hambre a veces son difíciles de distinguir. A menudo, la sed se confunde con el hambre. Entonces, en lugar de buscar agua, buscas comida. "Aunque su cuerpo solo necesita líquidos", dice Alissa Rumsey, RD, portavoz de la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética.

Según Alissa, hay confusión en el hipotálamo, la parte del cerebro que regula tanto el apetito como la sed. Para evitar esta confusión, asegúrese de cumplir con su ingesta de líquidos. Si tiene hambre y no ha bebido mucho ese día, intente beber un vaso de agua y espere de 15 a 20 minutos para ver si su hambre desaparece.

2. Tiene falta de sueño

La falta de sueño puede causar picos en los niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito, así como niveles más bajos de leptina, una hormona que causa sensación de saciedad, dice Rumsey. Dormir un poco lo hace más propenso a sentirse cansado cuando se despierta. Como resultado, el sistema de su cuerpo, que tiene una gran necesidad de energía, desencadena el deseo de consumir azúcar.

3. Demasiados carbohidratos

Los carbohidratos como el arroz, la pasta, los pasteles, las galletas y los fideos aumentan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre y luego también disminuyen rápidamente. La caída de los niveles de azúcar en sangre es lo que le hace sentir hambre.

4. Estás bajo estrés

Cuando está tenso, su sistema aumenta la producción de adrenalina y cortisol, la hormona del estrés. Estos niveles elevados de la hormona engañan a su sistema haciéndole creer que está bajo ataque y necesita energía, por lo que su apetito comienza a desbocarse. El estrés también reduce los niveles de la seretonina química cerebral y puede hacer que sienta hambre cuando no está durmiendo.

5. Te falta proteína

"La proteína no solo permanece en el estómago y aumenta la sensación de saciedad, sino que se ha demostrado que es eficaz para suprimir el apetito", dice Alissa. La referencia de la etiqueta de nutrición de Indonesia establece que el requerimiento diario de proteínas de los indonesios es de un promedio de 60 gramos por día.

6. No comes suficiente grasa

Al igual que las proteínas, las grasas insaturadas también están relacionadas con la sensación de saciedad. "Cuando está satisfecho después de comer, es más probable que escuche sus señales de hambre y no vuelva a comer hasta que tenga mucha hambre", dice Alissa.

Agregue grasas saludables como nueces, semillas y aguacate. Los expertos recomiendan que los adultos limiten su ingesta de grasas entre un 20 y un 35% del total de calorías diarias.

7. Te saltas las comidas

Cuando omite comidas y su estómago está vacío durante demasiado tiempo, aumenta la hormona del hambre, la grelina, que aumenta su apetito. Trate de no saltarse las comidas. No deje su estómago vacío por más de 4 a 5 horas.

¿Cómo puedes estar lleno por más tiempo?

No es necesario comer más para llenar el estómago por más tiempo y tener menos hambre. Intente lo siguiente:

Elija los alimentos adecuados

Su cuerpo aprecia los alimentos saludables que se consumen en las porciones adecuadas. Puede dividir los alimentos que se consumirán para el desayuno, el almuerzo y la cena, así como los refrigerios. También es importante que prestes atención a la elección de los alimentos. No consuma fuentes de carbohidratos en exceso, consuma proteínas adecuadas, grasas saludables como se recomienda y aumente la fibra como soja, frutas y verduras.

Corta el carbo

Comer fuentes de carbohidratos como arroz, pasta, fideos, rosquillas, pasteles y galletas le dará hambre fácilmente. Por tanto, reduzca la ingesta. ¿Cómo? Solo trata con eso consumiendo bocadillo bocadillos saludables como la soja aproximadamente 2 horas antes de las comidas. Las proteínas y la fibra en los bocadillos de soja lo harán sentir lleno por más tiempo, reduciendo así el deseo de consumir carbohidratos durante las comidas abundantes por la mañana, tarde y noche.

Dormir lo suficiente

Un sueño de calidad puede ayudarlo a perder peso. ¿Cuántas horas de sueño se consideran buenas? Según los consejos de la National Sleep Foundation, los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por día y las personas mayores de 65 años necesitan de 7 a 8 horas de sueño por día.

Lea las etiquetas de nutrición de los alimentos antes de consumir

Leer las etiquetas nutricionales es tan importante como consumir los alimentos en sí. Al conocer esta información, puede medir usted mismo la cantidad de carbohidratos, proteínas y fibra que consume. Entonces, cuando esté en una tienda de comestibles, debe revisar la etiqueta y confirmar qué tipo de grasa tiene o cuánta fibra tiene.

Buena suerte.

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