7 movimientos de yoga para lidiar con el dolor menstrual & bull; hola saludable

Calambres de estómago, hinchazón, dolor de cabeza, náuseas, ¿te suena familiar? No estas solo. Muchas mujeres sufren de dolor menstrual severo (conocido como dismenorrea) seguido de una sensación punzante, punzante, ardiente o de calambres en la parte inferior del abdomen y la espalda.

No importa cuánto quieras acurrucarte debajo de las sábanas para el maratón de tu amada serie de televisión y terminar una caja de queso martabak de chocolate dulce lejos de la civilización humana, todos sabemos muy bien que estas cosas realmente no se deshacen de Sufrimiento de enfermedades de transmisión sexual. Pero, según un nuevo estudio publicado en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, informado por la Revista de Salud de la Mujer, hay un pequeño truco que podría aliviar los calambres estomacales, la hinchazón y otros síntomas del síndrome premenstrual: el yoga.

¿Cómo puede el yoga tratar el dolor menstrual?

Las contracciones del útero causan mucho dolor durante el ciclo menstrual porque el endurecimiento del útero impide que la sangre fluya suavemente hacia la pared uterina. El resultado son calambres de estómago, dolor de espalda y dolores familiares en las piernas durante los segundos previos a la menstruación. Irónicamente, los calambres de estómago que le impiden hacer mucha actividad física pueden empeorar si es sedentario.

El yoga, una técnica física, mental y holística natural comprobada, puede reducir la gravedad de los calambres estomacales inducidos por el síndrome premenstrual que debilitan a muchas mujeres. Las posturas de yoga o "asanas" tienen el potencial de aliviar cierto dolor al estirar las caderas y las articulaciones y reducir el estrés emocional que puede tensar y tensar los músculos.

Movimientos de yoga que pueden aliviar los calambres estomacales debido al síndrome premenstrual

1. Giro reclinado

Giro reclinado (fuente: popsugar)

Un giro reclinado es una forma relajante de aumentar la flexibilidad de la columna de lado a lado, lo que puede aliviar el dolor abdominal y lumbar.

Así es cómo:

• Tumbado de espaldas, cruce la rodilla izquierda sobre el lado derecho de su cuerpo.
• Extienda los brazos abiertos, posición de la cara mirando hacia la izquierda.
• Aguante cinco respiraciones, sienta cómo su columna vertebral se alarga y gira. También puede escuchar algunos crujidos
• Use sus músculos abdominales para llevar su rodilla a la posición inicial y repita para el otro lado.

2. Postura amplia de los niños

Postura del niño salvaje (fuente: popsugar.com)

Esta postura extiende la zona lumbar y abre las caderas, mientras que las rodillas están muy separadas y el estómago se relaja en el medio. Este estiramiento reducirá cualquier dolor de cadera, además de ayudar a mejorar o mantener la salud de la cadera. Esta pose desencadenará sentimientos de relajación y calma.

Así es cómo:

• Coloque las rodillas en el suelo, sepárelas a una distancia cómoda. Luego dobla el cuerpo hacia adelante, estirando los brazos frente a ti.
• Descanse la frente sobre la colchoneta o gire la cabeza hacia un lado, mantenga la posición durante cinco respiraciones. Gire la cabeza para mirar hacia el otro lado y mantenga 5 respiraciones más.

3. Paloma arqueada

Arching Pigeon (fuente: popsugar.com)

La paloma arqueada recibe el sobrenombre de "abridor de cadera" porque es una gran pose para reducir los calambres estomacales y ayudarlo a sentirse más relajado. La paloma arqueada estimula los órganos internos, estirando los glúteos profundos, la ingle y el psoas, los músculos largos a los lados de la columna vertebral y la pelvis. Practicar esta postura puede hacer que sus caderas sean más flexibles, reduciendo la tensión causada por el estrés y la tensión.

Así es cómo:

• Siéntese en el suelo con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda estirada detrás de usted.
• Coloque las manos en las caderas y arquee lentamente la espalda hasta que sienta el estiramiento óptimo en la cadera delantera izquierda. Si esta variación le resulta demasiado dolorosa, inclínese hacia adelante y coloque las manos frente a usted. Si quieres el máximo estiramiento, levanta los brazos extendidos en el aire.
• Mantén la posición durante cinco respiraciones o más, repitiendo la postura en el reverso.

4. Postura del camello

Postura del camello (fuente: popsugar.com)

Esta pose se enfoca en el estómago. La postura del camello aumenta la flexibilidad de la columna, estimula el sistema nervioso, abre el pecho y los hombros y mejora la circulación y la digestión. Nuestra columna vertebral se pasa la mayor parte del tiempo en una posición inclinada hacia adelante después de largas horas sentado en un escritorio o conduciendo un automóvil. Dado que la columna también está diseñada para moverse en ambas direcciones, esta postura puede ayudar a restaurar su flexibilidad natural, ya que la práctica de esta postura extenderá la columna hacia la espalda y hacia arriba. Esta postura de camello también estirará y estimulará el estómago, lo cual es bueno para tratar las quejas de calambres estomacales.

Así es cómo:

• Arrodíllate sobre una colchoneta de yoga y alcanza tus tobillos con ambas manos, cualquiera de las dos (extiende tus manos libres en el aire)
• Lleve su peso hacia adelante, sobre sus rodillas, para aumentar el estiramiento en sus cuádriceps, abdominales y pecho. Baje la cabeza hacia la espalda y mantenga la posición durante 5 respiraciones. Cambie de mano si solo está usando una, vuelva a sostener y cuente hasta 5 respiraciones.
• Levanta el torso para devolver tu cuerpo a la posición inicial.

5. Pinta la pose

Pose de pintura (fuente: medicaldaily.com)

La postura de la pintura le permite estirar la parte superior del cuerpo y el cuello mientras le da un suave masaje a la columna vertebral y los órganos abdominales. Este flujo enviará energía a través de la columna para mejorar la circulación sanguínea y reducir la ansiedad. Esta posición ayuda si los calambres menstruales son causados ​​por estreñimiento.

Así es cómo:

• Descansando sobre ambas rodillas y palmas. Asegúrese de que sus manos estén rectas con los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Respire hondo, luego baje lentamente la barbilla hacia el pecho, lo más que pueda
• Arquea la espalda (como un gato estirando su cuerpo) y exhala mientras te levantas de la posición. Repite 3-5 veces.

6. Postura del tigre

Postura del tigre (fuente: medicaldaily.com)

La postura del tigre es una forma muy eficaz de reducir el dolor lumbar. Este movimiento de yoga estira la columna y sus nervios y también relaja los nervios de la espalda baja. Aparte de eso, la postura del tigre también ayuda a estirar los músculos abdominales.

Así es cómo:

• Descansando sobre ambas rodillas y palmas. Asegúrese de que sus manos estén rectas con los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Ahora, levante una pierna y extiéndala hacia el cielo. Mantenga la posición mientras cuenta tres respiraciones.
• Regrese a la posición inicial y cambie la posición de las piernas. Levanta la cabeza para mirar hacia arriba y mantener la columna alineada.

7. Sentadillas a medias

Half Bound Squat (fuente: popsugar.com)

Esta postura estirará las caderas, la principal causa de los calambres estomacales.

Así es cómo:

• Comenzando en una posición de sentadilla regular, junte los pies. Baja tu trasero hacia tus talones. Si tu trasero no llega a tus talones, mete los pliegues de las mantas
• Inhale y mueva las rodillas hacia la izquierda mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Exhalando, alcance la parte superior del codo izquierdo con la mano derecha desde atrás para extender el torso. Aguanta cinco respiraciones
• Luego, arrastre su mano izquierda entre las rodillas. Baje el hombro izquierdo hacia la rodilla izquierda lo más que pueda (de modo que abrace la rodilla con la axila)
• Abre tu pecho y mira por encima de tu hombro derecho. Mantenga las caderas alineadas y las rodillas paralelas entre sí mirando hacia adelante. Respire continuamente durante 30 a 60 segundos durante 5 veces. Inhala, mira hacia atrás y exhala para volver a la posición inicial. Cambiar posiciones.