6 consejos para prevenir la contracción muscular y el toro; hola saludable

El músculo esquelético es un componente del cuerpo que es muy importante para las actividades diarias. La función muscular disminuida generalmente es causada por la pérdida de masa muscular (atrofia), como sucedió en el caso sarcopenia en personas de edad avanzada. Sin embargo, también puede ser experimentado por adultos de modo que el impacto de la pérdida de masa muscular pueda ocurrir de manera temprana.

¿Cuáles son las consecuencias si encogemos los músculos?

El músculo esquelético es el miembro principal que mueve activamente la estructura del cuerpo, por lo que el tamaño o el tamaño de la masa muscular afectará la energía generada para que las personas realicen actividades. También se necesita suficiente masa muscular para mantener el equilibrio corporal manteniendo la postura individual.

La pérdida de masa muscular a largo plazo hará que el cuerpo del individuo se desequilibre, esto se indica por la presencia de una parte demasiado pequeña del cuerpo, especialmente en los músculos de las piernas que no son lo suficientemente fuertes para soportar el peso corporal. En menos tiempo, una persona que pierde masa muscular también se sentirá débil y más propensa a la fatiga.

La disminución de la masa muscular generalmente ocurre después de que las personas ingresan a los 30 o 40 años, pero el estilo de vida tiene un papel lo suficientemente importante para desencadenar la contracción muscular, como los hábitos de actividad física y los patrones de alimentación.

¿Cómo prevenir y minimizar la pérdida de masa muscular?

Aquí hay algunas formas de mantener la masa muscular y minimizar la pérdida de masa muscular.

1. Consuma proteínas en cada comida

La proteína se conoce como una sustancia nutricional que desempeña un papel en la regeneración de las células dañadas, incluidas las células musculares. Pero, ¿sabías si el momento en que lo comas afectará los beneficios de la proteína en sí?

Uno de los estudios de Paddon-Jones se publica en La Revista de Nutrición muestra que las personas que consumen 90 gramos de fuentes de proteínas de manera uniforme cada tres comidas tienen un mejor crecimiento muscular, en comparación con las personas que consumen 90 gramos de fuentes de proteínas más altas al mismo tiempo o solo en la cena.

Esto muestra que satisfacer las necesidades de proteínas en el momento adecuado es más eficaz que satisfacer las necesidades de proteínas basándose solo en la cantidad. Además, también se pueden consumir alternativamente tipos de proteína animal y vegetal. Pero no omita los aminoácidos esenciales que se encuentran en los alimentos de origen animal.

2. No omitas el consumo de verduras y frutas

Además de la nutrición para la regeneración de las células musculares, el cuerpo también necesita nutrientes para mantener la salud y la masa muscular. Esto se encuentra en las verduras y frutas de colores brillantes porque son ricas en minerales como el potasio y el magnesio que son necesarios para mantener la masa muscular. Además, estas verduras y frutas también tienen antioxidantes que pueden proteger las fibras musculares de los efectos de los radicales libres.

3. Incrementa la intensidad del ejercicio.

A medida que aumentan la masa muscular y la fuerza, se necesita el progreso o el desarrollo de la intensidad en el ejercicio para mantener la masa muscular. Esto se debe a que los músculos solo responderán a cargas de entrenamiento más pesadas para poder desarrollar, por otro lado, una intensidad más ligera hasta que al detener el ejercicio se reducirá la masa muscular.

Si ya hace ejercicio con regularidad, pruebe el entrenamiento de resistencia que comience a centrarse en músculos específicos, como las piernas, la cintura, el estómago, el pecho y los hombros. Luego, aumente lentamente la frecuencia e intensidad del ejercicio.

4. Satisfacer la necesidad de relajarse y dormir.

Es necesario relajarse o descansar para relajarse, especialmente después de haber terminado las actividades y el ejercicio. Esto se debe a que descansar los músculos les dará tiempo para regenerarse y crecer de manera óptima. Mientras tanto, el cuerpo necesita dormir lo suficiente, o aproximadamente siete horas para los adultos, para producir la hormona del crecimiento, que también desempeña un papel en el mantenimiento de la masa muscular.

5. Evite el consumo de alcohol

El consumo de alcohol puede afectar la recuperación muscular después de la actividad o el ejercicio. Según Matthew Barnes, Ph.D de la Universidad de Massey en Nueva Zelanda (según lo informado por el sitio web de Prevención) el alcohol puede interferir con la producción de nueva proteína muscular y también puede afectar el proceso de reparación y fortalecimiento de las fibras musculares.

6. Adopción de una dieta baja en azúcar

Una dieta alta en azúcar es una de las causas del aumento de los niveles de azúcar en sangre y causa resistencia a la insulina o restricción de los receptores de insulina. Cuando se absorbe la falta de azúcar o glucosa, el cuerpo se vuelve deficiente en aminoácidos y glucosa por lo que para satisfacer sus necesidades se produce el catabolismo de las células musculares, que es un lugar de almacenamiento de las reservas de proteínas y glucosa como resultado, provocando una disminución o pérdida. de masa muscular.

Por lo tanto, evite consumir azúcar líquida o azúcar agregada de alimentos procesados ​​con demasiada frecuencia. En su lugar, elija fuentes de carbohidratos más saludables, como los cereales integrales, y priorice el consumo de fruta fresca sobre la fruta en conserva.