6 consejos para no experimentar presión arterial baja durante el ayuno

La presión arterial baja es uno de los problemas de salud más comunes durante el ayuno. Esto se debe a que su cuerpo se está adaptando a una nueva dieta, que solo come al amanecer y rompe el ayuno. Como resultado, la presión arterial desciende fácilmente y hace que el cuerpo se sienta débil durante todo el día. Entonces, ¿hay alguna manera de lidiar con la presión arterial baja durante el ayuno? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.

Pautas para lidiar con la presión arterial baja durante el ayuno

La presión arterial baja o hipotensión es una condición cuando la presión arterial de una persona alcanza menos de 90/60 mmHg. Normalmente, la presión arterial en personas sanas está por debajo de 120/80 mmHg.

Las quejas que a menudo experimentan las personas que sufren de presión arterial baja durante el ayuno son debilidad corporal, aturdimiento, náuseas y vómitos. La razón es que la presión arterial baja hace que disminuya el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

Los órganos del cuerpo, especialmente el cerebro, no reciben un suministro de sangre adecuado. Es por eso que las personas con presión arterial baja se sienten débiles y se marean con facilidad.

Sin embargo, el ayuno no debería ser un obstáculo para aquellos de ustedes que tienen la presión arterial baja. Según los informes del NHS del Reino Unido, las personas con presión arterial baja pueden ayunar siempre que sus condiciones de salud tiendan a ser estables.

Bueno, aquí hay algunos consejos para lidiar con la presión arterial baja durante el ayuno, que incluyen:

1. Controle su salud antes de ayunar

Hacia el mes de Ramadán, hazlo revisión médica o controles de salud para controlar su estado de salud, incluidos los problemas de presión arterial baja. Asegúrese de ser declarado seguro para ayunar aunque tenga la presión arterial baja.

Consulte a su médico si está tomando ciertos medicamentos y pregúntele si aún se pueden consumir o si se deben suspender durante el ayuno. La razón es que existen varios tipos de medicamentos que tienen efectos secundarios de reducción de la presión arterial.

2. Sahur e iftar a tiempo

Durante el ayuno, el cuerpo requiere suficiente energía para las actividades a lo largo del día. Especialmente para aquellos de ustedes que tienen presión arterial baja, ciertamente necesitan energía extra para que su cuerpo no se debilite rápidamente. Por lo tanto, trate de no retrasar la hora del amanecer y romper el ayuno.

Pero recuerde, no se vuelva loco comiendo al romper su ayuno. Haitham Ahmed, MD, cardiólogo, le dijo a la Clínica Cleveland que comer demasiado justo después de romper el ayuno puede afectar su sistema digestivo.

En su lugar, comience a romper su ayuno con bocadillos, como dátiles u otras frutas secas. Después de eso, se le permite comer la comida principal lentamente.

3. Preste atención al menú de comida al amanecer y rompa el ayuno

Elija alimentos que contengan carbohidratos y granos integrales, como arroz, pan integral, cereales y pasta. La razón es que estos alimentos serán absorbidos por más tiempo por el sistema digestivo para ayudar a aumentar la presión arterial.

Además, agregue nueces a su menú de sahur e iftar, como guisantes, frijoles y judías verdes. Esto se debe a que los frutos secos pueden ayudar a elevar la presión arterial durante el ayuno, al igual que las verduras y las frutas.

Cuando se aconseja a las personas con presión arterial alta que limiten la ingesta de sal en los alimentos, se le recomienda hacer lo contrario. Sí, se recomienda que agregue más sal a su dieta para normalizar la presión arterial. Si realmente no le gustan los alimentos salados, intente usar salsa de soja en sus comidas.

4. Beba mucha agua

Durante el ayuno, ciertamente no puede beber agua con tanta libertad como lo hace en días normales. Cuando los niveles de agua y sal en el cuerpo disminuyen, esto puede provocar una disminución de la presión arterial y deshidratación.

Para superar esto, asegúrese de satisfacer las necesidades de fluidos corporales al menos ocho vasos al día. La cantidad de líquidos en el cuerpo puede ayudar a aumentar el volumen de sangre en las arterias y prevenir la presión arterial baja durante el ayuno.

5. Siga haciendo ejercicio con regularidad

El ejercicio regular es la mejor manera de controlar la presión arterial baja. Las investigaciones muestran que la actividad física puede reducir los niveles de hormonas del estrés en la sangre. Como resultado, el flujo sanguíneo en el cuerpo se vuelve más suave y aumenta.

No es necesario que haga ejercicio vigoroso para que su presión arterial aumente rápidamente. Elija ejercicio ligero durante el ayuno con una caminata tranquila o trote por la mañana o por la noche. Lo más importante es intentar hacer ejercicio regularmente de 3 a 4 veces por semana durante 15-20 minutos para que la presión arterial sea más estable.

6. Descanse lo suficiente

Los expertos revelan que las personas con patrones de sueño deficientes tienden a tener presión arterial baja. Por ejemplo, falta de sueño, hábitos de pesadilla, ronquidos o despertarse con frecuencia por la noche. Por lo tanto, asegúrese de tener suficiente tiempo de descanso para evitar la presión arterial baja durante el ayuno.

Además, evite los movimientos que son de naturaleza repentina, como levantarse demasiado rápido después de sentarse o despertarse. Este mal hábito hará que tu presión arterial baje drástica y repentinamente. Como resultado, inmediatamente se siente mareado y aturdido, e incluso se cae fácilmente. Este tipo de presión arterial baja se conoce como hipotensión postural o hipotensión ortostática.

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