6 Esta receta de batido es una bebida refrescante después del entrenamiento.

Después del ejercicio, el cuerpo definitivamente se siente cansado y sin energía. El cuerpo necesita sustancias que puedan reparar todas las células musculares dañadas, requiere la reposición de las reservas de energía que se han utilizado, así como la reposición de líquidos y minerales debido a la gran cantidad de sudor que sale. Por tanto, es necesario contar con una ingesta sustitutiva de rápida digestión y rica en nutrientes. Los batidos son bebidas saludables para después del entrenamiento en las que puede confiar para recuperar la energía. Aquí hay algunas recetas de batidos que pueden ayudar a su cuerpo a recuperarse después del ejercicio.

1. Batido de mango

Las frutas y verduras de color naranja tienen un alto contenido de vitamina A, que puede ayudar a reparar las células dañadas después del ejercicio. Mientras tanto, el agua de coco también es un fluido electrolítico natural que reemplaza los fluidos corporales y minerales que se han liberado con el sudor durante el ejercicio.

La proteína del yogur también es útil como ingrediente que repara el daño muscular y es el componente básico de nuevas células musculares. Este batido es una bebida para después del entrenamiento que contiene una gran fuente de carbohidratos. Entonces, esta bebida puede ayudar a reemplazar la energía que se ha agotado durante el ejercicio, para que la recuperación sea más rápida.

Materiales necesitados:

• 1 taza de espinaca. La taza es de unos 240 ml.
• 1 taza de mango, picado y congelado
• ½ taza de zanahorias picadas
• ½ taza de agua de coco
• ¼ de taza de jugo de limón
• ½ taza de yogur natural

Cómo hacer:

Mezcle todos los ingredientes y mezcle hasta que quede suave y luego vierta en un vaso.

Contenido nutritivo:

1 porción de batido de mango puede proporcionar 364 kcal, 12 gramos de proteína, 80 gramos de carbohidratos, 12 gramos de fibra, 2.5 gramos de grasa, 321 mg de sodio.

2. Batido de melocotón

Otra bebida para después del entrenamiento es un batido de durazno y espinacas. No se preocupe, el sabor a espinaca de este batido estará cubierto de sabor a melocotón. La espinaca también proporciona hierro que el cuerpo necesita después de hacer ejercicio.

Para hacerlo más nutritivo, puede agregar agua de coco y calabacín a este batido que puede ser una buena fuente de minerales para reemplazar los minerales del cuerpo que se pierden a través del sudor. Los plátanos y los melocotones proporcionan carbohidratos junto con el yogur. El yogur también aporta proteínas al cuerpo para la recuperación muscular.

Materiales necesitados:

• 2 tazas de espinaca
• 1 taza de duraznos picados y congelados
• ½ calabacín
• ½ banana
• ¾ taza de agua de coco
• ½ taza de yogur natural

Cómo hacer:

Combine todos los ingredientes en una licuadora. Licúa hasta que se distribuya uniformemente y el batido esté listo para servir.

Contenido nutritivo:

1 porción de este batido aporta 312 kcal, 15 gramos de proteína, 60 gramos de carbohidratos, 4 gramos de grasa, 37 gramos de azúcar.

3. Batido de plátano y maní

Los batidos de plátano y nueces son la combinación de bebidas más apropiada para después del entrenamiento, ya que son ricos en fibra, potasio y también vitaminas B que son buenas para el cuerpo. El yogur y la leche proporcionan proteínas y calcio adicionales después del ejercicio. La mantequilla de maní también ayuda a satisfacer las necesidades de carbohidratos que se agotan después del ejercicio.

Materiales necesarios:

• ½ taza de yogur natural
• ½ taza de leche
• 1 plátano
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 1 puñado de espinacas
• ½ cucharadita de vainilla

Cómo hacer

Combine todos los ingredientes en una licuadora. Licúa hasta que se distribuya uniformemente y el batido esté listo para servir.

Contenido nutritivo

1 porción de este batido en vaso aporta 249 kcal de energía, 12 gramos de proteína, 45 gramos de carbohidratos, 29 gramos de azúcar, 3,5 gramos de grasa.

4. Batido con capa de arándanos y aguacate

No solo es apta para beber después del entrenamiento, esta capa semoothie también tiene una bonita forma que llama la atención después del entrenamiento. Este batido denso en nutrientes, elaborado con carbohidratos, proteínas, vitamina C, grasas buenas y minerales, puede ser la elección correcta para los amantes del aguacate después del ejercicio. Hay 2 recetas de batidos en 1 taza de este batido en capas.

Materiales usados:

Capa inferior:

• 1 aguacate maduro
• 1 taza de yogur natural
• ½ limón
• 3 cucharadas de miel

Capa superior:

• 1.5 tazas de blubery congelado y picado
• 3 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 taza de yogur natural
• 80 ml de leche

Cómo hacer:

Capa inferior

Mezclar todos los ingredientes y el jugo de limón. Mezcle todos los ingredientes de la capa inferior hasta que quede uniforme. Luego ponlo en un vaso. Con esta receta puedes hacer 4 porciones de batidos en un vaso. Ponlo en el vaso lo suficiente.

Capa superior

Licue todos los ingredientes de la capa superior hasta que quede uniforme. Después de mezclar hasta que quede suave, vierte el batido en un vaso que se haya llenado de antemano para que el batido parezca que tiene 2 capas de colores diferentes. Con esta receta puedes hacer unas 4 porciones de batidos.

Contenido nutritivo
1 porción de este batido puede aportar 308kcal de energía, 11 gramos de proteína, 19 gramos de grasa, 28 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra.

5. Batido de fresa y remolacha

Otra bebida fácil de preparar para después del entrenamiento es un batido de fresa y remolacha. La remolacha es una fruta rica en nitratos, según Glyn Howaston Ph.D., director de investigación e innovación del departamento de deportes de Nothumbria. Estos compuestos tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación o el daño celular que se produce después de un ejercicio intenso.

Los carbohidratos como sustituto del ahorro de energía que se pierde después del ejercicio también se pueden obtener de las fresas, la remolacha y también algo del yogur que también es rico en proteínas.

Materiales necesarios:

• 4 remolachas
• 2 tazas de agua de coco
• 2 tazas de fresas congeladas
• ½ taza de yogur natural
• 1 limón exprimido (cualquier tipo de naranja)

Cómo hacer:

Mezclar todos los ingredientes necesarios en una licuadora con el jugo de limón. Después de que los batidos estén distribuidos uniformemente, vierta en un vaso. De 1 de esta receta se pueden hacer 2 vasos de batidos.

Contenido nutritivo

1 porción de este batido aporta 147 kcal, 4 gramos de proteína, 1 gramo de grasa, 34 gramos de carbohidratos, 332 gramos de sodio y 8 gramos de fibra.

6. Batido de chocolate con menta

También se pueden preparar otras recetas de batidos con leche con chocolate. La leche con chocolate es una bebida para después del ejercicio con un alto contenido de proteínas y carbohidratos. La investigación muestra que la leche con chocolate contiene una proporción de carbohidratos a una composición de proteínas que es muy apropiada para el cuerpo. Su contenido en carbohidratos proteicos es muy importante para el proceso de recuperación del deportista, por lo que no es de extrañar que la leche con chocolate sea una de las bebidas más recomendadas para los deportistas. Además, la leche con chocolate tiende a ser más barata y más fácil de encontrar.

Materiales necesarios:

• 4 cucharadas de cacao en polvo
• 2 cucharadas de nueces
• 1/2 plátano
• 1 cucharada de cacao en polvo
• 2 hojas de menta
• 1 taza de agua
• Cubitos de hielo al gusto

Cómo hacer:

Combine todos los ingredientes en una licuadora. Licúa todo hasta que quede suave. 1 de estas recetas puede servir para 1 vaso grande.

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