6 pasos para mejorar la calidad de su sueño & bull; hola saludable

El sueño es una necesidad para todos. ¿Por qué? Porque el sueño es muy importante para tu salud física y mental. Al dormir, puede mejorar su salud física, la función cerebral y también su salud emocional. No solo eso, dormir también puede hacer que trabaje mejor mañana.

Un buen sueño es un sueño de calidad. Sin embargo, ¿cómo se ve el sueño de calidad? ¿Cómo se consigue un sueño de buena calidad?

¿Cómo es la buena calidad del sueño?

Los adultos deben dormir un promedio de 7-9 horas por noche, esto varía de persona a persona. Algunas personas pueden sentirse cómodas durmiendo 8 horas, algunas de 6 a 7 horas de sueño y tal vez hasta 9 horas. También hay personas que no pueden hacerlo si se interrumpe su horario de sueño o se realizan cambios, mientras que otras piensan que esto no es un problema.

Los siguientes pueden ser signos de que durmió bien por la noche:

• Puede quedarse dormido en 15 a 20 minutos mientras se acuesta a dormir.
• Duermes de 7 a 9 horas al día de forma regular.
• Cuando estás en la cama, puedes quedarte dormido de inmediato. No necesitas mucho para dormir.
• Te despiertas sintiéndote renovado, como si tus energías se hubieran recuperado.
• Se siente listo para continuar con su día y capaz de trabajar de manera productiva durante todo el día.
• Duerme cómoda y tranquilamente, no ronca, tiene problemas para respirar, está inquieto o tiene otros problemas para dormir.

¿Cómo se puede mejorar la calidad del sueño?

La calidad del sueño saludable también puede mejorar su calidad de vida. Por lo tanto, en la medida de lo posible, deberíamos conseguir un sueño de buena calidad. Los siguientes son consejos para dormir bien.

1. Observe lo que come y bebe antes de acostarse

No se vaya a dormir cuando tenga hambre, esto puede hacer que su sueño sea menos cómodo y puede despertarse en medio de la noche solo porque tiene hambre. Además, no coma cerca de la hora de acostarse. Le recomendamos que coma 4 horas antes de acostarse. Esto hace que su estómago se calme durante el sueño para que no perturbe su sueño.

Además, limite su consumo de agua antes de acostarse. Beber demasiada agua antes de acostarse puede hacer que se despierte en medio de la noche con ganas de orinar. Esto puede perturbar su sueño.

También debe evitar consumir alimentos o bebidas que contengan cafeína, como café, refrescos de cola, té y chocolate, y beber alcohol cerca de la hora de acostarse. El café puede evitar que se sienta somnoliento a la hora en que debe dormir. Como resultado, el café puede interrumpir sus horas de sueño. En cuanto al alcohol, aunque al principio puede adormecerlo, puede despertarlo más tarde e interrumpir su sueño por la noche.

2.Haz que las condiciones de tu habitación sean lo más cómodas posible

Por lo general, dormirá más cómodamente en un entorno en el que se sienta cómodo durmiendo. Un ambiente tranquilo, oscuro y fresco puede ayudarlo a dormir cómodamente. Al oscurecer su habitación, puede indicarle a su cerebro que es hora de acostarse.

También asegúrese de dormir con un colchón y una almohada cómodos. Los colchones suelen resultar incómodos si se han utilizado durante 10 años. Si comparte la cama con su pareja, asegúrese de tener suficiente espacio para dormir. Si tiene mascotas, trate de establecer límites sobre la frecuencia con la que duermen o no duermen con usted.

3. Haz el hábito antes de acostarte

Esto hace que sea más fácil para su cuerpo hacer la transición del período de vigilia a quedarse dormido. Puede hacer cosas que lo relajen antes de irse a la cama, como tomar una ducha que puede cambiar la temperatura de su cuerpo para que se sienta somnoliento, leer un libro, escuchar música o hacer algo de ejercicio ligero antes de acostarse. Es mejor tener cuidado al usar dispositivos electrónicos, como mirar televisión, antes de acostarse porque algunos estudios han demostrado que esto puede interferir con su sueño.

Evite el estrés o las actividades estresantes, como trabajar o discutir temas que puedan desencadenar sus emociones. Las actividades físicas y psicológicas estresantes pueden hacer que su cuerpo libere la hormona del estrés o la hormona cortisol, que lo mantiene alerta y con menos sueño. Si está acostumbrado a pensar en los problemas antes de acostarse, es mejor que escriba los problemas en un libro en lugar de pensar en ellos.

4. Cree un horario de sueño regular, incluso los fines de semana

Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso en días festivos, puede ayudarlo a dormir bien. Además, regula el reloj interno de su cuerpo, por lo que su cuerpo sabe automáticamente cuándo se supone que debe irse a dormir y despertarse.

Si no puede conciliar el sueño después de 15 minutos de intentar dormir, es mejor que se despierte y haga algo para calmarse. Luego, intente volver a dormir cuando se sienta cansado o con sueño. Tratar de dormir durante largos períodos de tiempo solo lo frustrará.

5. Limite su tiempo de siesta o no tome siestas en absoluto

Las siestas largas pueden interferir con su sueño nocturno, especialmente para aquellos de ustedes que tienen insomnio o una mala calidad del sueño por la noche. Si desea tomar una siesta, es mejor limitarla a unos 10-30 minutos. O ni siquiera necesita una siesta si esa es la razón por la que no puede dormir por la noche.

6. Haga ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio con regularidad puede mejorar la calidad de su sueño. El ejercicio regular puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y a dormir profundamente. Sin embargo, preste atención a su tiempo de ejercicio. Si hace ejercicio vigoroso cerca de la hora de acostarse, es posible que interrumpa su sueño. El ejercicio vigoroso puede estimular a su cuerpo a liberar la hormona del estrés (cortisol) que puede mantener su cuerpo despierto y sin sueño. Es mejor hacer ejercicio al menos 3 horas antes de acostarse o hacer ejercicio por la mañana.