Tabla de contenido:
- 1. Come suficiente proteína
- 2. Come carbohidratos después del ejercicio.
- 3. Come grasas saludables
- 4. Deja de hacer crujido
- 5. Deje de perder el tiempo en rueda de andar
- 6. Hacer suficientes ejercicios básicos
Tener estómago paquete de seis es el sueño de todos. Aparte de significar aptitud, el estómago paquete de seis bien tanto en hombres como en mujeres también hace que una persona sea más atractiva. Tener estómago paquete de seis Debes concentrarte en quemar grasa corporal, no en perder peso. A continuación se muestran formas de formar un estómago. paquete de seis bueno y verdadero, a saber:
1. Come suficiente proteína
Las proteínas pueden formar músculo y quemar grasa en el cuerpo. De todos los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), la proteína tiene el efecto termogénico más alto, es decir, el efecto que produce calor para reducir la fatiga en el cuerpo. Es por eso que la proteína se considera el macronutriente más valioso de todos.
También es la razón por la que los atletas profesionales y los culturistas consumen alimentos ricos en proteínas. Esto se aplica no solo a los hombres, sino también a las mujeres. Básicamente, todos los seres humanos tenemos el mismo ADN y tejidos corporales, por lo que todos necesitamos proteínas para sobrevivir y quemar grasas.
2. Come carbohidratos después del ejercicio.
Mucha gente cree erróneamente que los carbohidratos son malos macronutrientes y pueden conducir a la grasa. Sin embargo, el trigo natural o los carbohidratos con almidón como las batatas, el arroz integral y la avena son en realidad bastante beneficiosos para su búsqueda de fortalecer su estómago. paquete de seis , especialmente si se consume después de hacer ejercicio. Cuando come carbohidratos después del ejercicio, tienen pocas posibilidades de convertirse en grasa corporal.
Trate de comer cantidades moderadas de carbohidratos, junto con 1-2 platos de verduras en cada comida. Esto asegurará que su cuerpo obtenga las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que necesita para llevar a cabo todas las funciones corporales y también para mantenerlo sano.
3. Come grasas saludables
Asegúrese de incluir también grasas saludables en su dieta, especialmente grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas como nueces crudas, mantequilla de maní, aceite de pescado y aceite de oliva. La grasa de la dieta de estas fuentes mantendrá estables los niveles de insulina, lo cual es importante para reducir la grasa abdominal y darle forma. paquete de seis .
Sin embargo, eso no significa que tengas que comer una bolsa de nueces. Esto significa que no debe tener miedo de consumir grasas saludables en su dieta. Al combinar proteínas con una serie de vegetales verdes, carbohidratos balanceados y grasas saludables, aumentará su metabolismo y convertirá su cuerpo en una máquina para quemar grasa las 24 horas del día.
La mejor parte es que puedes moldear el estómago. paquete de seis sin suplementos, abdominales o cientos crujido .
4. Deja de hacer crujido
Mike Wunsch, C.S.C.S, fundador de Men's Health, dice que los movimientos clásicos de los músculos abdominales son como Abdominales y crujido Trabajará solo en los músculos que funcionan para flexionar el cuerpo, es decir, en la parte inferior de la columna. Pero los movimientos de múltiples articulaciones, como el levantamiento de pesas, resultarán en una reducción mucho mayor de la grasa total y el desarrollo muscular que la crujido y Abdominales . Levantar pesas puede desarrollar músculos y resistencia. Esto mantendrá su masa muscular mientras quema grasa corporal.
También puede combinar el levantamiento de pesas y otros ejercicios para obtener mejores resultados. Haga ejercicios combinados en su programa de ejercicios como:
Sentadilla con barra
Estocadas con mancuernas
Peso muerto con barra
Press militar sentado con barra
Versión de baúl de inmersión
Press de banca con barra de agarre cerrado
Dominadas
Press de banca con barra de agarre medio
Lagartijas
5. Deje de perder el tiempo en rueda de andar
Si solo tiene entre 30 y 40 minutos para hacer ejercicio, debe aprovechar cada segundo. Estudiar en Universidad del Sur de Maine descubrió que un conjunto de levantamiento de pesas quemaba la misma cantidad de calorías cuando corríamos durante 6 minutos cada 1,6 km. Entonces, cada segundo que levantes pesas, generarás más energía.
Estudia en la Universidad de Dakota del Norte También se ha sugerido que levantar pesas a través de una variedad de movimientos puede aumentar su flexibilidad que correr.
6. Hacer suficientes ejercicios básicos
Wunsch dice que ejercitar los músculos centrales mientras los músculos están frescos puede tener la ventaja de aumentar la resistencia. Si se concentra en fortalecer los músculos centrales, puede levantar pesos más pesados en el levantamiento de pesas, lo que hará que su cuerpo queme más calorías y trabaje más los músculos.
