6 Cómo reducir eficazmente un estómago hinchado y un toro; hola saludable

La grasa que se encuentra en la cavidad abdominal y rodea los órganos del estómago se llama grasa visceral (grasa visceral). La grasa es lo que hace que su estómago se vea más grande, o comúnmente conocido como estómago distendido. Además de hacerte sentir inseguro, un estómago distendido también te incomoda con tu apariencia.

Pero lo crea o no, todo el mundo tiene grasa abdominal, incluso alguien que tiene Seis paquetes aunque. Esto es normal. Es solo que demasiada grasa abdominal puede afectar su salud.

Resulta que las personas delgadas pueden tener el estómago distendido

Incluso las personas delgadas pueden experimentar un estómago distendido, porque hay varios factores que causan un estómago distendido, incluidos los factores genéticos, el estilo de vida y su nivel de actividad. De hecho, según un estudio, se descubrió que las personas delgadas que prestan atención a su dieta pero no hacen ejercicio tienen más probabilidades de almacenar grasa visceral en el estómago.

Por lo tanto, estos son algunos de los pasos principales para reducir la distensión del estómago que podría hacer.

¿Qué se debe hacer con regularidad para reducir la distensión del estómago?

1. Haga ejercicio 30 minutos al día

La clave es que tienes que mantenerte activo haciendo ejercicio, porque la grasa visceral vendrá cuando tengas pereza para hacer ejercicio. Trate de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día para hacer ejercicio moderado, como caminar, correr, o abdominales.

Hágalo con regularidad porque el ejercicio moderado puede ayudarlo a controlar su peso, aumentar su frecuencia cardíaca y ralentizar la aparición de grasa visceral en su estómago.

2. Expandir fibra y proteína

Prestar atención a la dieta no solo es útil para perder peso, sino que también se puede hacer para reducir la distensión del estómago. Debes prestar atención a la porción de comida y la ingesta de nutrientes de los alimentos que consumes. Los alimentos que se recomiendan para el consumo son los alimentos que contienen fibra como frutas, verduras y cereales integrales, alimentos que contienen proteínas y limitan la ingesta de carbohidratos.

La investigación de Hairston muestra que las personas que consumen 10 gramos de fibra por día (como una manzana pequeña o una taza de judías verdes) pueden prevenir la grasa visceral en el estómago.

3. Duerme al menos 6 horas al día

Una vez más, el sueño es beneficioso para la salud, incluidos los esfuerzos por encoger el estómago. Según un estudio, se sabe que las personas que duermen lo suficiente, es decir, de seis a siete horas al día, obtienen menos grasa visceral que las que duermen menos de cinco horas al día.

4. No te olvides de relajarte

Sin que usted lo sepa, manejar el estrés puede ayudarlo a encoger un estómago distendido. Intente relajarse con su familia o amigos, meditar o hacer algún ejercicio informal para mantenerse feliz y evitar el estrés.

5. Incrementar el consumo de líquidos

¿Alguna vez se ha despertado con el estómago agrandado en comparación con antes? Esto puede suceder si comió demasiado la noche anterior. Si esto sucede, intente consumir más líquidos, como sopas, jugos o batidos en el desayuno. Los líquidos pueden ayudarlo a evitar que su estómago se agrande y ayudarán a su digestión.

6. Haz todo con regularidad hasta que se convierta en un estilo de vida.

Un estómago distendido no es algo de qué preocuparse porque es natural. Sin embargo, si su estómago siempre se agranda después de picar o comer, esto podría ser una señal de estreñimiento. Para superar esto, debe ser constante en consumir más líquidos para no deshidratarse, hacer ejercicio regularmente, comer alimentos saludables y que contengan fibra (como frutas, verduras y cereales integrales). Y por ahora, los expertos enfatizan que un estilo de vida, especialmente el ejercicio, es la mejor manera de combatir la grasa visceral.

Según los investigadores de Johns Hopkins, la combinación de ejercicio y una dieta adecuada le ayudará a perder grasa abdominal o reducir su barriga, lo que se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

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