Fruta para lanzar capítulos que puedes comer cuando estás estreñido

La dificultad para defecar debido al estreñimiento es muy molesta, pero en realidad es bastante fácil de tratar tomando laxantes. Sin embargo, la medicación se utiliza generalmente como último recurso porque la mayoría de las personas priorizan la evacuación intestinal de forma natural. Tomemos, por ejemplo, comiendo fruta. De hecho, ¿cuáles son las mejores frutas para iniciar la evacuación intestinal debido al estreñimiento? Veamos las siguientes recomendaciones.

La fruta es un remedio natural para la evacuación intestinal suave.

Se sabe que la fruta contiene fibra que es buena para mantener un sistema digestivo saludable. Hay dos tipos de fibra, a saber, fibra soluble en agua e insoluble.

La fibra soluble en agua hace que las heces absorban más agua, haciéndolas más suaves y de textura más suave. Mientras tanto, la fibra insoluble hace que la masa fecal sea más pesada y facilita su viaje a través de los intestinos.

Todas las frutas contienen fibra que es buena para la digestión. Sin embargo, se prevé que algunas frutas tengan más potencial para facilitar la defecación. Entonces, antes de apresurarse a tomar la medicina o mientras espera el horario del cónsul al médico, aquí están las frutas que puede picar:

1. Pera

Una pera mediana puede contener aproximadamente 5,5 gramos de fibra, lo que es bueno para evacuar el intestino sin problemas durante el estreñimiento. Al comer solo una pera mediana, su ingesta diaria de fibra también se puede alcanzar en un 22 por ciento.

Además de tener un alto contenido de fibra, las peras contienen más azúcares, fructosa y sorbitol que cualquier otra fruta. La fructosa y el sorbitol son tipos de azúcares que el cuerpo no puede digerir, por lo que luego se distribuyen al intestino grueso.

Este azúcar desperdiciado atraerá más agua y ablandará las heces. Además, este azúcar también estimula los movimientos intestinales más rápidos para que las heces sean más fáciles de pasar. Este beneficio hace que las peras sean adecuadas para que la fruta inicie evacuaciones intestinales duras cuando está estreñido.

Disfrute de esta fruta intacta con la piel para obtener beneficios óptimos.

2. Berry

Puede preparar bocadillos saludables para grupos de bayas, como fresas, arándanos y moras para iniciar las evacuaciones intestinales duras debido al estreñimiento. Estas tres frutas son frutas que tienen un alto contenido en fibra.

Al menos 72 gramos de fresas frescas te dan 2 gramos de fibra. Las moras son del mismo tamaño, aportando 3,8 gramos de fibra, mientras que las frambuesas aportan 4 gramos de fibra.

Puede comer la fruta de inmediato, mezclarla en una ensalada de frutas o cortarla en rodajas como aderezo. avena para el desayuno si desea tratar el estreñimiento por la mañana.

3. Manzanas

Una manzana mediana te da 2,8 gramos de fibra insoluble y 1,2 gramos de fibra soluble. La mayor parte de la fibra de la fruta para facilitar las deposiciones se llama pectina.

En el intestino, la pectina será fermentada rápidamente por bacterias y producirá ácidos grasos de cadena corta. Estos ácidos grasos luego atraen más agua a los intestinos, lo que ayuda a ablandar las heces. Eso significa que si come manzanas, los síntomas del estreñimiento disminuirán.

Comer manzanas es una forma fácil de lidiar con el estreñimiento. Puede disfrutar de esta fruta directamente, hacer jugo o mezclarla en una ensalada.

4. Kiwi

Aparte de las manzanas, el kiwi también puede ser un remedio natural para tratar el estreñimiento. Un kiwi menos moderado contiene 2,3 gramos de fibra y puede alcanzar la ingesta diaria de fibra del 9 por ciento.

Los beneficios del kiwi no son solo fibra. Esta fruta también es buena para deposiciones suaves porque contiene la enzima actinidaína que puede estimular las deposiciones para que sean más óptimas. De esa forma, tendrás evacuaciones intestinales más frecuentes.

Puede disfrutar de esta fruta para aliviar el estreñimiento, hacer jugo o hacer ensalada de frutas.

5. Varios tipos de frutas cítricas

Varios tipos de naranjas, como toronjas, naranjas dulces y mandarinas, se usan comúnmente como bocadillos. La fibra de esta fruta no solo retrasa el hambre, sino que también es buena para la digestión.

Al igual que las manzanas, las naranjas también son ricas en pectina. Además, esta fruta para tratar el estreñimiento también contiene el antioxidante naringenina. Se sabe que estos antioxidantes aumentan la secreción de líquido en los intestinos para que las heces sean más blandas.

Una manera fácil de comer fruta para iniciar este CAPÍTULO es comerla directamente, en lugar de hacer jugo.

6. Ciruela

Tres ciruelas contienen 2 gramos de fibra, uno de los cuales es fibra de celulosa. La fibra de esta fruta puede suavizar los movimientos intestinales al aumentar la cantidad de agua en las heces para ablandar las heces.

También se dice que los beneficios de la fruta para tratar el estreñimiento son los compuestos fenólicos que son buenos para las bacterias en los intestinos. Para obtener fibra entera, es una buena idea comer ciruelas directamente.

Reglas para comer frutas para facilitar el estreñimiento debido al estreñimiento

Aunque la fruta mencionada anteriormente puede aliviar el estreñimiento, su consumo no debe ser arbitrario. En lugar de superar el estreñimiento, el consumo inadecuado de frutas puede causar problemas más adelante.

Por lo tanto, siga las siguientes reglas de comer fruta para tratar el estreñimiento.

Elija fruta fresca para iniciar una evacuación intestinal

Superar el estreñimiento comiendo fruta no solo tiene que ver con el tipo de fruta. También debe observar el estado de la fruta. La mejor nutrición de frutas para aliviar el estreñimiento es la fruta fresca.

No exageres con las porciones

El consumo de fruta que contenga fibra no debe ser excesivo. Según la Academia de Nutrición y Dietética, la ingesta de fibra para las mujeres es de 25 gramos por día, mientras que para los hombres es de 38 gramos de fibra por día.

Beber mucha agua

La fibra necesita agua para ablandar las heces. Si bebe menos, la fibra de la fruta no funcionará de manera óptima. Por lo tanto, equilibre el consumo de estos alimentos fibrosos bebiendo suficiente agua al menos 8 vasos por día.

Evite el café, el alcohol, los refrescos o los refrescos. Aunque contiene líquido, esta bebida contiene principios activos que pueden empeorar el estreñimiento si se consumen en exceso.

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