5 estrategias mentales fundamentales para el éxito en la pérdida de peso

El éxito en la pérdida de peso no es un asunto fácil. El sueño de alcanzar el peso corporal ideal se ha imaginado durante mucho tiempo, las dulces promesas de la dieta también se han hecho campaña durante mucho tiempo, se han hecho planes de ejercicio durante mucho tiempo. Desafortunadamente, aún no se ha realizado ninguna acción para lograr este sueño.

Recuerde, el proceso de pérdida de peso no se trata solo de dieta y ejercicio regular. ¿Se ha equipado con estrategias clave para lograr el peso corporal ideal?

Para perder peso con éxito, no olvide…

Seguir una dieta descuidada sin una preparación especial no hará que los efectos de la pérdida de peso duren mucho, dice Brian Quebbemann, MD, cofundador del programa NEW (Nutrición, Ejercicio, Bienestar) en California. En poco tiempo, el peso puede volver a subir porque no se mantienen adecuadamente.

Por lo tanto, antes de disfrutar de los cambios físicos saludables con los que se ha soñado durante mucho tiempo, primero debe equiparse con estrategias mentales como clave inicial en el proceso hacia el peso corporal ideal.

1. Decídete

Comenzar es generalmente lo más difícil de hacer. Sobre todo si no va acompañado de fuertes intenciones. Ahora, piense en las razones que le dan tantas ganas de perder peso. Ya sea porque previene enfermedades crónicas, no confía en la forma del cuerpo o porque la talla de la ropa es cada vez más grande.

Imagínese las cosas que obtendrá más adelante después de perder peso. Elogios de las personas que te rodean por la forma de tu cuerpo, evitar el riesgo de enfermedades crónicas u otras cosas con las que has estado soñando durante mucho tiempo.

Evite pensar demasiado en las malas posibilidades que no necesariamente suceden. Cuanto más decididas sean las intenciones, más fuerte será el entusiasmo por adoptar y mantener una dieta.

2. Pide apoyo a las personas más cercanas a ti.

No subestimes la energía positiva de las personas que te rodean en el proceso de pérdida de peso. Solicite el apoyo de familiares, amigos e incluso amigos del trabajo para que le ayuden a controlar su vida diaria.

Dígales que no duden en reprender cuando "roba" dos platos de comida a la vez, le da pereza hacer ejercicio u otras cosas que puedan interferir con el progreso de su plan de pérdida de peso.

De esa manera, también se sentirá responsable de los demás. No solo a ti mismo.

3.Haz pequeñas metas

Una de las cosas que no debe perderse en su lista de estrategias mentales es establecer un objetivo final. Sin embargo, en lugar de establecer inmediatamente objetivos demasiado altos que tienden a ser difíciles de alcanzar, es mejor establecer primero objetivos pequeños a corto plazo.

La imagen es la siguiente: si tiene la meta de perder 10 kilogramos (kg) de peso corporal en los próximos 3 meses, intente perder gradualmente 3 kg cada mes. O si desea deshacerse del hábito de comer comida chatarra 3 veces por semana, comience reduciéndola solo 2 veces por semana, luego aumente gradualmente a 1 vez, hasta que finalmente logre no comer. comida chatarra en absoluto.

En esencia, establezca metas simples que al menos puedan alentarlo a avanzar para alcanzar la meta final. Por otro lado, no lo dejes porque las metas que te propongas parecen tan pesadas que en realidad te desaniman a lograrlas.

4. No te enfoques demasiado en los números de la escala.

El número que figura en la escala suele ser uno de varios factores determinantes del éxito o el fracaso de sus esfuerzos por perder peso. Es solo que, resulta que no se recomienda que se pese todos los días.

Aparte del hecho de que su peso puede cambiar todos los días, podría estar estresado porque piensa demasiado en cambiar las escalas de la aguja para no concentrarse en el proceso que está atravesando actualmente.

En su lugar, establezca un tiempo específico para pesarse, por ejemplo, una vez a la semana. Además, otra cosa que debes recordar es que el número de escala no es el único factor determinante en la dieta.

La circunferencia corporal más pequeña, aunque no va acompañada de pérdida de peso, también es una señal de que la dieta y el ejercicio que estás haciendo son los correctos.

5. Recompénsese

Habiendo establecido previamente un objetivo dentro de un cierto período de tiempo, ahora es el momento de demostrarlo en un proceso. Para motivarse para tener éxito en la pérdida de peso, no hay nada de malo en recompensarse ocasionalmente con una variedad de actividades favoritas.

Por ejemplo, ver películas, mimarse en un salón de belleza, comprar las últimas novelas y otras cosas interesantes además de la comida. Puedes hacer esta rutina cada vez que alcances un objetivo en un momento determinado. Es como este obsequio como muestra de tu gratitud hacia ti mismo después de una larga lucha.

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