5 Pautas para una vida saludable para mujeres de 50 años o más

A medida que envejece, su cuerpo comienza a mostrar signos de envejecimiento. A partir de la disminución de la función muscular y la memoria, la piel se arruga, por lo que es difícil retener la orina. Los cambios físicos serán muy visibles, especialmente en mujeres de 50 años o más que han experimentado la menopausia.

Tómelo con calma, los expertos dicen que puede mantenerse saludable y en forma a una edad que ya no es joven si adopta un estilo de vida saludable todos los días.

Directrices para una vida sana para mujeres de 50 años

1. No subestimes el calcio y la vitamina D

Varios cambios que ocurren, especialmente en el estómago y las hormonas, reducen la absorción de calcio y vitamina D, que generalmente comienza a los 40 años. Especialmente para las mujeres, la investigación muestra que la menopausia aumenta el riesgo de osteoporosis debido a la reducción de los niveles de estrógeno en el cuerpo. Los huesos también se dañarán y romperán más fácilmente.

Para eso, trate de cumplir con la ingesta de calcio y vitaminas de los alimentos. Puede comer una variedad de alimentos como sardinas, espinacas, brócoli, productos lácteos bajos en grasa y también suplementos si es necesario. Sin embargo, antes de tomar suplementos, asegúrese de discutirlo con su médico primero para averiguar qué dosis necesita y si es seguro tomarla de acuerdo con su estado de salud.

2. Aumente su ingesta de vitamina B12

La vitamina B12 tiene muchos beneficios para la salud, como ayudar a producir glóbulos rojos sanos que son necesarios para la formación de ADN. Además, la vitamina B12 también es útil para mejorar la salud del cerebro, que generalmente disminuye con la edad. La vitamina B12 se puede encontrar en varios alimentos como la carne de pescado, el hígado de res y los huevos.

Desafortunadamente, a medida que envejece, el ácido del estómago disminuirá y el cuerpo tendrá dificultades para digerir varios nutrientes, incluida la vitamina B12. Debido a que las mujeres de 50 años o más son propensas a la deficiencia de vitamina B12, es posible que su médico le proporcione suplementos.

3. Prueba la dieta mediterránea

La dieta mediterránea incluye una dieta que se considera la más saludable. La razón es que esta dieta es rica en verduras, frutas, frutos secos, pescado, cereales integrales y grasas insaturadas. Además, esta dieta también requiere que reduzcas tu consumo de carnes rojas y productos lácteos. Para las mujeres de 50 años o más, este tipo de dieta ayudará a mejorar la salud del corazón.

La dieta mediterránea no limita la cantidad de calorías y grasas que se deben consumir cada día. Es solo que, se le anima a cambiar las fuentes de alimentos de las menos saludables a las más saludables. Por ejemplo, si está acostumbrado a comer bocadillos dulces ricos en azúcar, entonces en esta dieta se recomienda reemplazarlos por nueces saludables, más ricas en proteínas y grasas saludables.

4. Preste atención a la ingesta de hierro

Generalmente, las mujeres experimentarán la menopausia cuando entren a los 50 años. En la menopausia, las necesidades de hierro disminuyen porque el cuerpo ya no necesita reemplazar esta sustancia que generalmente se libera todos los meses a través de la sangre menstrual.

Por lo tanto, debe consultar a su médico sobre la cantidad de hierro que necesita consumir cada día. La razón es que el exceso de hierro tampoco es beneficioso para la salud. De hecho, corre el riesgo de sufrir una intoxicación porque el cuerpo no tiene forma de eliminar el exceso de hierro.

5. Reducir la sal

El envejecimiento hace que los vasos sanguíneos se vuelvan más rígidos y duros. Esto facilita que los vasos sanguíneos se bloqueen. Como resultado, es propenso a sufrir un derrame cerebral, insuficiencia cardíaca y ataque cardíaco.

Una forma de reducir el riesgo es reducir la sal. Por lo tanto, trate de comer comida casera para que pueda limitar la sal. La razón es que varios alimentos procesados ​​contienen mucha sal.

Si lo cocina usted mismo, puede agregar una variedad de sustitutos de la sal como el jengibre, la cúrcuma, las chalotas y también el ajo, que ciertamente son más saludables y sabrosos.

6. Mantente activo en los deportes

Hacia la vejez no significa reducir la actividad física que haces habitualmente. De hecho, aún debe moverse para mantenerse saludable y evitar varios tipos de enfermedades. Citado de WebMD, la investigación muestra que es necesario seguir moviendo el cuerpo para que las articulaciones de todas las partes del cuerpo se mantengan fuertes y se evite el riesgo de artritis (artritis).

Para las mujeres de 50 años o más, puede hacer ejercicio ligero, como caminar, que puede ayudar a fortalecer los músculos y las articulaciones.

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