5 tipos de ejercicio que son efectivos para deshacerse del estrés

Sus actividades diarias ciertamente no están libres de estrés. Si puede manejarlo, puede pasar el día sin sentirse ansioso o ansioso. Por el contrario, si no puede hacer frente al estrés que pesa sobre su mente, su calidad de vida se deteriorará. Tiene problemas para pensar con claridad, tiene problemas para dormir y se vuelve improductivo en el trabajo. Para liberarse del estrés, puede comenzar con ejercicio. ¿Qué deportes son eficaces para reducir el estrés? Lea la siguiente reseña.

¿Es cierto que el ejercicio puede manejar el estrés?

El estrés puede afectar su salud desde los pies hasta las puntas de su cabello. Casi el 77 por ciento de las personas que experimentan estrés experimentan dolores de cabeza, insomnio, ansiedad, aumento de peso, dolores musculares, indigestión y dificultad para concentrarse.

Es difícil deshacerse del estrés sin resolver la causa raíz. Sin embargo, aprender a lidiar con el estrés es la mejor manera de suprimir algunos de los síntomas del estrés. Una forma es con la actividad física, como los deportes.

"Cuando haces actividad física, tu cuerpo produce endorfinas. Esta hormona actúa para combatir el estrés. Por lo tanto, el ejercicio puede liberar su mente de varios problemas ", dijo Frank Lupin, MS, entrenador de atletas con licencia en Coordinated Health, según informó Everyday Health.

Además, los movimientos corporales también hacen que los músculos del cuerpo trabajen activamente para mejorar la circulación sanguínea. Junto con los ejercicios de respiración que se realizan antes o después del ejercicio, esta actividad física estimula al cuerpo a relajarse.

Varios tipos de ejercicio son efectivos para reducir el estrés.

Estos son algunos deportes que pueden aumentar la resistencia y eliminar el estrés de su mente, que incluyen:

1. Dé un paseo o una caminata rápida

Caminar es el deporte más fácil de hacer. Es muy adecuado para aquellos de ustedes que están comenzando esta saludable actividad como una actividad de rutina. Ya sea un paseo relajado o una caminata rápida, estos movimientos repetitivos de las piernas pueden liberar la tensión en varios músculos, calmar el sistema nervioso y también entrenar su respiración para mejorar.

Además, dar un paseo relajado o enérgico también puede estropearle la vista. Puede disfrutar de la sombra de los árboles en el parque que rara vez ve. De hecho, puede ser un momento divertido para hacerlo con la familia, la pareja o los amigos.

Para empezar, realice esta actividad durante al menos 10 minutos cada 2 veces por semana. Durante las próximas dos o tres semanas, aumente gradualmente la frecuencia y duración del ejercicio. Es aconsejable realizar una caminata tranquila o enérgica durante 30 minutos todos los días para controlar el estrés.

2. Baile

Bailar aumenta la agilidad del cuerpo al moverse. Esto significa que los músculos del cuerpo deben tensarse y relajarse. Aparte de eso, cada movimiento también aumenta la frecuencia cardíaca.

Los beneficios del baile que pueden reducir el estrés son el crecimiento del contacto y las relaciones con otras personas. Por ejemplo, cuando intentas igualar el ritmo de un baile para mantenerlo unido. Todo eso le quitará la mente de los diversos problemas. El cerebro volverá Fresco, y puedes pensar con claridad de nuevo.

3. Yoga

Varias posturas de yoga que hacen que el cuerpo sea más flexible pueden reducir la tensión muscular. Esta práctica de concentrarse en la respiración profunda desencadena la respuesta de relajación del cuerpo y es clave para controlar el estrés.

Puedes hacer yoga en casa con un video tutorial o tomar una clase de yoga para principiantes, guiada por un entrenador de yoga. Algunas clases de yoga que puede elegir para reducir el estrés incluyen hatha, ashtangam vinyasa o bikram.

4. Tai chi

El tai chi, una de las artes marciales de China, no solo se basa en los movimientos corporales. La concentración también debe aumentarse en cada movimiento. Este ejercicio mejora la flexibilidad y aumenta la resistencia.

Si este ejercicio se combina con dormir lo suficiente y a tiempo, su salud mental también mejorará. También experimentará menos síntomas de estrés.

5. Tenis

Fuente: Prischew

El deporte del tenis debe jugarse en parejas, para que también se formen vínculos con otras personas. Este deporte requiere movimiento y mucha concentración.

Cada vez que gana puntos, los sentimientos de satisfacción y orgullo pueden reducir el estrés que lo agobia. Además, este ejercicio también es saludable para el corazón y puede mantener la presión arterial normal.

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