5 movimientos de yoga para principiantes en casa (¡no es difícil, de verdad!)

¿Estás interesado en hacer yoga? Si aún no ha tenido tiempo de reunirse con su entrenador de yoga o tomar una clase, hay algunos ejercicios de yoga simples que puede probar en casa. ¿Cuáles son los movimientos de yoga para principiantes en casa? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.

1. Postura del árbol

Fuente: Livestrong

Movimiento de yoga pose de árbol es una pose básica para entrenar el equilibrio y también aumentar la flexibilidad. El método es bastante fácil, primero comience poniéndose de pie. Luego, coloque las palmas de las manos frente a su pecho.

Para las piernas, doble las rodillas hacia afuera del cuerpo y coloque las plantas de los pies sobre los muslos como se muestra arriba. Mantenga este movimiento durante 30 segundos. Después de 30 segundos, reemplace la otra pierna y repita el mismo movimiento.

2. Perro boca abajo

Fuente: Yoga International

En esta posición, el cuerpo tiene forma de V invertida, con la cabeza hacia abajo. Primero, comience inclinándose con las manos sobre el tapete. Entonces, la posición de las palmas debe ser más adelantada que los hombros.

Junto a la posición de las piernas, coloque las rodillas sobre la colchoneta flexionando. A continuación, levante las rodillas apoyadas en la colchoneta hasta que las piernas estén rectas de un extremo a otro. Puede ver un ejemplo del movimiento como se muestra arriba.

Asegúrese de que el cuerpo esté recto, no encorvado mientras hace esta postura. Mantenga esta posición mientras toma de 5 a 10 respiraciones profundas.

3. Gato-vaca

Fuente: Pop Sugar

El gato-vaca es uno de los movimientos más importantes al iniciar el yoga. Especialmente para aquellos de ustedes que tienen problemas de dolor de espalda. Realizar este movimiento con regularidad proporciona un buen estiramiento para la salud de la columna.

Puedes ver el movimiento como en la imagen de arriba. Coloque las palmas y las rodillas sobre la colchoneta, luego estire la columna con un movimiento de flexión y enderezamiento. Sienta lentamente que su columna siempre debe permanecer recta.

4. Postura de la montaña

Fuente: Yoga Journal

La pose de montaña es uno de los movimientos de yoga más simples. Quédese quieto con el pecho abierto y las manos a los lados. Este movimiento también se utiliza para analizar su postura, si su postura es correcta. Es posible que haya tenido los hombros inclinados hacia un lado o que se haya encorvado demasiado.

Puedes empezar a hacer este movimiento de pie con la espalda recta. Luego sienta que su espalda se siente realmente recta. Coloque sus manos a los lados con los brazos abiertos.

5. Postura de yoga de un niño

Fuente: Pop Sugar

Este es uno de los movimientos relajantes más relajantes después de cualquier otro movimiento de yoga. Siempre que se sienta abrumado o cansado, relájese con esta pose de niño. Desde su postura anterior de perro boca abajo, baje las nalgas hacia abajo, colocando las rodillas y la parte posterior de los pies sobre la colchoneta.

También baje los hombros al suelo con la cabeza hacia el suelo. Extienda los brazos lo más hacia adelante posible.

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