Movimientos deportivos que las mujeres pueden realizar en casa

Por lo general, somos perezosos para hacer ejercicio porque no tenemos tiempo libre para ir a el gimnasio o perezoso para salir de casa. Bueno, en realidad no puedes hacer de esto una excusa para no hacer ejercicio, ¿sabes? Hay muchos tipos de ejercicio que son fáciles de hacer en casa sin la necesidad de un equipo especial. Especialmente para aquellas mujeres a las que les da vergüenza comenzar a hacer ejercicio en el gimnasio, pueden probar los siguientes movimientos de ejercicios en casa.

Movimientos de ejercicios en el hogar que dependen del peso corporal

En el mundo del deporte, existe un término conocido como ejercicio de peso corporal o ejercicio que usa el peso corporal. Por lo tanto, este sencillo ejercicio en casa se basa en el peso corporal y la gravedad.

Al hacer ejercicio con regularidad en casa, puede entrenar la fuerza muscular y el equilibrio corporal. Este ejercicio se puede realizar en casa y lo puede realizar cualquier persona, incluso para principiantes que quieran iniciar una rutina de ejercicios.

Entonces, ¿cuáles son algunos de los movimientos deportivos que son fáciles de hacer para las mujeres en casa?

1. Jumping Jacks

Saltos de tijera es el movimiento deportivo más fácil de realizar en cualquier momento y en cualquier lugar sin la ayuda de ningún equipo. Este movimiento se incluye en una combinación de ejercicio aeróbico.

Cómo:

Párese con los pies y las manos a los lados. Luego, levante simultáneamente los brazos por encima de la cabeza y salte lo suficiente mientras abre las piernas. Realice este movimiento durante 15-30 segundos.

2. Sentadillas

¿Tus pantalones favoritos ya no te quedan? Pruebe este ejercicio en casa. Se puede confiar en las sentadillas para reducir la circunferencia de los muslos y fortalecer los músculos de los muslos, los brazos y el estómago. Este movimiento de ejercicio puede reducir la acumulación de grasa y formar estas partes.

Cómo:

Separe las piernas a la altura de los hombros y luego coloque los dedos de los pies detrás de la cabeza. Suba y baje el cuerpo empujando las caderas hacia atrás mientras dobla las rodillas. Haz este movimiento de 10 a 15 veces.

3. Flexiones

Este ejercicio reducirá la grasa o la flacidez de los brazos y ayudará a fortalecer los hombros, ya que las flexiones pueden trabajar los músculos de los brazos, los hombros y el abdomen para estabilizarlos.

Cómo:

Coloque su cuerpo como si estuviera boca abajo y luego coloque sus manos sobre la colchoneta. No olvide alinear sus muñecas con sus hombros. No incline demasiado el cuello ni lo tensione demasiado, ya que esto puede causar dolor de cuello y asegúrese de que los músculos abdominales estén tensos. Doble los codos y luego baje y suba el pecho hacia el tapete / piso. Haz este movimiento hasta 10-20 veces.

4. Alpinista

¿No tienes tiempo para los deportes? Este movimiento de ejercicio es perfecto para hacer en casa cuando tienes poco tiempo libre. Escalador de montaña es un movimiento cardiovascular que es útil para la salud del corazón. Además, es muy eficaz para quemar calorías en poco tiempo.

Cómo:

Colócate como si fueras a hacer una lagartija y luego estira tu cuerpo, desde los hombros hasta los pies. Levanta las rodillas hasta llegar al pecho, como si estuvieras corriendo. Hazlo de 5 a 10 veces.

5. Correr en el acto

¿Le da pereza trotar o correr solo? No tener rueda de andar en casa. Puede probar otras alternativas, a saber, ejecutar en su lugar. No se necesita tutorial, sabrá cómo correr sin moverse. Realice este movimiento durante 15-30 segundos.

No es difícil, ¿verdad, hacer todos estos movimientos deportivos en casa? Vamos, empieza a hacer ejercicio a partir de ahora.

X