Tabla de contenido:
- Movimiento deportivo con banda de resistencia
- 1. Lat tira
- 2. Sentadilla con paso lateral
Fuente: www.shapes.com
Aún hecho mientras está de pie, puede hacer movimientos simples para entrenar la fuerza de los músculos de la cintura, las manos y los pies.
Cómo:
Con los pies todavía en la misma posición que el movimiento anterior, agarre los extremos banda de resistencia con ambas manos. Doble ligeramente las rodillas, luego coloque su cuerpo hacia abajo como si se estuviera inclinando. Asegúrese de que la posición del cofre al doblarse sea recta o fácilmente paralela al piso (vea la imagen).
Mantenga el pecho recto y el estómago apretado, incluso si necesita enderezarse en el medio. Si el movimiento se realiza correctamente, sentirá un estiramiento en la parte posterior del muslo siempre que la posición del cuerpo esté hacia abajo.
Es importante mantener la columna recta al mismo tiempo que mantiene el pecho paralelo al suelo. Su función es facilitar la vuelta a la posición inicial de pie. Repite hasta 20 veces.
4. Patea la extensión de glúteos
- 5. Puente de botín resistido
Los deportes se pueden hacer con o sin herramientas. Ambos tienen el mismo efecto siempre que se realicen correctamente. Bueno, un deporte que se está haciendo actualmente es el uso de deportes con banda de resistencia. La razón es que esta herramienta deportiva es fácil de usar. De hecho, ¿qué movimientos se pueden realizar con una banda de resistencia?
Movimiento deportivo con banda de resistencia
Básicamente, no existen reglas definidas sobre el ejercicio con banda de resistencia . Sin embargo, no muy diferente de otros deportes, puedes ajustar la duración de acuerdo a tu condición corporal, por ejemplo si estás acostumbrado a hacer ejercicio o no. Asegúrese de calentar antes de hacer deporte con banda de resistencia .
Bueno, algunos movimientos deportivos con banda de resistencia que puedes probar son:
1. Lat tira
Fuente: www.verywellfit.com
El primer movimiento que puede intentar es tirar de ambos extremos banda de resistencia hasta que la posición de ambas manos esté completamente recta. Este movimiento tiene como objetivo entrenar los músculos de la espalda y las manos.
Cómo:
Párese en posición vertical con las manos hacia arriba. Esperar banda de resistencia con ambas manos y tire de cada extremo hasta que quede completamente recto.
Mientras tira banda de resistencia , asegúrese de aplicar presión en ambas manos hasta que se sientan apretadas. Repite este movimiento hasta 16 veces.
2. Sentadilla con paso lateral
Fuente: www.shapes.com
Aún hecho mientras está de pie, puede hacer movimientos simples para entrenar la fuerza de los músculos de la cintura, las manos y los pies.
Cómo:
Con los pies todavía en la misma posición que el movimiento anterior, agarre los extremos banda de resistencia con ambas manos. Doble ligeramente las rodillas, luego coloque su cuerpo hacia abajo como si se estuviera inclinando. Asegúrese de que la posición del cofre al doblarse sea recta o fácilmente paralela al piso (vea la imagen).
Mantenga el pecho recto y el estómago apretado, incluso si necesita enderezarse en el medio. Si el movimiento se realiza correctamente, sentirá un estiramiento en la parte posterior del muslo siempre que la posición del cuerpo esté hacia abajo.
Es importante mantener la columna recta al mismo tiempo que mantiene el pecho paralelo al suelo. Su función es facilitar la vuelta a la posición inicial de pie. Repite hasta 20 veces.
4. Patea la extensión de glúteos
Fuente: www.shapes.com
Otras opciones de movimiento que puede probar son tumbarse boca arriba en el suelo o sobre una colchoneta. El objetivo es mantener la flexibilidad en los músculos de las piernas, glúteos y manos.
Cómo:
Acuéstese derecho y asegúrese de que la cabeza y las manos estén apoyadas en el suelo. Sostenga la punta banda de resistencia mientras dobla ambos brazos. Luego doble la rodilla derecha hacia el pecho, sosteniendo el pie hacia atrás. banda de resistencia (ver foto uno).
Después de doblar la pierna derecha, reemplácela estirando la pierna derecha hacia arriba mientras presiona el codo contra el suelo. No olvide levantar ligeramente las caderas del suelo para facilitar el movimiento (ver imagen dos). Repite este movimiento 20 veces seguidas, alternando con la pierna izquierda.
5. Puente de botín resistido
Fuente: www.shapes.com
Como su nombre lo indica, el movimiento del puente del botín resistido está destinado a tensar los glúteos contra las piernas.
Cómo:
Todavía en una posición acostada en el piso, pero esta vez doblando las piernas y abriéndolas al ancho de las caderas. Bajalo banda de resistencia rodee la pelvis mientras presiona ambos extremos a los lados de las caderas (vea la imagen uno).
Realice la siguiente posición levantando el estómago hacia arriba, de modo que las nalgas se alejen del suelo. Al hacer esta posición, asegúrese de que los músculos del estómago, las nalgas y las caderas se sientan tensos (ver figura dos). Repite estas dos posiciones 20 veces.
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