Tabla de contenido:
- Consejos para prevenir el síndrome del túnel carpiano
- 1. Mientras trabaja, tómese un tiempo para descansar
- 2. Mejora la posición para dormir
- 3. Mantenga su postura y manos mientras trabaja
- 4. Haga ejercicios de estiramiento de la muñeca
Los escritores, cajeros y otros trabajos que dependen de la habilidad de la mano corren el riesgo de experimentar dolor en la mano como resultado. síndrome del túnel carpiano también conocido como CTS. Entonces, ¿si siempre confío en mis manos para el trabajo todos los días? Vamos, mira los consejos para prevenir síndrome del túnel carpiano el seguimiento.
Consejos para prevenir el síndrome del túnel carpiano
Hacer movimientos repetitivos de la mano, como escribir, cortar, etc. puede causar problemas nerviosos en la mano.
El nervio mediano que atraviesa la estructura de la muñeca forma un túnel (tunel carpal), experimentando un estrés excesivo.
Como resultado, el pulgar, el dedo medio, el dedo índice, el área de la palma o la muñeca pueden causar una sensación de hormigueo, entumecimiento u hormigueo.
Todos estos síntomas pueden extenderse a la parte superior del brazo e interferir con sus actividades diarias. Para evitar que suceda síndrome del túnel carpiano , Puede seguir los siguientes consejos.
1. Mientras trabaja, tómese un tiempo para descansar
Prevenir la condición CTS significa prevenir una presión excesiva sobre los nervios. Cuando doble o gire la mano durante mucho tiempo, no olvide tomar un breve descanso.
Esto le da a sus músculos y nervios un descanso del estrés.
Si es posible, alterne entre los movimientos de las manos. No confíe únicamente en su mano derecha o izquierda.
2. Mejora la posición para dormir
Aunque el problema radica en las manos y muñecas, la posición para dormir también puede afectar el riesgo síndrome del túnel carpiano .
Dormir boca abajo con la cabeza apoyada en las manos pone mucho peso y presión en las muñecas. Hábitos de sueño como este pueden causar síndrome del túnel carpiano .
Al igual que en decúbito prono, lo mismo se aplica a dormir con las manos detrás de la cabeza. Para prevenir el CTS, debe dormir menos por la noche en esta posición.
Si inconscientemente hace esta posición mientras duerme y siente un hormigueo en sus manos, cambie inmediatamente su posición para dormir. Se recomienda que duerma boca arriba con las manos a los lados.
3. Mantenga su postura y manos mientras trabaja
Si pasa la mayor parte del tiempo sentado frente a la pantalla de una computadora, es importante que mantenga la postura sentada.
Además de prevenir las malas posturas, esta también puede ser una forma de prevenirlas. síndrome del túnel carpiano .
El truco, mantenga los hombros rectos cuando esté sentado, parado, caminando. Una postura encorvada tiende a estirar las manos y los brazos más hacia adelante. Esto puede aumentar el riesgo de CTS.
Entonces, bájalo teclado en la posición correcta. Es decir, no hagas los dedos demasiado anchos o doblados al escribir.
Además, no deje que sus muñecas floten en el aire mientras escribe.
Otra pequeña actividad que puede afectar sus brazos y muñecas es cuando sostiene objetos.
Asegúrese de sostener el teléfono frente a su cuerpo a una distancia ni demasiado cerca ni demasiado lejos.
Evite sujetar la pluma con demasiada fuerza, ya que esto puede tensar los músculos y los nervios más rápidamente. Si está sosteniendo o levantando algo pesado, es mejor hacerlo con ambas manos.
4. Haga ejercicios de estiramiento de la muñeca
Entre los descansos del trabajo, puede hacer ejercicios de estiramiento de la muñeca.
El objetivo es relajar los músculos y nervios de la muñeca y al mismo tiempo evitar que suceda. síndrome del túnel carpiano .
Hay varios movimientos de estiramiento de dedos y muñecas, que incluyen:
- Movimiento apretando los dedos durante 15 segundos.
- Movimientos circulares hacia adentro y hacia afuera de la muñeca, durante 15 segundos cada uno.
- Extiende los brazos y mira hacia la pared. Luego, doble el dorso de sus manos hacia abajo para que pueda ver los nudillos internos de sus manos. Coloque sus manos en la pared y manténgalas presionadas durante 5 segundos.
- Continúe enderezando las manos y abriendo las palmas. Coloque sus palmas internas contra la pared y manténgalas presionadas durante 5 segundos.
Bueno, con suerte, después de seguir los cuatro consejos anteriores, puede evitar el dolor en las manos como resultado. síndrome del túnel carpiano .
