Es una forma rápida de dormir en un minuto.

El sueño es una de las necesidades humanas básicas. Sin embargo, algunas personas experimentan problemas para dormir, por lo que no importa qué método tomen, no se duermen. Es posible que haya intentado escuchar música suave, dormir con los ojos cerrados, ponerse tapones para los oídos y atenuar las luces. De hecho, existen técnicas más fáciles y naturales para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente. ¿Quieres saber cómo? Estén atentos a la información a continuación.

Manera rápida de dormir en 1 minuto

Todos pueden tener diferentes razones por las que es tan difícil conciliar el sueño de inmediato. Algunos tienen dificultad para dormir porque están demasiado ocupados jugando en las redes sociales o juegos , pero también hay quienes tienen problemas para dormir debido al insomnio u otros problemas de salud.

Cualquiera que sea su problema, no hay nada de malo en probar la técnica 4-7-8 para ayudarlo a dormir más rápido y mejor. Considere los siguientes pasos para aplicar la técnica de dormir rápido.

1. Coloque la punta de la lengua contra el paladar, justo detrás de la fila superior de dientes. Mantenga esta posición hasta el último paso.
2. Exhale por la boca lentamente, hasta que escuche un silbido de viento.
3. Apriete los labios e inhale profundamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro.
4. Aguante la respiración mientras cuenta hasta Siete en el corazón.
5. Exhala por la boca en una cuenta de hasta ocho.
6. Repita esta técnica desde el principio hasta el paso cinco tres veces. En total harás esta técnica cuatro veces.

Familiarízate con la técnica 4-7-8

Este método de sueño rápido fue desarrollado por primera vez por un doctor en medicina interna que se graduó de la escuela de medicina de Harvard, el dr. Andrew Weil. El enfoque de esta técnica en sí es hacer que su mente esté más relajada y tranquila. Dr. Andrew Weil cree que la respiración es un arma poderosa para calmar el cuerpo y la mente. La razón es que esta técnica de respiración se conoce desde hace siglos en una antigua tradición india llamada pranayama.

Además, dr. Andrew Weil recordó que esta técnica debe practicarse continuamente. Es posible que no se quede dormido de inmediato en el primer y segundo intento. Sin embargo, cuanto más se acostumbre su cuerpo a este tipo de relajación, con el tiempo su sistema nervioso se entrenará para dormir rápidamente, incluso en menos de un minuto.

Tenga en cuenta que estas técnicas no sustituyen a los tratamientos médicos ni a los medicamentos que su médico le haya recetado. Estos pasos de relajación solo están pensados ​​como complemento. Por lo tanto, consulte a su médico antes de comenzar la técnica 4-7-8 en casa.

Los beneficios de la relajación con técnicas de respiración.

Esta técnica de respiración 4-7-8 aparentemente no solo es útil para ayudarlo a dormir más rápido y con calidad. También puede utilizar la técnica 4-7-8 para una variedad de propósitos. Además, dado que esta técnica no requiere ningún equipo o espacio especial, puedes hacerlo en cualquier lugar.

Un cirujano especialista de los Estados Unidos, el dr. Michelle Gordon incluso recomienda esta técnica para las personas que van a ser operadas o que se están recuperando de una cirugía. Según él, esta técnica es eficaz para calmar y mejorar la calidad del descanso del paciente. También puede utilizar la técnica 4-7-8 para ayudar a aliviar la ansiedad, el estrés, la depresión y mejorar la función cognitiva del cerebro y el sistema nervioso.