4 ejercicios abdominales para hacer un vientre plano

Los ejercicios abdominales son uno de los muchos movimientos que se buscan para lograr un vientre delgado, plano e incluso un six pack. Se involucran muchos ejercicios abdominales, como danza del vientre, pilates, yoga e incluso ejercicios simples, como abdominales y respaldos. Pero, ¿hay algún movimiento del ejercicio que sea mejor para la salud y la estética del estómago? Por supuesto que la hay. Echemos un vistazo a 4 ejercicios abdominales que puedes hacer en casa o bajo la supervisión de un experto.

Movimientos de ejercicio abdominal que se pueden probar.

1. Movimiento crunch

El movimiento de esta sección de ejercicios abdominales es uno de los movimientos simples que solo requiere un colchón como herramienta:

• Recuéstate en el piso, usa una base y asegúrate de que la base no tenga demasiada amortiguación. Doble las rodillas, los pies pueden descansar en el suelo o puede mantenerlos colgando en el aire.
• Cruza los brazos sobre el pecho. También puede poner las manos detrás del cuello o la cabeza, pero la mayoría de las personas tienden a jalar la cabeza o el cuello cuando hacen ejercicio, lo que puede ejercer más presión sobre la columna. Coloque su cabeza y cuello contra sus manos.
• Levante los hombros hacia el techo utilizando los músculos abdominales y deténgase una vez que esté un poco arriba. Es muy importante no levantar toda la espalda del suelo, ya que esto puede provocar un retroceso y posiblemente una lesión en la espalda. Luego, establezca movimientos adicionales a medida que sus hombros se levantan del piso, deténgase y mantenga la posición durante 2 segundos y repita.

2. Pedalear en bicicleta

Este es un movimiento simple que usa una fuerza de golpe falsa en su pierna. En este movimiento, el golpe del pie impactará los músculos abdominales inferiores:

• Puede acostarse en el suelo y mantener las manos a los lados o detrás de la cabeza como lo haría con un crujido.
• Después de eso, levante las piernas del suelo y dóblelas juntas hacia las rodillas. Acerque la rodilla derecha al pecho, alternando con la mano y la rodilla izquierda.
• Finalmente, coloque su pierna derecha alternativamente con su pierna izquierda, aún apuntando hacia su pecho. Continúe haciendo esto como un movimiento de pedaleo

3. Movimiento sosteniendo los abdominales de lado a lado

Este movimiento de ejercicio abdominal es muy fácil de realizar y solo necesitas pararte sin acostarte:

• Todo lo que necesitas hacer es pararte derecho sobre ambos pies, luego colocas tus manos al lado de cada oreja, levantando.
• Manteniendo los pies firmemente en el suelo, doble el torso hacia la derecha tanto como sea posible hasta que sienta tensión en la cadera izquierda. Cuando lo haga, asegúrese de que su mano derecha esté sobre su cadera derecha y su mano izquierda esté levantada. Permanezca en posición durante 15 segundos. De vuelta a su posición original. Ahora inclínate hacia la izquierda y mantén la posición durante 15 segundos.

4. Tablón

Este movimiento de ejercicio abdominal es el movimiento más agotador y energizante, aunque la posición sea simplemente acostada boca abajo y sosteniendo el peso del soporte corporal en las piernas y las manos.

• Colóquese en el suelo con las rodillas y los codos en el suelo o la colchoneta.
• Manteniendo su cuello en línea con su columna, mantenga sus ojos mirando hacia adelante
• Levante las rodillas y apoye los pies sobre los dedos de los pies. Mantenga las rodillas rectas y respire normalmente. Haz esta posición durante 30 segundos.

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