4 formas de aumentar la resistencia antes del parto

Antes del parto, su cuerpo debe mantenerse sano y en forma. La razón es que el proceso de dar a luz ciertamente requiere mucha energía y el tiempo puede ser bastante largo. Por eso tienes que preparar tu sistema inmunológico antes de dar a luz. ¿Quieres saber cómo? Mira los consejos a continuación.

Cómo aumentar la resistencia antes del parto.

1. Duerma lo suficiente

Hacia el parto, debe pasar suficiente tiempo durmiendo. Si se siente cansado, descanse un poco.

Si todavía tiene problemas para dormir, intente tomar una ducha tibia en lugar de jugar Teléfono móvil Antes de dormir.

Para no molestar a su bebé mientras duerme, una posición de dormir segura para las mujeres embarazadas es una posición lateral. Esta posición puede reducir la presión excesiva de su estómago si duerme boca arriba, por ejemplo.

Si está despierta a la hora de acostarse y se encuentra en una posición cómoda para dormir, puede preparar su cuerpo para el trabajo de parto.

2. Mantener la ingesta nutricional

Hay dos formas importantes que debe hacer para mantener la ingesta nutricional antes del parto. La clave es beber y comer sano. Para obtener más detalles, consulte el resumen a continuación.

Beber agua

Beber agua es la forma más saludable y fácil de evitar que su cuerpo se quede sin líquidos. Durante el embarazo, sus necesidades de agua aumentan a dos litros por día. Sin embargo, estas necesidades pueden variar para cada mujer embarazada, dependiendo de la condición de su embarazo.

Otras bebidas que puede consumir son jugos de frutas y verduras que contienen mucha fibra, vitaminas B (especialmente ácido fólico), vitamina K, vitamina E y vitamina C. Por ejemplo, jugo de aguacate, jugo de guayaba o jugo de zanahoria.

Comer

El proceso de parto llevará mucho tiempo y mucho esfuerzo. Por lo tanto, el hábito de retrasar las comidas con frecuencia afectará su ingesta nutricional. Mantenga su dieta saludable antes del parto. Comer muchos vegetales verdes como el brócoli, que son ricos en antioxidantes, puede estimular el sistema inmunológico para que no sea susceptible a enfermedades.

Además, también puedes consumir alimentos fermentados como el yogur. El yogur es rico en proteínas y carbohidratos para aumentar su energía. Además, el yogur también es rico en probióticos que son buenos para las bacterias buenas del cuerpo. Las bacterias buenas en sí mismas serán una fuente de energía que necesita el sistema inmunológico para mantener el sistema inmunológico.

3. Relájate y evita el estrés

Los sentimientos de felicidad, tensión y miedo surgen inevitablemente justo antes del parto. Si está demasiado tenso y preocupado por lo que sucederá, es posible que la hormona cortisol en su cuerpo aumente y cause estrés.

Por supuesto, esto interferirá con la salud de su cuerpo. Para eso, puedes tomar una clase de preparación para el parto o probar la meditación para calmar tu mente. También se le aconseja controlar el estrés para no exagerar. Por ejemplo, respirando profundamente o hablando con tu pareja sobre tus preocupaciones.

4. Ejercicio moderado

Nadar o mover el cuerpo es un buen ejercicio durante el embarazo. Estas actividades aumentan su frecuencia cardíaca y ayudan a aumentar su resistencia.

Si su ejercicio es simplemente dar un paseo, intente disfrutar del aire y el sol de la mañana. Sin embargo, recuerde siempre tener cuidado y no hacer demasiado ejercicio.

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