Los beneficios de llevar un diario para su salud mental

¿Sabías que escribir un diario o un diario de niño tiene los mismos beneficios que de adulto? Se ha demostrado que liberar emociones a través de la escritura, ya sea por estrés o por sentirse feliz, es bueno para la salud. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de escribir un diario de salud mental?

La miríada de beneficios de escribir un diario para la salud mental

La mayoría de la gente probablemente ya conozca los beneficios de escribir para la salud del cuerpo. Empezando por restaurar las emociones a mejorar la habilidad de hablar.

En una era con tecnología sofisticada, es posible que escribir directamente en libros sea algo que la gente rara vez hace. Algunos de ellos pueden preferir guardar cosas tomando fotografías o escribiéndolas en sus teléfonos celulares.

De hecho, dar rienda suelta a las emociones a través de un diario o un diario ofrece un privilegio a la salud mental del autor. Estos son algunos de los beneficios que se pueden obtener para la salud mental de una persona escribiendo un diario.

1. Preste más atención a los hábitos diarios

Uno de los beneficios de llevar un diario de salud mental es que le ayuda a ver lo que está sucediendo en su vida.

A veces, escribir en papel sobre lo que pasó ese día te hace darte cuenta de cómo te sientes y por qué sucedió. Si está molesto en un momento determinado, un diario o un diario puede ayudarlo a identificar comportamientos recientes.

Por ejemplo, recientemente se ha sentido cansado e irritable. Mirar hacia atrás en su diario durante la última semana puede al menos ayudarlo a rastrear qué eventos desencadenaron estas emociones.

Además, ver los eventos y síntomas que desencadenan estos sentimientos también lo ayudará a aprender cómo controlar mejor sus emociones.

2. Fortalecer la función emocional

Además de hacer que prestes más atención a tus hábitos diarios, otro beneficio para la salud mental de llevar un diario es que fortalece tu funcionamiento emocional.

Al informar de Intermountain Healthcare, escribir un diario de acuerdo con el estado de ánimo actual puede hacer que los escritores conecten sus sentimientos con sus necesidades. Llevar un diario puede mantenerte consciente de que estás "en el mundo" mientras miras un punto de vista diferente.

Eso significa que un diario brinda una oportunidad para que el cerebro regule las emociones a medida que ocurre el proceso de escritura. De hecho, dejar de lado tus emociones por escrito también puede ayudarte a aumentar la confianza en ti mismo al hablarte de manera positiva e identificar pensamientos y comportamientos negativos.

3. Reducir los niveles de estrés

Todos hemos experimentado estrés, tanto adultos como niños. El estrés no se puede eliminar, pero al menos se puede reducir para que no interfiera con la calidad de vida.

Los beneficios de llevar un diario para la salud mental también se pueden utilizar para reducir los niveles de estrés. Cuando tiene un problema que confunde su mente, llevar un diario le ayuda a identificar qué desencadena ese estrés.

Una vez que haya identificado sus factores estresantes, puede comenzar a descubrir cómo resolver el problema para reducir los niveles de estrés. De hecho, según una investigación de Revista de salud y psicología , la escritura llena de expresiones puede reducir la presión arterial y la función hepática.

Por lo tanto, puede intentar llevar un diario como parte de la meditación antes de acostarse. De esa manera, podrá relajarse más y estar menos estresado por tomar un descanso.

Consejos para comenzar un diario o un diario

Los tres beneficios anteriores se pueden obtener llevando un diario y, por supuesto, es bueno para su salud mental. El problema es que muchas personas pueden estar confundidas acerca de dónde empezar al escribir un diario, también conocido como un diario.

Una cosa para recordar es que llevar un diario no requiere que seas un buen escritor. Solo necesita poder comunicarse a través de su propia escritura. No tiene que ser razonable, cumplir con los estándares gramaticales o tener que ser aceptado por el medio ambiente.

Diarios y diarios son espacios proporcionados para que puedas expresar lo que sientes en ese momento. Para que le resulte más fácil dar rienda suelta a sus emociones a través de la escritura, se pueden aplicar varias cosas, como las siguientes.

1. Intenta escribir todos los días

Se puede iniciar un diario de beneficios para la salud mental probándolo todos los días. En la niñez, puede resultar fácil escribir lo que sucedió ese día todos los días. Sin embargo, con el aumento de la edad y la responsabilidad, encontrar tiempo para escribir a veces puede resultar bastante difícil.

Por lo tanto, trate de reservar unos minutos cada día para escribir. Ya sea antes de acostarse o después de un día de actividades. De esa manera, este método puede ayudarlo a llevar un diario o un diario con regularidad.

2. Mantenga bolígrafos y libros en todo momento

Además de escribir todos los días, trate de guardar bolígrafos y libros en su bolsa de trabajo o mochila. Este método puede facilitarle la tarea de escribir sus sentimientos y desahogar sus emociones en el momento adecuado.

No tiene que esperar hasta llegar a casa y descansar hasta que lo que quiere escribir sea menos detallado. Si esto no es posible, registrar los eventos que ocurrieron en ese momento en tu teléfono celular no es un problema porque los llevas contigo con más frecuencia que bolígrafos y libros.

3. Escribe según el deseo de tu corazón.

Como se explicó anteriormente, no es necesario prestar atención a la gramática para obtener los beneficios para la salud mental de llevar un diario.

Esto significa que su diario no tiene que seguir una estructura o reglas establecidas. Mira, este diario es tu lugar personal para desahogar tus emociones y discutir lo que quieras contigo mismo.

Trate de dejar que las palabras fluyan libremente y no tenga que preocuparse por los errores ortográficos o lo que piensen los demás.

4. Usar el diario como desee

Básicamente, el contenido del diario que ha escrito son arrebatos emocionales que pueden resultar ofensivos cuando otras personas los leen. Por lo tanto, puede utilizar el diario como desee.

No es necesario compartir las historias del diario con otras personas. Si desea compartir algunos de sus pensamientos con un amigo o un ser querido, también está bien mostrar partes del diario. La elección está en tu mano.

Llevar un diario tiene beneficios para la salud mental. Sin embargo, este método no sustituye cuando cree que tiene un problema de salud mental. Si es muy perturbador, consultar con un terapeuta o expertos es la mejor manera.